はじめに
どうも、はせ兄です。
HYROXに出ようと思ったら、まず気になるのがこれやんな。
「で、何分くらいで回れたらええん？」
俺も出る前にめっちゃ調べた。ほんで実際に出た結果が1時間40分25秒やった。
先に言うとくと——これ、平均より遅いで。でも隠さん。そのリアルな数字と中身を全部出すのが、これから出る人には一番役に立つと思うからな。
この記事では、一般的な目安と、俺の実データと、逆算の考え方を書いていくわ。
結論：初出場は「完走」でええ
いきなり結論から言うわ。
初出場でタイムを狙う必要はない。
まず完走。それだけでええと思う。
理由は単純で、初回は器具の扱いとコースの流れで、絶対にモタつくからな。
俺も初めて触るソリの重さに戸惑ったし、次の種目どこやって探す時間もあった。慣れてへん分のロスは、練習では消せん。
「1回目は経験値を取りにいく」——これが一番賢いと思う。
一般的なタイムの目安
とはいえ「目安ゼロやと組み立てられん」やろ？ 調べた範囲で書いとくわ。
海外の統計サイトによると、男子オープン部門の平均はだいたいこのへんらしい。
| 区分 | タイム |
|---|---|
| 男子オープンの平均 | 1時間20分〜1時間28分あたり |
| 完走者の多くが収まる範囲 | 75分〜120分 |
| 「けっこう速い」と言われる線 | 1時間30分切り |
| 上位15%くらい | 1時間10分切り |
※出典：HYROX Finish Time Benchmarks（HyCrew） ／ HYROX Average Finishing Time（HYROX Insider）
大会や年齢層で変わるから、あくまで目安やと思ってな。
俺は平均より遅かった
1時間40分25秒やからな。平均（1時間20分台）より15〜20分遅い。
正直に書くけど、別に恥ずかしいとは思ってへんわ。完走はしたし、次にやることも明確になったからな。
初出場で平均を超える必要はない。 そこは断言しとく。
俺の1時間40分25秒の中身
ここが一番参考になるとこやと思う。タイムの中身やな。
| 内訳 | タイム |
|---|---|
| ラン 8km（8本合計） | 54分08秒 |
| 8種目＋ロクシー（移動） | 約46分 |
| 合計 | 1時間40分25秒 |
半分以上がランやった
8kmで54分。キロ6分45秒くらいの計算やな。
タイム全体の54%がランやねん。種目やなくてラン。ここが俺の敗因や。
しかも後半になるほど落ちた。大腿四頭筋とふくらはぎが攣って、歩いてる時間もあったからな。
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
種目自体は戦えてた
逆に、8種目のタイムはそこまで悪くなかった。
15年の筋トレの蓄積が効いた感覚はある。普通のジムで代替種目をやってただけやけど、それでも通用したわ。
👉 HYROXの練習、普通のジムでどうやる｜専用器具が無い時の代替種目8つ
目標タイム別｜逆算するとこうなる
HYROXは「ラン8km」と「8種目＋移動」の足し算や。やから逆算できる。
| 目標タイム | ラン8kmの目安 | 種目＋移動の目安 |
|---|---|---|
| 完走（目標なし） | 60分前後（キロ7分30秒） | 50〜60分 |
| 1時間40分 ←俺 | 54分（キロ6分45秒） | 46分 |
| 1時間30分切り | 45分（キロ5分40秒） | 45分 |
| 1時間20分（平均） | 40分（キロ5分） | 40分 |
| サブ1時間 | 32分（キロ4分） | 28分 |
この表で分かること
タイムを縮めたいなら、ランを縮めるのが一番デカい。
見てもらったら分かるけど、サブ1時間を狙うとキロ4分やねん。これ、マラソンランナーの領域や。
逆に言うと——1時間30分切りならキロ5分40秒。これは走る練習をちゃんとやれば、けっこう現実的やと思う。
種目のタイムは、そこまで差がつかん
8種目の合計は、上手い人でも下手な人でも極端には変わらん印象や。重量は決まってるし、回数も決まってるからな。
差がつくのはラン。 ここが「HYROXはフィットネスレースやなくてランニングレース」って言われる理由やと思う。
👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画
初出場が本当にやるべきこと
タイムを狙うより先に、やることがあると思ってる。
| 優先 | やること |
|---|---|
| 1 | 走る練習（8km走れる脚を作る） |
| 2 | 種目を「疲れた状態で」やる練習 |
| 3 | 当日の流れを頭に入れる |
| 4 | タイムを狙う |
まず8km走れる脚を作る
これに尽きる。
俺の失敗を繰り返さんとってほしい。千葉の前、俺は5km以上走ったことがなかったねん。8km刻んで走る競技に、走る練習せんまま出た。そら崩れるわ。
「筋トレはしてるけど走ってへん」人は、まずそこからやと思う。
疲れた状態で動く練習
HYROXはソリを押した直後に1km走る競技やからな。
単発の力やなくて、疲れた状態で動けるかが問われる。サーキット形式で組むのが一番近いで。
👉 サーキットトレーニングの組み方｜筋力も心肺も、一回で取りにいくやり方
当日の流れは、先に知っとく
これも地味にタイムに効く。受付、アップ、コースの配置——知らんかったら焦るからな。
👉 HYROX大会の持ち物リストと前日・当日の過ごし方｜初出場でも安心の完全準備ガイド
よくある質問（FAQ）
Q1. 完走できひんことってある？
A. 制限時間はあるけど、普通に動けたら完走はできると思う。
俺の周りでも歩いてる人はいっぱいおったからな。走れんくなっても歩いて進めばゴールできる。
そもそも「完走できるか不安」なレベルの人でも出てる競技やで。
Q2. タイムってどこで確認できる？
A. 公式のリザルトで全スプリットが見れる。
種目ごと・ラン1本ごとのタイムまで全部出るから、自分の弱点がハッキリ分かるで。俺もそれ見て「ランやん」ってなった。
Q3. 何ヶ月準備したらええ？
A. 走る習慣があるかどうかで全然ちゃう。
- 走ってる人：種目の練習を2〜3ヶ月で十分やと思う
- 走ってへん人：まず走る練習に3ヶ月は欲しい
俺は後者やったのに、そこを飛ばして出た。その結果が1時間40分や。
Q4. 年齢でタイムは変わる？
A. 変わるみたいやな。
さっきの統計サイトによると、25〜29歳くらいがピークで、50代以上は平均が1時間34分あたりまで上がるらしいわ。
ただHYROXは年齢別の部門もあるから、同世代で比べたらええと思う。
まとめ｜結局、ランや
| 項目 | 結論 |
|---|---|
| 初出場の目標 | 完走でええ |
| 男子オープンの平均 | 1時間20〜28分あたり |
| 俺の結果 | 1時間40分25秒（平均より遅い） |
| その内訳 | ラン54分＋種目46分 |
| タイムを縮める鍵 | ラン一択 |
| サブ1時間の条件 | キロ4分×8km |
俺がこの記事で一番言いたかったのはこれや。
HYROXのタイムは、ランで決まる。
種目の力は誰でもある程度は作れる。でも8kmを速く走れる脚は、走らんと作れん。
ほんで初出場の人には、もう一回言うとくわ。タイムは狙わんでええ。まず完走して、自分のスプリットを見る。 そこから次が始まるからな。
俺も1時間40分から始めた。次は大阪で、この数字を更新しにいくで🔥
トレーニングの様子や日々の記録は、Instagram（@hase19930804）でも発信してるで。よかったらフォローしてな。ほな、また次の記事で！
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