はじめに
HYROXに「体重の何倍 挙げられるか」という目安があるらしい。
⚠️ 調べて、自分に当てはめてみた。
そしたら、⚠️ どの基準に当てても超えてた。
ほんで、千葉の順位は406位や。
今日 言いたいことは3つや。
| 1 | ⚠️ 筋力の目安は、サイトによってバラバラやった |
| 2 | ⚠️ でも、どれに当てても俺は超えてた |
| 3 | ⚠️ それでもタイムには1秒も出てへんかった |
⚠️ 先に言うとくこと
公式の基準やない
これを最初に書いとかなアカン。
⚠️ 今日 使う数字は、HYROXが公式に出してる基準やない。
コーチや専門サイトが、それぞれ出してる目安や。
👉 記事の最後に、参考にしたサイトを載せとく。
⚠️ ほんで、プロで出られるという話でもない
もう1個。
⚠️ 「プロ部門に出られる」という話やない。
筋力の数字が、たまたまその目安を超えてただけや。
⚠️ 俺が出てるんはオープンやし、大阪大会もオープンや。
HYROXの筋力の目安を調べた
「体重の何倍」で表すらしい
どのサイトも、同じ形で書いてた。
⚠️ 絶対の重さやなくて、体重に対する倍率で見る。
| 体重60kgの人が120kg | 2倍 |
| 体重90kgの人が120kg | ⚠️ 1.33倍 |
同じ120kgでも、意味がちがうということやな。
⚠️ ほんで、調べたら基準がバラバラやった
デッドリフトの目安を並べたら、こうなった。
| 出典 | 目安 |
|---|---|
| あるコーチング会社 | 体重の1.5倍 |
| ⚠️ ある専門サイト（オープン） | ⚠️ 体重の1.8倍 |
| ⚠️ 同じサイト（プロ） | ⚠️ 体重の2.0倍 |
⚠️ 1.5倍と2.0倍では、全然ちがう。
75kgの人やと、⚠️ 112.5kgと150kg。37.5kgの差や。
⚠️ 根拠も書いてへんかった
正直なとこを書いとく。
⚠️ どのサイトも、その数字をどう出したかは書いてへんかった。
「実地で検証した」とは書いてあったけど、⚠️ 計算方法もデータも載ってへん。
⚠️ やから、この数字を絶対のもんとして扱うつもりはない。
それでも、⚠️ 自分を当ててみる価値はあると思った。
当てはめたら、全部 超えてた
俺の数字はこれや
| 体重 | ⚠️ 75kg |
| デッドリフト | ⚠️ 175kg |
| ⚠️ 体重比 | ⚠️ 2.33倍 |
⚠️ 3つの基準に当てると、こうなった
| 基準 | 75kgで必要な重量 | ⚠️ 俺との差 |
|---|---|---|
| 1.5倍 | 112.5kg | ⚠️ 62.5kg 超え |
| 1.8倍 | 135kg | ⚠️ 40kg 超え |
| ⚠️ 2.0倍 | ⚠️ 150kg | ⚠️ 25kg 超え |
⚠️ 基準がバラバラでも、結論は変わらんかった。
全部 超えてる。
⚠️ ここは、素直に嬉しかった
10年 避けてた種目やからな。
⚠️ 腰が怖くて、MAXも測らんかった時期があった。
それが今、⚠️ どの目安も超える数字になってる。
⚠️ ほんで、千葉の順位は406位やった
筋力は超えてた。でも結果はこれや
8月の千葉の結果を並べる。
| 総合タイム | ⚠️ 1時間40分25秒 |
| ⚠️ 総合順位 | ⚠️ 406位 |
| 年齢別 | 111位 |
⚠️ 筋力の目安を25〜62kg 超えてて、この結果や。
⚠️ ここが今日いちばん言いたいとこ
筋力を超えたぶんは、⚠️ タイムに全く反映されてへん。
| 1.5倍の人 | 112.5kg |
| ⚠️ 俺 | ⚠️ 175kg |
| ⚠️ 差 | ⚠️ 62.5kg |
⚠️ 62.5kg 余分に挙がっても、速ならんかったということや。
⚠️ なんで筋力が結果に出えへんのか
時間の内訳を見たら分かる
千葉の1時間40分25秒を、分解する。
| タイム | 全体に占める割合 | |
|---|---|---|
| ⚠️ ラン8本 | ⚠️ 54分08秒 | ⚠️ 54% |
| 種目8つ | 37分05秒 | 37% |
| 移動 | 9分16秒 | 9% |
⚠️ 半分以上がランやねん。
⚠️ 筋力が効くんは、37%の部分だけ
デッドリフトが効くとしたら、種目のほうや。
でもその種目は、⚠️ 全体の37%しか無い。
| ⚠️ 筋力が効く範囲 | ⚠️ 37% |
| ⚠️ 走力が効く範囲 | ⚠️ 54% |
⚠️ しかも、種目の重さは全員 同じや
ここも大事なとこや。
⚠️ オープンのソリは、誰が押しても152kgや。
175kg 挙がろうが、112kg 挙がろうが、⚠️ 押す重さは変わらん。
| ⚠️ デッドリフトのMAX | ⚠️ 人によってちがう |
| ⚠️ HYROXの重さ | ⚠️ 全員 同じ |
基準を超えてる人にとって、⚠️ そこから先の筋力は余りやねん。
筋力が効いた場面も、ちゃんとあった
ファーマーズキャリーだけは、平均に勝ってた
全否定はしたない。
⚠️ 千葉で、唯一 平均に勝ってた種目がある。
👉 一番練習してへん種目が、唯一平均に勝ってた｜ファーマーズキャリー
| ⚠️ 一番 練習してへん種目やのに | ⚠️ 唯一 平均を上回ってた |
重いもんを持って歩くだけの種目や。
⚠️ ここは、デッドリフトがそのまま効いたんやと思ってる。
⚠️ 引く種目にも、効いてるはずや
8種目のうち3つが「引く」動作や。
⚠️ やから、筋力が無駄やったという話やない。
⚠️ ただ、「もっと挙げる」に意味は無さそうや
ここが結論や。
| ⚠️ 基準まで上げる | ⚠️ 意味がある |
| ⚠️ 基準を超えてから、さらに上げる | ⚠️ タイムには出えへん |
俺はもう、超えてる側におる。
⚠️ ほんで、筋肉は走るときに荷物になる
研究で言われてること
調べてたら、こういう話が出てきた。
⚠️ 筋肉がついてるほど、走る効率は落ちるらしい。
理由は単純で、⚠️ 運ぶもんが増えるからや。
| ⚠️ 体重が重い人 | ⚠️ 1歩ごとに受ける衝撃が大きい |
| 例として出てた数字 | ⚠️ 100kgの人は70kgの人より、30〜40%多い衝撃を受ける |
⚠️ ただし、場所による
全部の筋肉が悪いわけやないとも書いてあった。
| ⚠️ 脚の付け根に近い筋肉 | ⚠️ 推進力になる。むしろプラス |
| ⚠️ ふくらはぎから下の重さ | ⚠️ 走る効率を落としやすい |
足先に近いほど、重さが響くということらしい。
⚠️ でも、俺は筋肉を落とすつもりはない
ここは、はっきり書いとく。
⚠️ 「走るために痩せろ」という結論にはせえへん。
筋トレ15年でつくった体やし、⚠️ そこを削る気は無い。
⚠️ やから、やることは1個しかない。
この体のまま、⚠️ 走れるようにする。
まとめ｜筋力は足りてた。足りてへんのは走力や
今日の内容をまとめるわ。
| 俺の体重 | ⚠️ 75kg |
| デッドリフト | ⚠️ 175kg（体重の2.33倍） |
| ⚠️ 目安は3つあった | ⚠️ 1.5倍／1.8倍／2.0倍。バラバラやった |
| ⚠️ 当てはめた結果 | ⚠️ 全部 超えてた（25〜62.5kg 上） |
| ⚠️ でも千葉の結果 | ⚠️ 1時間40分25秒・総合406位 |
| 時間の内訳 | ⚠️ ラン54%／種目37%／移動9% |
| ⚠️ 種目の重さ | ⚠️ 全員 同じ。超えたぶんは余り |
| 効いてた場面 | ⚠️ ファーマーズキャリーだけ、平均に勝ってた |
| ⚠️ 結論 | ⚠️ 筋力は足りてる。足りてへんのは走力や |
⚠️ 基準がバラバラやったから、3つ全部に当てた。
全部 超えてた。
⚠️ ほんで、それでも406位やった。
HYROXは筋力の競技やない、ということやと思う。
⚠️ 少なくとも、目安を超えた先に伸びしろは無かった。
デッドリフトをあと20kg 伸ばしても、たぶんタイムは変わらん。
⚠️ 20秒 速く走れるようになるほうが、ずっと効く。
大阪まで、あと96日。
やるしかない🔥
参考にしたサイト
- HYROX Strength Standards（RB100 Fitness）
- HYROX Fitness Benchmarks（Hybrid Pro Coach）
⚠️ どっちもHYROX公式の基準やなくて、コーチや専門サイトが出してる目安やで。
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