HYROX・大会 コンプロマイズド・ランニングとは？HYROXのラン8本の話
HYROXで種目の直後に走ることをコンプロマイズド・ランニングと言うらしい。千葉ではラン1本目が5分22秒、8本目が9分52秒で4分30秒も落ちてた。体感も5本目からやった。走る量を2.6倍にして10月8日の通しでは本番より走れたで。残る課題は切り替えの回数や。
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HYROX・大会 ランニングのピッチは180が正解？俺は166と176やった
ランニングのピッチは180がええって聞くやろ。実際に測ったら軽いランで166、閾値走で176やった。調べたら180の出どころは1984年ロス五輪のトップ選手で、万人向けの数字やなかったわ。10%上げると膝の負荷が14%減るけど、背が高い人は逆効果になるねん。
HYROX・大会 筋トレで走りは速なるんか｜効く重さと、効かん重さ
「筋トレしてたら走るのも速なる」と思ってたけど、条件つきやったわ。ランニングエコノミーは走りの燃費のことや。ジャンプ系のトレーニングで2〜8%改善したという分析がある。ただし1RMの90%以上やと効いて、40〜79%では改善が見られんかったらしい。俺は後者やった。
HYROX・大会 閾値走とインターバル走の違いは？俺のランニングメニュー
閾値走とインターバル走、何がちがうか説明できるやろか。調べたら狙いが全然ちがった。閾値走は乳酸を処理する力、インターバルは最大酸素摂取量。軽いランはミトコンドリアと毛細血管の土台づくりや。配分にも3つの型がある。俺の6日サイクルも全部 出すで。
HYROX・大会 10%ルールって知ってる？2.6倍にして無傷やった
ランニングの10%ルール、知ってる？走る距離は週に1割ずつしか増やすなっていう目安や。でも532人で試した研究では、倍以上の速さで増やした組と故障率がほぼ同じやった。俺は2ヶ月で2.6倍にして無傷やで。ほんまに危ないんは週の合計やなくて、1回に走る距離のほうやった。
HYROX・大会 どの基準に当てても超えてた｜でも406位
HYROXには体重の何倍 挙げられるかっていう筋力の目安があるらしい。調べたら1.5倍・1.8倍・2.0倍でバラバラやった。体重75kgでデッドリフト175kgの俺は、どれに当てても超えてたわ。でも千葉の総合順位は406位や。筋力は足りてた。足りてへんのは走力のほうやった。
HYROX・大会 3ヶ月あったのに、練習は0回やった
HYROXの1回目は準備3ヶ月で、専用の練習は0回やった。それでも1時間44分32秒で完走できた。2回目の千葉は走り込みを意識したのに、ラン8本は21秒 遅なってて足も攣った。量を増やすだけでは足りひんかった。3回目の大阪はインターバル走を入れて臨むで。
HYROX・大会 昨日の足トレのせいで、今朝のランが遅なった
今朝いつも通り走るつもりやったのに、脚が動かんかった。昨日が脚の日やってん。ペースはキロ5分45秒まで落ちて、心拍も150〜180やった。調べたら「干渉効果」という名前がついてた。研究は別の日に分けろと言う。でも俺は変えへん。HYROXは疲れた脚で走る競技やからや。
HYROX・大会 ゆっくり走ってるつもりが、心拍183やった
朝のランを「ゆっくり走ってる」と思ってた。でも心拍を見たら今朝の最大は183拍やった。ランニングには低強度8割・高強度2割がええという80/20の法則がある。自分の練習を数えたら週9回で、低強度は0回。80/20やなくて0/100やった。まず朝ランを1回ずつ分けてみる。
HYROX・大会 大阪まで103日｜走る量をもう一段 増やす
HYROXの通し練習で1時間40分00秒。目標に10分 届かんかった。大阪まで103日、ここから何を変えるかを書いとく。朝のランはそのまま、日中にペース走とインターバルを3日に1回 足す。筋トレの後はトレッドミルで10分キロ5分。筋トレは変えへん。目標も1時間30分切りのままや。