HYROXのシングル・ダブルス・リレーの違い｜初出場はどれを選ぶ？

はじめに

どうも、はせ兄です。

HYROXにエントリーしようと思ったら、最初にぶつかるのがこれやんな。

「シングル？ ダブルス？ リレー？ ほんでオープンとプロって何がちゃうん？」

俺も最初は分からんかった。申込み画面でいきなり選ばされるからな。

この記事では4つの部門の違いを整理して、初出場ならどれがええかまで書くわ。

先に正直に言うとく。俺が出たのはシングルだけや。 ダブルスもリレーも経験してへん。やからルールは公式や海外の解説サイトで裏を取って書いてるし、体験談やなくて情報として読んでな。

まず一枚で｜4つの部門

ざっくりこうなる。

部門	人数	走る距離	種目
オープン（シングル）	1人	8km	8種目ぜんぶ
プロ（シングル）	1人	8km	8種目ぜんぶ（重量が重い）
ダブルス	2人	2人とも8km	8種目を2人で分担
リレー	4人	1人あたり2km	1人2種目ずつ

大きく分けると「1人でやるか、分けるか」やな。

競技そのものの流れは、こっちに書いてあるで。

👉 HYROXとは何か｜出場経験者が教えるルール・難易度・準備の全て

オープンとプロの違い＝重量

シングルの中に「オープン」と「プロ」がある。 違いは扱う重量や。

男子の場合、だいたいこう変わるらしい（2026シーズンの情報）。

種目	オープン	プロ
ソリプッシュ	152kg	202kg
ソリプル	103kg	153kg
ファーマーズキャリー	2×24kg	2×32kg
サンドバッグランジ	20kg	30kg
ウォールボール	6kg	9kg（回数は同じ100回）

※出典：HYROX Weights by Division（HYROX Insider） ／ HYROX Open vs Pro（HybridProCoach）

　　変わらん種目もある

スキーエルゴ・ローイング・バーピーブロードジャンプの3つは、部門が変わっても同じらしいわ。

つまり重さが変わるのは5種目だけやな。

　　女子のプロ＝男子のオープン

これ、分かりやすい目安やと思う。

女子プロの重量は、男子オープンとだいたい同じになるらしい。プロがどれくらいキツいかの感覚が掴めるんちゃうかな。

　　世界選手権を狙うならプロ

もう1個、2026シーズンからの大きい話がある。

世界選手権の出場資格は、プロ部門でしか取れんようになったらしいわ。オープンでどれだけ速く回っても、そこには繋がらんってことやな。

逆に言うと、それを狙ってへんならオープンで全然ええと思う。

ダブルスはどうなる？

2人1組で出る形式や。

項目	中身
人数	2人
ラン	2人とも8km（一緒に走る）
種目	8種目を2人で分担
分け方	自由（ただし公平に）

　　ランは「減らん」

ここ、勘違いしやすいとこや。

ダブルスでも、ランは2人とも8km走る。 半分にはならん。2人で一緒に走る形やな。

しかもペースが15秒以上離れたらアカンってルールがあるらしい。つまりバラバラに走れんわけや。

　　種目だけ半分こ

軽くなるのは種目の方やな。

「ウォールボール100回を、15回ずつ交代でやる」みたいに、分け方は自由らしい。片方が全部やってもええけど、お互いが公平に分担するのが前提や。

※出典：HYROX Doubles Guide（Speediance） ／ HYROX Divisions Explained（HyroxFitness）

　　つまり、ダブルスは「ランが本体」

ランは減らんくて、種目だけ半分。

HYROXのタイムの半分以上はランやからな（俺は8kmで54分かかった）。ダブルスにしても、ランの負担はそのまま残るっていうことやねん。

👉 HYROXのタイム目安｜初出場は何分を狙う？1時間40分やった俺が解説

リレーはどうなる？

4人1組で、レース全体を分ける形式や。

項目	中身
人数	4人
ラン	1人あたり1km×2本＝2km
種目	1人あたり2種目
順番	必ず「1kmラン → 種目1つ」の順

　　1人分の負担が一番軽い

8kmが2kmになる。 これはデカい。

「1kmラン→種目→1kmラン→種目」を担当したら交代、っていう流れやな。

※出典：HYROX Relay: Rules, Divisions, Weights（RitFit） ／ HYROX Relay Rulebook 26/27（公式PDF）

　　初めての人が一番入りやすい形

体力的なハードルが一番低いのがリレーやと思う。

「HYROXに出てみたいけど、8km走れる自信がない」——そういう人でも、2kmなら現実的やろ？

しかもチームで出るから、雰囲気も味わえる。

初出場はどれを選ぶ？

俺の意見を書いとくわ。

こういう人	おすすめ
8km走る自信がある	オープン（シングル）
一緒に出る相手がおる	ダブルス
走る自信がない・仲間と出たい	リレー
世界選手権を狙う	プロ

　　1人で出るなら、まずオープンでええ

プロは重量が一気に上がるからな。ソリが152kg→202kgやで。初出場でそこにいく必要はないと思う。

俺もオープンで出て1時間40分やった。まずオープンで自分の現在地を知るのが正解やと思う。

　　「完走できるか不安」ならリレー

8km走るのがどうしても不安なら、リレーから入るのはめっちゃアリやと思う。

HYROXは一回出たら雰囲気が分かる。 会場のノリも、種目の感覚もな。それを知ってから次はシングル、っていう順番でも全然ええやろ。

　　ダブルスは「相手次第」

正直、ダブルスは相方が要るからな。

ペースが離れたらアカンルールもあるし、走力が近い相手やないとお互いしんどいと思う。相手がおるならアリ、無理に探すもんやないっていう感じかな。

⚠️ 正直に言うと、俺はシングルしか出てへん

ここまで書いといてなんやけど、大事なことを書いとくわ。

俺が実際に出たのは、オープンのシングルだけや。

ダブルスもリレーも出たことがない。やからこの記事のダブルス・リレーの部分は、公式のルールブックや海外の解説サイトを調べて書いたもんや。「実際にやってみたらこうやった」は書けん。

　　書けるのはここまで

俺が実体験として書けるのは、シングルで出た時の話だけやねん。

• 8km走るのがどれだけキツいか
• ソリが初めてやとどう戸惑うか
• 後半にランが崩れる感覚

そこは全部、実際に味わった。

👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由

　　最終的には公式を見てな

部門の細かい重量やルールは、大会や年によって変わる可能性がある。

エントリーする時は、必ず公式のルールブックを確認してほしい。 この記事は「まず全体像を掴む用」やと思っといてな。

よくある質問（FAQ）

　　Q1. ダブルスとリレー、どっちがラク？

A. 体力的にはリレーの方が明らかにラクやと思う。

リレーは走る距離が2km、ダブルスは8kmやからな。ここが決定的な差や。

ただリレーは4人集めなアカンからな。人を集めるハードルはある。

　　Q2. ダブルスは男女ペアでもええ？

A. ミックスの部門がある大会が多いみたいやな。

ただ大会によって設定がちゃうから、エントリーページで確認してほしい。 ここは断定せんとくわ。

　　Q3. オープンからプロに変えるタイミングは？

A. オープンで満足できんくなったら、でええと思う。

重量が一気に上がるからな。オープンで種目が余裕になってきたと感じたら、そこが切り替え時やろな。

世界選手権を狙うならプロ一択やけどな。

　　Q4. 部門によって練習は変えなアカン？

A. プロを狙うなら重量を上げる練習が要る。それ以外は大きく変わらんと思う。

どの部門でもランは避けて通れんからな。まず走るのは共通や。

👉 HYROXの練習、普通のジムでどうやる｜専用器具が無い時の代替種目8つ

まとめ｜初出場はオープンかリレー

部門	人数	ラン	特徴
オープン	1人	8km	初出場の標準。まずここ
プロ	1人	8km	重量が上がる。世界選手権を狙うなら
ダブルス	2人	2人とも8km	種目だけ半分。ランは減らん
リレー	4人	1人2km	一番入りやすい。仲間と出るなら

覚えといてほしいのは、この2つやな。

①ダブルスでもランは8km走る（種目だけ半分）
②リレーは1人2km（一番ハードルが低い）

ほんで初出場やったら、オープンかリレーでええと思う。プロは重量が別世界やし、ダブルスは相方次第やからな。

俺はオープンで出て1時間40分やった。別に速くない。でも出てよかったと思ってる。

迷ってるなら、まず出てみたらええ。 部門は後からいくらでも変えられるからな🔥

トレーニングの様子や日々の記録は、Instagram（@hase19930804）でも発信してるで。よかったらフォローしてな。ほな、また次の記事で！