HYROX・大会 ランニングのピッチは180が正解？俺は166と176やった
ランニングのピッチは180がええって聞くやろ。実際に測ったら軽いランで166、閾値走で176やった。調べたら180の出どころは1984年ロス五輪のトップ選手で、万人向けの数字やなかったわ。10%上げると膝の負荷が14%減るけど、背が高い人は逆効果になるねん。
トレーニング理論
HYROX・大会 
HYROX・大会 筋トレで走りは速なるんか｜効く重さと、効かん重さ
「筋トレしてたら走るのも速なる」と思ってたけど、条件つきやったわ。ランニングエコノミーは走りの燃費のことや。ジャンプ系のトレーニングで2〜8%改善したという分析がある。ただし1RMの90%以上やと効いて、40〜79%では改善が見られんかったらしい。俺は後者やった。
HYROX・大会 筋トレの休憩は何分？目的別の重量・回数とセットで決まる
セット間の休憩、何分 取ってる？調べたら休憩だけで決まる話やなかった。筋力なら1RMの80〜90%で1〜5回・休憩3〜5分。筋肥大は70〜80%で8〜15回・1〜2分。持久力は40〜60%で15〜25回・30〜60秒や。重量と回数と休憩は3つセットで決まるねん。
HYROX・大会 10%ルールって知ってる？2.6倍にして無傷やった
ランニングの10%ルール、知ってる？走る距離は週に1割ずつしか増やすなっていう目安や。でも532人で試した研究では、倍以上の速さで増やした組と故障率がほぼ同じやった。俺は2ヶ月で2.6倍にして無傷やで。ほんまに危ないんは週の合計やなくて、1回に走る距離のほうやった。
HYROX・大会 昨日の足トレのせいで、今朝のランが遅なった
今朝いつも通り走るつもりやったのに、脚が動かんかった。昨日が脚の日やってん。ペースはキロ5分45秒まで落ちて、心拍も150〜180やった。調べたら「干渉効果」という名前がついてた。研究は別の日に分けろと言う。でも俺は変えへん。HYROXは疲れた脚で走る競技やからや。
HYROX・大会 ゆっくり走ってるつもりが、心拍183やった
朝のランを「ゆっくり走ってる」と思ってた。でも心拍を見たら今朝の最大は183拍やった。ランニングには低強度8割・高強度2割がええという80/20の法則がある。自分の練習を数えたら週9回で、低強度は0回。80/20やなくて0/100やった。まず朝ランを1回ずつ分けてみる。