ダイエット・ボディメイク 健康的に痩せる方法｜トレ歴15年が教える、リバウンドせん減量のやり方
健康的に痩せる方法を、必要カロリーの計算から落とすペース、停滞期の乗り越え方、リバウンドを防ぐ出口戦略まで具体的に解説。俺が1ヶ月で10kg落として後悔した話も正直に書いてます。
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筋トレの始め方・継続 体脂肪率の目安と落とし方完全ガイド｜見た目が変わるのは何%から？トレ歴15年が解説
「体重は減ったのに、見た目があんまり変わらへん…」「腹筋、割れるとしたら何%くらいなん？」こういう疑問、めっちゃ多いんちゃうかな。実は、見た目の変化を左右するのは体重やなく体脂肪率なんや。この記事では、体脂肪率の目安と、実際にどうやって落と...
筋トレの始め方・継続 バルクアップと減量、サイクルの組み方完全ガイド｜増量期・減量期の考え方をトレ歴15年が解説
「筋肉もつけたいし、脂肪も落としたい…でも同時にはできへんの？」筋トレを続けてると、一度はぶつかるのがこの悩みや。実は、筋肉を大きくすることと脂肪を落とすことは、体の仕組み上同時に最大効率でやるのは難しいんや。だからこそ多くの人が「増量期（...
筋トレの始め方・継続 朝トレのメリット・デメリット｜出勤前の筋トレは効果あるん？トレ歴15年が解説
「朝にトレーニングしたいけど、効果あるん？」「空腹やのに体に悪くないん？」朝トレに興味はあるけど、なんとなく不安で踏み出せへん人、多いんちゃうかな。早起きしてまでやる価値があるんか、気になるよな。✍️ 著者の体験談実は俺、出勤前の朝トレを習...
トレーニングメニュー・種目 ランニングと筋トレ、両方やると効果半減？
「筋トレもしたいけど、ランニングもしたい。でも両方やったら効果が半減するんちゃう？」こんな風に悩んだことないか？「筋トレすると走れん体になる」「有酸素やると筋肉が落ちる」ーーよう聞く話やけど、これ実はやり方さえ間違えなければ、ランニングと筋...
ダイエット・ボディメイク 筋トレ女子向け｜引き締めボディの作り方完全ガイド｜太くならない正しい方法
「筋トレしたいけど、ムキムキになるのが怖い」「引き締めたいけど何をすればいいかわからない」と悩んでいる女性は本当に多い。結論から言うと、女性が筋トレで太くなることはほぼない。正しい方法でやれば、引き締まった理想のボディラインを作ることができ...
トレーニングメニュー・種目 9割が知らないHIITの真実｜初心者でも安全に始められる完全ガイド
「有酸素運動を始めようとジョギングを試みたけど、雨の日は続かないし、30分以上走るのが苦痛でやめてしまった」——そんな経験はありませんか？毎日忙しい中で時間をつくってジムへ行き、トレッドミルで淡々と走り続ける。それが続けられるなら誰も苦労し...
部位別トレーニング 9割が知らない腹筋ロードマップ｜何年やっても割れない人が見落としている本当の理由
毎日クランチをこなしている。レッグレイズも欠かさない。それなのに、お腹はいつまでも丸みを帯びたまま——。「腹筋を割りたい」という目標を掲げてトレーニングを続けているのに、鏡を見るたびに落胆する。そんな経験をお持ちではないでしょうか？実は、こ...
トレーニングメニュー・種目 梅雨こそ筋トレ！雨の日でも続く自宅ルーティン5選｜トレ歴15年が解説
「ジメジメして外に出たくない…」 「雨でジムに行く気力が湧かへん…」 「梅雨で完全に運動不足や…」そんなアナタへ。実は、梅雨こそ筋トレをすべき季節やと知ってましたか？私はトレーニング歴15年、SASUKEやスパルタンレース、HYROXに出場...
ダイエット・ボディメイク 夏まで残り1ヶ月｜30日で変わる短期集中ダイエット筋トレ｜トレ歴15年が解説
「夏まであと1ヶ月しかない…！」 「今からでも間に合うんかな？」 「短期間でちゃんと結果出したい！」そんな焦りを感じてるアナタへ。結論から言うと、30日あれば人は変われます。 ただし、正しい方法でやればの話。私はトレーニング歴15年、SAS...