HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由

はじめに：結果から言うわ。1時間40分25秒やった

どうも、はせ兄です。

昨日、HYROX千葉に出てきた。

前日に「とにかく60分を切る」って宣言して、この記事を書いた。

👉 明日、HYROX千葉に出ます｜サブ1時間への挑戦、前夜の正直な気持ち

ほんで結果や。もったいぶらんと先に書くで。

総合タイム：1時間40分25秒
順位：406位（男子）／年齢別（30-34）111位

サブ1時間には、40分も届かんかった。

正直、悔しい。宣言して出て、これやからな。

ただな、この40分の中身がハッキリ分かったのが今回の一番の収穫や。「なんとなく遅かった」やない。数字で犯人が特定できた。

この記事では、公式リザルトの全スプリットを全部公開して、何がアカンかったかを正直に書くで。ええ結果やなかったけど、こういう記録こそ残す意味があると思ってるからな。

全スプリット公開｜1時間40分の中身

まず全部出すわ。これが公式のリザルトや。

ペナルティも失格もゼロや。ここはルールを読み込んだ成果やと思ってる。

犯人はランやった｜54分08秒

　　時間の内訳を出したら一発で分かった

このリザルトを区分ごとに足してみた。そしたら答えが一瞬で出たわ。

区分	合計タイム	全体に占める割合
ラン8本（8km）	54分08秒	54%
種目8つ	37分05秒	37%
ロキシングゾーン	9分16秒	9%

ランだけで54分。

もうこれ、言い訳のしようがないわ。1時間40分のうち、半分以上がランやったってことやからな。

ここが足を引っ張ってるのは、数字を見たら一発で分かるわ。。

　　1kmあたり6分46秒

8kmを54分08秒。つまり1kmあたり平均6分46秒や。

サブ1時間を狙うレベルの人は、HYROXの中でもキロ4分台前半で走ってくる。2分半以上の差がある。これが8本積み重なったら、そら20分の差になるわ。

後半で完全に崩れた｜数字がハッキリ出とる

　　ラン8本の推移を見て

ここが今回一番ハッキリした部分や。ランのタイムを並べたら、崩壊の瞬間が見える。

	ラン1	ラン2	ラン3	ラン4	ラン5	ラン6	ラン7	ラン8
タイム	5:22	5:50	6:07	5:54	6:53	6:02	8:12	9:52

前半4本の平均：5分48秒
後半4本の平均：7分45秒

約2分も落ちてる。

特にヤバいのがラン7の8分12秒とラン8の9分52秒や。1本目が5分22秒やったのに、最後は倍近くかかってる。

　　両脚が攣った

原因はハッキリしてる。後半のランで、大腿四頭筋とふくらはぎが攣った。

サンドバッグランジ（⑦）が終わった後のラン8。あそこで完全に脚が言うことを聞かんくなった。走りたいのに走れん。ペースを上げようとしたら攣る。あの9分52秒は、ほぼ歩いてる時間も含まれてるのが正直なとこや。

　　準備してたのに攣ったのが悔しい

これ、めっちゃ悔しいねん。

攣り対策は準備してたからや。10日前から水分を意識して、塩分も摂って、記事にまで書いてた。

👉 HYROX本番10日前からの食事戦略｜カーボローディングは何日前から？

👉 筋トレ中の水分補給完全ガイド｜量・タイミング

それでも攣った。

ってことは、原因は水分と塩分やなかったんやと思う。もっとシンプルに、脚の持久力そのものが足りてへんかったっていう話やろな。

8kmを走り切れる脚がまだ無い。 これが今の実力や。

種目は戦えてた｜ここは自信になった

　　タイムの中身を見てほしい

悔しい話ばっかりやのもアレなんで、良かったとこも正直に書くわ。

種目ごとのタイムはこれや👇

種目	タイム
ウォールボール	5:48
ファーマーズキャリー	1:53
バーピーブロードジャンプ	4:30
ソリ引き	5:19

ラストのウォールボール、5分48秒でノーペナルティ。これ、素直に嬉しいわ。

　　ウォールボールは準備が効いた

前回の大阪では、ラストのウォールボールでノーレップを何回もらったか数えてもない状態やった。

今回は違う。ルールブックを読み込んで、「最初の20回で深さの感覚を作る」って決めて臨んだ。

👉 HYROX後半ルール！「15秒」で済まんペナルティとは？

結果、ペナルティゼロ。脚がボロボロの状態でこのタイムやから、準備は間違いなく効いてたと思う。

　　つまり弱点が完全に絞れた

種目に37分、ランに54分。これ以上ないくらいキレイに弱点が出た

前に書いたミトコンドリアの記事で、俺はこう自己分析してた。

俺に足りてなかったのは「速筋のスタミナ」やった。

👉 ミトコンドリアを増やすと疲れにくくなる｜HYROX挑戦中の俺がやってる3つのこと

これ、半分当たってて半分外れてたな。速筋のパワー系（ソリ・バーピー・ウォールボール）は戦えてた。足りてなかったのは、もっと素直に「走る力」やった。

⚠️ 厳しい現実｜キロ4分でもサブ1時間は届かん

ここ、自分でも計算してみて「うわ」ってなった部分や。正直に書いとく。

　　仮にランをキロ4分で走ったとして

今回の種目タイムをそのままに、ランだけキロ4分（8kmで32分）になったと仮定する。

ラン 32分00秒
＋ 種目 37分05秒
＋ ロキシングゾーン 9分16秒
＝ 78分21秒

まだ18分オーバーや。

つまりランだけ速くなってもサブ1時間には届かん。これが現実やった。

　　サブ1時間に必要な3つの数字

逆算したら、こうなる。

区分	今回	サブ1時間に必要な水準
ラン8km	54分08秒	32〜35分
種目8つ	37分05秒	22〜25分
ロキシングゾーン	9分16秒	3〜4分

全部詰めなアカン。 これがサブ1時間の重さやな。

　　ロキシングゾーンの9分16秒は伸びしろや

ここ、実は一番おいしい部分かもしれん。

ロキシングゾーンっていうのは、種目とランの間の移動と準備の時間や。ここに9分16秒も使ってた。

これ、体力の問題やないねん。段取りと意識の問題や。

• 種目が終わってからダラっとする
• 次の種目の場所を探してウロウロする
• 給水で立ち止まりすぎる

このへんを詰めるだけで、数分は普通に縮むと思ってる。今すぐ改善できる唯一の項目やな。

悔しい。でも収穫はデカかった

　　「なんとなく遅い」が消えた

正直、レースが終わった直後は落ち込んだ。宣言までしてこれか、と。

でもリザルトを見て、数字を出して、整理してるうちに気持ちが変わってきた。

今回、犯人が完全に特定できた。

前回の大阪は「後半バテた」で終わってた。何がアカンかったか分からんままやったわけや。でも今回は違う。

ラン8本で54分08秒。ここが全て。

課題が数字で見えてる状態は、正直めちゃくちゃ強い。次に何をやったらええか、迷わんでええからな。

　　準備でよかったこと

今回やって効いたことも整理しとく。

やったこと	効果
ルールブックの読み込み	✅ペナルティゼロ。ウォールボール5:48
食事戦略（カーボローディング）	✅ ガス欠は起きんかった
練習量を落とす調整	✅ 体は動く状態で入れた
通し練習（プチHYROX）	✅ 流れは掴めてた

大阪でやらかしたことは、全部潰せてた。 前回のガス欠は起きんかったし、ノーレップも量産せんかった。

　　足りんかったこと

一方でこれや。

足りんかったこと	結果
ランの絶対量	❌ 54分08秒。これが全て
脚の持久力	❌ 後半で両脚が攣った
ロキシングゾーンの意識	❌ 9分16秒

準備の質は上がったけど、根本的な走力が足りてへんかった。 これが結論やな。

次は4ヶ月後、大阪や

　　大阪でリベンジする

次の大会は、4ヶ月後の大阪や。

大阪って、前回ガス欠で足が止まった場所やねん。あそこでもう一回走る。これ以上ないリベンジの舞台やと思ってる。

しかも今回と違って、課題がハッキリしてる状態でスタートできる。「何を鍛えたらええか分からん」やなくて、「ランや」で確定してる。

　　4ヶ月あるという事実

4ヶ月。約17週間や。

正直、これはけっこうデカい。1ヶ月半で仕上げようとした今回と違って、ちゃんと積める期間がある。

ランを54分から40分台に持っていく。 まずここを現実的な目標にする。キロ6分46秒を、キロ5分前半まで持っていくイメージやな。

いきなりキロ4分は狙わん。段階を踏む。焦って詰め込んで潰れるのが一番アカンからな。それは今回の減量の記事でも書いた話や。

　　これから4ヶ月、何をやるか

大まかな方針だけ書いとく。詳しいメニューは別記事にするつもりや。

①ランの量を増やす

今まで筋トレ中心で、ランは「HYROXのために仕方なく」やってた。ここを逆転させる。ランをメインに据える。

②長い距離を走る日を作る

8kmを走り切る脚が無いんやったら、8km以上を普通に走れる体にする。これが一番シンプルな答えやと思う。

③筋トレは落とさん

ここは大事。種目は戦えてたわけやからな。ランに寄せすぎて種目のタイムが落ちたら本末転倒や。

この「両立」の難しさについては、前に記事に書いたことがある。

👉 ランニングと筋トレ、両方やると効果半減？

④ロキシングゾーンを意識する

これは練習の時から。種目が終わったら即動く。段取りを体に入れる。

今日からやること：まず回復や

　　サウナには行ってきた

記事に書いてた通り、終わってから落ち着いた後にサウナと水風呂に行ってきた。

👉 筋トレ後のサウナと水風呂、結局アリなん？｜大会直後にも使う俺の使い分け

正直、前回の大阪の後よりは明らかにマシやわ。まだ脚は痛いけど、階段が登れんレベルではない。

ただこれ、サウナのおかげか、そもそも今回はガス欠せんかったからかは分からん。そこは正直に書いとく。

　　しばらくは走らん

大会後すぐに走り出すのは絶対せん。

まず体を戻す。1週間くらいは軽い動きだけにして、そこから4ヶ月の計画を始める。

焦って始めて怪我したら、4ヶ月がまるっと消えるからな。

👉 疲労回復の完全ガイド｜トレ後・仕事疲れに効く方法

これから出る人へ

もしこれからHYROXに出る人がこの記事を読んでるなら、俺の失敗から持って帰ってほしいことを3つ書いとくわ。

　　①ランを甘く見たらアカン

HYROXは「筋トレの大会」やない。 タイムの半分以上がランやからな。

俺みたいに筋トレ中心でやってきた人ほど、ここで詰まると思う。種目が強くても、走れんかったらタイムは出ん。

　　②後半のランで全部決まる

前半のランは誰でも走れる。問題は種目を6つ7つこなした後や。

疲れた状態で走る練習をしとかんと、本番で同じことが起きる。俺がまさにそれやった。

　　③ルールは絶対に読んどけ

これは今回やって確実に効いた部分や。

ペナルティゼロで回れたのは大きい。体力と関係ないとこで時間を失わんで済むからな。

👉 HYROX千葉まで1週間！ルール知らんまま出ると、普通に15秒持っていかれる！

👉 HYROX全8種目を徹底解説｜各ステーション攻略のコツ

そもそもHYROXがどんな競技か知りたい人はこっちからどうぞ。

👉 HYROXとは何か｜出場経験者が教えるルール・難易度

何分を目標にすればええかは、こっちで逆算してるで。

👉 HYROXのタイム目安｜初出場は何分を狙う？1時間40分やった俺が解説

まとめ｜終わりやなくて、途中経過や

ほな、まとめとくわ。

項目	結果
総合タイム	1時間40分25秒
順位	406位／年齢別111位
ラン8本	54分08秒（← 最大の課題）
種目8つ	37分05秒（ウォールボール5：４８）
ロキシングゾーン	9分16秒（改善余地アリ）
ペナルティ	ゼロ
次の目標	4ヶ月後の大阪。まずランを40分台に

サブ1時間には届かんかった。悔しい。宣言してこれやから、なおさら悔しい。

でもな、この記事を書いてて思ったんやけど、記録として残す価値があるのは、むしろこっちの結果やと思うねん。

「サブ1時間達成しました！」の記事は気持ちええけど、「40分足りませんでした。原因はこれです」の記事の方が、たぶん誰かの役に立つ。

俺はまだ途中や。今回の1時間40分25秒は、ゴールやなくて基準点やと思ってる。ここから4ヶ月、ランを鍛えて大阪に行く。

次はもうちょいマシな数字を持って帰ってくるわ。

応援してくれた人、ほんまにありがとう。一人で行ったけど、インスタやブログで見てくれてる人がおるっていうのは、思ってた以上に力になったで。

最後のランで脚が攣った理由、あとから調べたら水分の問題やなかったわ。

👉 ふくらはぎが攣って走られへんかった｜疲れた脚で走る練習
https://yuyafflight.com/running-on-tired-legs/

これからの4ヶ月も、全部記録に残していく。Instagram（@hase19930804）でも発信してるから、よかったら引き続き見届けてな。

ほな、また次の記事で🔥

👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画