一番練習してへん種目が、唯一平均に勝ってた｜ファーマーズキャリー

はじめに

HYROXの8種目で、一番練習してへんのがファーマーズキャリーやった。

やってたことといえば、ダンベル持ってランニングマシンの上を1分歩くだけ。 それも毎回やない。ほぼノー練習やと言うてええ。

ほんで千葉のタイムがこれや。

1分53秒。

調べたら、オープン男子の中央値は2分02秒やった。

9秒勝ってる。

⚠️ 8種目のうち、平均を上回ってたんはここだけやった。 一番練習してへん種目で、や。

今日はその理由の話をするわ。

ファーマーズキャリーってどんな種目か

まず基本を置いとく。

項目	内容
順番	6番目
距離	200m
重さ（オープン男子）	片手24kg × 2個
重さ（オープン女子）	片手16kg × 2個
重さ（プロ男子）	片手32kg × 2個
俺のタイム	1分53秒

　　合計48kgを持って200m歩く

24kgのケトルベルを両手に1個ずつ。 合計48kgや。

それを持って200m歩く。 動作としてはそれだけ。跳ぶんも、引くんも、押すんもない。

　　8種目で一番短い種目や

200mを2分弱で終わる。 ⚠️ HYROXの中で一番早く終わる種目やと書かれてた。

サンドバッグランジが5分46秒、ウォールボールが5分48秒。 それと比べたら3分の1以下や。

短い。でも6番目に来るから、腕はもう終わってる。

置いてもペナルティは無い。でも10〜15秒消える

ここ、意外に知られてへんと思う。

　　置いても失格にはならん

200mの途中でケトルベルを地面に置いても、ペナルティは科されへん。

「置いたらアカン」種目やと思ってる人が多いけど、ルール上は休んでええ。

⚠️ サンドバッグランジとは逆やな。 あっちは絶対に降ろしたらアカンかった。

👉 ランジのルールはこっちに書いた：サンドバッグランジで止まった理由｜練習50回、本番100回

　　ただ、置いたら時間は確実に減る

こう書いてあった。

1回置くごとに、下ろして持ち直す時間を含めて10〜15秒かかる

2分弱の種目で15秒は、けっこうデカい。 中央値2分02秒に対して、1回置いたらそれだけで平均以下になる計算や。

　　俺は一度も置かんかった

200m、一回もケトルベルを地面に置かんかった。

握力も余裕があった。 ⚠️ 「もう持たん」という感覚は一度も来えへんかった。

この「置かんかった」が、たぶん9秒の正体や。

⚠️ 1分53秒は、中央値より9秒速い

数字を並べとくわ。

	タイム
オープン男子の中央値	2分02秒（8万2000人のデータ）
俺（千葉）	1分53秒
競技志向の水準	2分00秒〜2分30秒

中央値より9秒速い。

　　8種目で、ここだけ勝ってた

他の種目を思い出してみる。

種目	俺	相場
サンドバッグランジ	5:46	平均 約5分／サブ1時間半勢 5:22
スキーエルグ	5:04	一般 4:00〜5:00
バーピー	4:30	ばらつきが大きい種目
ファーマーズキャリー	1:53	中央値 2:02 → 勝ってる

⚠️ 他は平均前後か、少し届いてへん。 明確に上回ってたんは、ここだけやった。

しかも一番練習してへん種目で、や。

練習はほぼゼロやった

正直に書くわ。

　　やってたことは、これだけ

ダンベルを両手に持って、ランニングマシンの上を1分歩く。

それだけ。 ⚠️ 距離も測ってへんし、重さも本番の24kgに合わせてへん。

回数も毎回やない。気が向いた時にやる程度やった。

　　普通に考えたら、これで通用するはずない

本番は48kgを200m。 練習は軽いダンベルで1分歩くだけ。

サンドバッグランジの時と同じ構図になってもおかしくなかった。 ⚠️ あっちは練習50回に対して本番100回で、見事に止まってる。

でもファーマーズキャリーは止まらんかった。 なんでか。

なんで速かったか｜答えはチンニングやった

調べてて、これやと思った。

　　グリップ強化の近道が、そのまま書いてあった

こう書いてあった。

ファーマーズキャリーのグリップ準備には、懸垂・デッドハング・キャリーが効く

グリップの専門的なトレーニングが、ファーマーズキャリーで一番投資対効果が高い

懸垂や。

　　俺は毎回、素手でチンニングをやってる

3日に1回のサーキットに、チンニング20回が入ってる。 背中の日には100回やる。

しかも全部、素手や。 ⚠️ グリップやパワーグリップは一切使ってへん。

握力トレーニングは1回もやったことがない。 グリッパーも握ったことない。

　　狙ってへんかったけど、一番効く練習をやってた

チンニングは「背中の種目」やと思ってやってた。 握力のためにやってたわけやない。

でも素手で吊り下がる動作は、そのままグリップの強化になってた。

⚠️ ファーマーズキャリーの練習を1分しかしてへんのに通用したんは、別の種目で毎回グリップを鍛えてたからやと思う。

👉 握力の話はここに書いた：HYROXは握力から壊れる｜俺が握力トレを一切やってへん理由

👉 背中トレの中身はこっち：HYROXの「引く力」を作る背中トレ｜8種目のうち3つは引く動作や

でも、ここは伸ばす場所やない

ここが今日の結論や。

　　一番差がつかん種目やった

70万件のリザルトを分析したデータがある。

種目	エリートと一般の差
バーピーブロードジャンプ	107秒
ファーマーズキャリー	26秒

⚠️ ファーマーズキャリーは、レースの中で一番バラつきが小さい種目やと書かれてた。

　　つまり、頑張っても数秒しか変わらん

エリートと一般で26秒しか差がつかん。

すでに中央値より9秒速いところにおる俺が、必死で鍛えても削れるのは数秒や。

ここに練習時間を注ぐのは、明らかに効率が悪い。

　　「得意やから伸ばす」は、たぶん間違い

⚠️ 得意な種目って、つい練習したくなる。 気持ちええからな。

でもレースのタイムを縮めたいなら、そこは触らんでええ。

今の状態を維持して、時間は他に回す。 それが正解やと思う。

👉 同じ理由でマシン2台も攻めんことにした：マシン2台で10分30秒｜HYROXでここは攻めたらアカン

まとめ｜8種目、これで全部書き終えた

この記事で、HYROXの8種目ぜんぶ書き終えた。

　　千葉の全タイム

種目	タイム
スキーエルグ	5:04
ソリ押し	3:19
ソリ引き	5:19
バーピーブロードジャンプ	4:30
ローイング	5:26
ファーマーズキャリー	1:53
サンドバッグランジ	5:46
ウォールボール	5:48
種目8つ 合計	37分05秒

　　⚠️ 3日書いて分かった、一番デカいこと

効く練習は、種目名と一致せえへん。

種目	やってた練習	結果
サンドバッグランジ	プレートランジ50回（本番は100回）	止まった
バーピー	ランのあと・背中トレに混ぜて	戦えた
ファーマーズキャリー	1分歩くだけ（＋素手のチンニング）	唯一、平均に勝った

握力トレを1回もやってへん人間が、握力の種目で勝ってる。

⚠️ 「ファーマーズキャリーの練習」やなくて「素手で吊り下がる習慣」が効いてた。

種目名で練習を選んだらアカンねん。 動作で選ぶ。

　　大阪までの優先順位（最終版）

順番	どこ	削れる時間
1	移動（ロキシングゾーン）	4分16秒
2	サンドバッグランジ	約1分
3	ラン8本の失速	数分
—	マシン2台	⚠️ 攻めたらアカン
—	バーピー	今のままでええ
—	ファーマーズキャリー	触らんでええ

8種目ぜんぶ書いて、やることがハッキリした。

種目を鍛えるんやない。移動を詰めて、疲れた脚で走れるようにする。 それだけや。

👉 一番デカい伸びしろ：ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話

👉 千葉の全リザルト：HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由