はじめに
今朝、いつも通り走るつもりやった。
⚠️ でも、脚が動かんかった。
昨日が脚の日やってん。
数字で見たら、はっきり出てた。
| 昨日 | ⚠️ 今日 | |
|---|---|---|
| ペース | キロ5分20〜30秒 | ⚠️ キロ5分45秒 |
| 心拍 | 170〜183 | ⚠️ 150〜180 |
⚠️ 遅く走ろうとしたんやない。
いつも通り走ろうとして、⚠️ 上がらんかった。
ほんで調べたら、この現象に名前がついてた。
「干渉効果」という名前がついてた
1980年から言われてるらしい
筋トレと有酸素を並行してやると、⚠️ 筋力の伸びが邪魔されることがあるらしい。
これを「干渉効果」と呼ぶそうや。
⚠️ 1980年に、ある研究者が見つけたとされてる。
⚠️ 最近の研究では、こうなってる
調べたら、今はもうちょっと細かい話になってた。
| 筋肥大（筋肉のサイズ） | ⚠️ ほぼ影響せえへん |
| ⚠️ 瞬発的な筋力 | ⚠️ 落ちる可能性がある |
特に、⚠️ 同じセッションで続けてやったときに出やすいとされてる。
対策として言われてるんは2つや
| 1 | ⚠️ 筋トレと有酸素を別の日に分ける |
| 2 | ⚠️ 同じ日にやるなら、6時間以上 空ける |
⚠️ 俺のやり方、3つとも外れてた
自分のスケジュールを当ててみた
3日前に、大阪までの練習計画を書いた。
その中身を、研究の推奨と並べてみる。
| 研究が言うてること | ⚠️ 俺 | |
|---|---|---|
| 順番 | ⚠️ 別の日に分ける | ⚠️ 同じ日にやってる |
| 間隔 | ⚠️ 6時間以上 空ける | ⚠️ 3時間 |
| 組み方 | 同じセッションは避ける | ⚠️ 筋トレの後にトレッドミル10分 |
⚠️ 3つとも、外れてる。
⚠️ ほんで今朝、それが出た
昨日が脚の日。
👉 140kg挙がっても脚は攣る｜HYROXのための脚トレ6つ
その翌朝に走って、⚠️ ペースが25秒ほど落ちた。
研究で言われてることが、⚠️ 自分の体で起きてるということやと思う。
⚠️ それでも、やり方は変えへん
ここが今日いちばん言いたいとこや
研究を読んで、⚠️ 「やっぱり分けなアカンな」とは思わんかった。
変えへん。
| ランと筋トレ | ⚠️ 同じ日に続ける |
| 順番 | ⚠️ ランが先、そのあと筋トレ |
| 筋トレ後の10分 | ⚠️ やめへん |
なんで変えへんのか
理由は1つや。
⚠️ HYROXは、疲れた脚で走る競技やからや。
⚠️ 本番で起きることと、同じやねん
HYROXは「ラン → 種目」を8回 繰り返す。
ソリを押した直後に走る。
⚠️ サンドバッグを担いだ直後に走る。
つまり、⚠️ 脚が終わった状態で走るんが本番や。
通しでも、⚠️ ソリ引きの後のランで落ちた。
⚠️ 干渉効果は、HYROXでは「再現」でもある
ここが、ランナーや筋トレだけの人とちがうとこや。
| 筋力を最大化したいなら | ⚠️ 分けたほうがええ |
| ⚠️ 本番を再現したいなら | ⚠️ 続けてやるほうが近い |
⚠️ 俺が練習してるんは、「疲れた状態で動く」ことや。
やから、⚠️ 疲れが残ってる状態で走るんは、むしろ狙いどおりとも言える。
⚠️ ただし、失うもんもあると思ってる
デッドリフトのMAXは狙ってる
一昨日、デッドリフトの記事を書いた。
その中で「MAXはまだ更新するつもりや」と書いた。
⚠️ でも、研究が言うてるんはこういうことや
干渉効果で落ちるとされてるんは、⚠️ 瞬発的な筋力や。
MAXを挙げる力は、まさにそこやねん。
| ⚠️ 走り続けながら | ⚠️ MAXも伸ばす |
| これは | ⚠️ たぶん、両取りはできひん |
⚠️ やから、こう考えることにした
今はHYROXが本線や。
⚠️ 大阪まで100日しかない。
この期間は、⚠️ 走るほうを優先する。
デッドリフトのMAXが伸びひんかったら、⚠️ それは受け入れる。
⚠️ 大会が終わってから、また狙ったらええ。
今朝の数字、実はええ方向かもしれん
昨日「低強度が0%」と書いた
昨日の記事で、こう書いた。
⚠️ 朝ランの心拍が170〜183で、ゾーン4〜5やった。
低強度が週0回、という話や。
⚠️ ほんで今朝は、150〜180やった
下限が150まで落ちてる。
| 心拍の下限 | ||
|---|---|---|
| 昨日 | 170 | ゾーン4 |
| ⚠️ 今日 | ⚠️ 150 | ⚠️ ゾーン3の入口 |
⚠️ 狙ってへんのに、近づいた
昨日の記事で「低強度の日を作りたい」と書いた。
ほんで今日、⚠️ 脚トレの疲れのおかげで、勝手にペースが落ちた。
⚠️ これ、おもろいなと思ってる。
意識して落とそうとしたわけやない。
体が勝手に落としてくれた。
⚠️ ただ、これを「ええこと」とは言い切れん
疲れてるから遅い、というだけかもしれん。
⚠️ 回復できてへんだけの可能性もある。
そこは、しばらく続けてみんと分からん。
まとめ｜変えへん。でも何を失うかは分かっとく
今日の内容をまとめるわ。
| ⚠️ 今朝のペース | ⚠️ キロ5分45秒（いつもより25秒 遅い） |
| ⚠️ 今朝の心拍 | ⚠️ 150〜180（昨日は170〜183） |
| 原因 | ⚠️ 前日の脚トレ |
| 研究での呼び名 | ⚠️ 干渉効果 |
| 研究の推奨 | 別の日に分ける／6時間以上 空ける |
| ⚠️ 俺のやり方 | ⚠️ 同じ日・3時間・筋トレ後に10分 走る |
| ⚠️ それでも | ⚠️ 変えへん |
| 理由 | ⚠️ HYROXは疲れた脚で走る競技やから |
| ⚠️ 受け入れること | ⚠️ デッドリフトのMAXが伸びひん可能性 |
⚠️ 研究を知って、やり方を変えんかった。
でも、⚠️ 何を失うかは分かったうえでやってる。
そこがちがうと思う。
⚠️ 知らんままやるのと、知ってて選ぶのは別や。
大阪まで、あと100日。
やるしかない🔥
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