「HYROXに初めて出るんやけど、何を持っていけばええん？」「前日と当日って、どう過ごすのが正解なん？」
大会への出場を決めたら、次に気になるのがこの「準備」や。どれだけトレーニングを積んでも、当日の準備で失敗したら実力を出しきれへん。この記事では、HYROX出場経験のある俺が、持ち物リストから前日・当日の過ごし方まで、実体験ベースでまるっと解説するで。
✍️ 著者の体験談
俺は大阪大会に出場した時、BCAAを持っていってほんまによかったと思ってる。レースの20分前に先に補給しとくことで、1時間45分の長丁場でも最後までエネルギーが持ったんや。逆に反省もある。栄養補給の食材（おにぎり、バナナなど）を持っていかへんかったことや。レースの1〜1.5時間前にエネルギーを入れときたかったのに、それができへんかった。この「持っていってよかったもの」と「持っていけばよかったもの」の両方を、この記事に全部詰め込むで。
この記事を読めば、初出場でも忘れ物なし・ベストな状態でスタートラインに立てるはずや。ほな、いってみよか。
まずは全体スケジュールを把握しよう
準備の話に入る前に、大会前後の流れをざっくり掴んどこう。
- 前日：疲労を抜く＋持ち物準備
- 当日朝：しっかり朝食（炭水化物中心）
- 会場入り：受付・下見・トイレ・ウォームアップ
- レース1〜1.5時間前：固形物で最後のエネルギー補給
- レース20分前：BCAAなどドリンクで直前補給
- レース：ペース配分と給水
- レース後：速攻でリカバリー補給
この流れを頭に入れとくだけで、当日の動きに迷いが無くなるで。ほな、それぞれ詳しく見ていこか。
HYROX大会の持ち物リスト
まずは持ち物や。チェックリスト形式にしたから、前日の準備でそのまま使ってな。
【必須】これが無いと始まらんもの
- ✅ 参加登録の確認メール（スマホで見られるように）
- ✅ 身分証明書（受付で必要になる場合がある）
- ✅ レース用ウェア（動きやすく、汗を吸って重くなりにくいもの）
- ✅ シューズ（履き慣れたトレーニングシューズ。新品を当日おろすのは絶対NGや）
- ✅ 靴下の予備
【レース用】パフォーマンスを支えるもの
- ✅ BCAAドリンク（俺の必需品。レース20分前の補給用＋会場での水分補給用）
- ✅ おにぎり・バナナなどの補給食（レース1〜1.5時間前に食べる用。俺が「持っていけばよかった」と一番後悔したやつや）
- ✅ 水・スポーツドリンク
- ✅ タオル（汗拭き用＋レース後用に2枚あると安心）
- ✅ 着替え一式（レース後、汗だくのままやと一気に冷えるで）
【あると便利】経験者が推すもの
- ✅ 滑り止め（液体チョーク）：スレッドプルやファーマーズキャリーで握りが安定する
- ✅ ニースリーブ：ランジやウォールボールで膝への安心感が違う
- ✅ モバイルバッテリー：写真・動画撮影で電池は思った以上に減る
- ✅ ジップロック・ビニール袋：汗だくのウェアを持ち帰る用
- ✅ 軽くつまめる補給（ゼリー飲料など）：レース後の即補給用
BCAA（エクステンド）
俺がレース当日も愛用してる、世界的に人気のBCAAブランド。レース前・レース中の水分＋エネルギー補給がこれ1本でできる。フレーバーも豊富で、緊張してる時でも飲みやすいで。
前日の過ごし方
当日のパフォーマンスは、前日の過ごし方でほぼ決まると言ってええ。俺が大阪大会の前日に実際にやった過ごし方も交えて紹介するで。
トレーニングは「疲労抜き」に徹する
前日に追い込むのは絶対NGや。俺は前日、軽いウォーキングでうっすら汗をかいてから、ストレッチで体をじっくりほぐす、っていう過ごし方をした。完全に何もせんより、軽く動いて血流を回した方が、疲労が抜けて当日の体が軽くなるんや。まさにアクティブレストの考え方やな。
食事は炭水化物をしっかり
前日の食事は、炭水化物を中心にしっかり食べてエネルギーを貯めるのが基本や。ご飯・パスタ・うどんあたりが定番やで。逆に、揚げ物みたいな消化の重いもんや、食べ慣れてへん初めての料理は避けとこう。当日お腹を壊したら全てが終わるからな。
睡眠はいつも通りの時間に
「早く寝な」と思って早くベッドに入っても、緊張で眠れへんのがオチや。いつも通りの時間に、いつも通り寝るのが一番。睡眠の質を上げる工夫はこっちにまとめてるで。
持ち物の最終チェック
上のチェックリストを見ながら、前日の夜に全部カバンに詰めとこう。当日の朝に慌てて準備すると、大体なんか忘れるで（俺のおにぎりとバナナみたいにな）。会場までのルートと所要時間の確認も忘れずにや。
当日の過ごし方
いよいよ本番当日や。時系列で見ていくで。
朝食：炭水化物中心にしっかり食べる
俺は大阪大会の当日朝、炭水化物を中心にしたメニューでしっかり朝ごはんを食べてエネルギーを補給した。スタートの2〜3時間前までに食べ終えるのが理想や。ご飯・パン・バナナあたりの消化のええ炭水化物を中心に、いつも食べ慣れてるもんを選ぼう。
会場入り：余裕を持って到着する
受付、会場の下見、トイレ、着替え——やることは意外と多い。ギリギリに着くと、それだけで心拍が上がってまうで（笑）。スタートの1.5〜2時間前には会場に着いとくと、気持ちに余裕が持てるで。
レース1〜1.5時間前：固形物で最後のエネルギー補給
ここが俺の一番の反省ポイントや。レースの1〜1.5時間前に、おにぎりやバナナで最後のエネルギーを入れとくべきやった。朝食から時間が空くと、スタート時点で微妙にエネルギーが足りへん状態になる。1時間以上動き続けるHYROXでは、この差が後半に効いてくるんや。
レース20分前：BCAAで直前補給
そしてこれが俺の「持っていってよかった」や。レースの20分前にBCAAを先に補給しとくことで、レース中の筋肉の分解を防ぎながら、長時間のレースに耐えられた。ウォームアップで軽く体を動かしながら、ちびちび飲むのがおすすめやで。
水分補給の考え方はこっちで詳しく解説してるわ。
筋トレ中の水分補給完全ガイド｜量・タイミング・飲み物の選び方をトレ歴15年が解説
レース中：ペース配分が全て
序盤で飛ばしすぎないこと。特に最初のスキーエルグとスレッドプッシュで頑張りすぎると、中盤で一気に崩壊する。各種目の攻略はこっちの記事に全部まとめてるから、レース前に読み込んどいてな。
HYROX全8種目を徹底解説｜各ステーション攻略のコツを出場経験者が語る
レース後：30分以内にリカバリー補給
出し切った体は、栄養を待ってる状態や。レース後はなるべく早くプロテインでタンパク質を補給して、回復のスタートを切ろう。
プロテイン（エクスプロージョン）
コスパが良くて続けやすい国産プロテイン。シェイカーに粉だけ入れて持っていけば、レース後すぐに水で割って飲めるで。
帰宅後の疲労ケアはこっちも参考にな。
初出場の人がやりがちな失敗
最後に、初出場あるあるの失敗をまとめとくで。俺の反省も込みや。
- 前日に不安になって追い込む：疲労を持ち越すだけや。前日は疲労抜きに徹しよう
- 当日朝に食べすぎ・食べなさすぎ：どっちもアカン。「いつも通りの消化のええ炭水化物を、2〜3時間前までに」や
- 固形物の補給食を持っていかへん：俺のことや（笑）。おにぎりとバナナ、忘れんとってな
- 新品のシューズ・ウェアを当日おろす：靴擦れ・違和感の元。履き慣れた相棒でいこう
- 序盤で飛ばしすぎる：アドレナリンが出てるから、体感の「余裕」は信用したらあかん。設定ペースを守ろう
よくある質問（FAQ）
服装はどんなんがええ？
動きやすさと汗対策が最優先や。速乾性のTシャツ＋ショートパンツが定番やで。長時間のレースやから、綿100%みたいな汗を吸って重くなる素材は避けた方がええ。
シューズは何を履けばええ？
ランニングとワークアウトの両方をこなすから、クッション性と安定性のバランスが取れたトレーニングシューズが理想や。一番大事なのは「履き慣れてること」。当日新品は絶対NGやで。
シューズの選び方は、こっちの記事で詳しく解説してるで。
筋トレ・HYROXにおすすめのトレーニングシューズ｜選び方と失敗しない1足をトレ歴15年が解説
応援・観戦の人も楽しめる？
楽しめるで。HYROXはコースがコンパクトやから、観客からレースの様子がよう見える。家族や友達に応援に来てもらうと、しんどい時にほんまに力になるからおすすめや。
レース中の給水はできる？
大会では給水エリアが用意されてるのが一般的や。ただ、自分のタイミングで飲みたい人は、事前にルールを確認した上で自分のドリンク（BCAAなど）の扱いをチェックしとくと安心やで。
まとめ｜準備も実力のうちや
最後に、時系列でポイントをまとめとくわ。
| タイミング | やること |
|---|---|
| 前日 | 軽いウォーキング＋ストレッチで疲労抜き／炭水化物中心の食事／持ち物チェック |
| 当日朝 | スタート2〜3時間前までに炭水化物中心の朝食 |
| 会場入り | 1.5〜2時間前到着。受付・下見・トイレ |
| 1〜1.5時間前 | おにぎり・バナナで固形物補給 |
| 20分前 | BCAAで直前補給＋軽いウォームアップ |
| レース中 | ペース配分厳守。序盤抑えめ |
| レース後 | 30分以内にプロテイン補給 |
どれだけトレーニングを積んでも、当日の準備が雑やと実力は出しきれへん。逆に言えば、準備を制する者はレースを制するや。俺も8月6日のHYROX千葉に向けて、この記事の内容を自分でも実践して挑むで。一緒に頑張ろな🔥
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