1RM

「筋トレしてたら走るのも速なる」と思ってたけど、条件つきやったわ。ランニングエコノミーは走りの燃費のことや。ジャンプ系のトレーニングで2〜8%改善したという分析がある。ただし1RMの90%以上やと効いて、40〜79%では改善が見られんかったらしい。俺は後者やった。

セット間の休憩、何分 取ってる？調べたら休憩だけで決まる話やなかった。筋力なら1RMの80〜90%で1〜5回・休憩3〜5分。筋肥大は70〜80%で8〜15回・1〜2分。持久力は40〜60%で15〜25回・30〜60秒や。重量と回数と休憩は3つセットで決まるねん。