はじめに：明日、走ってきます
どうも、はせ兄です。
明日、8月6日。HYROX千葉の本番や。
この記事、正直ノウハウは何も書いてへん。前の日の夜に、今どんな気持ちでおるかを残しときたいだけの記事や。
なんでこんなん書くかっていうと、この感覚は今日しか書けんからやねん。明日になったら結果が出る。そしたら「あの時こう思ってた」は、どうしても後付けになってまう。
せやから今、書いとく。
準備の中身が知りたい人は、この1ヶ月半で全部記事にしてあるから、そっちを見てな。今日は気持ちの話と、明日の作戦だけや。
この1ヶ月半、何をやってきたか
全部記事に残してきた
振り返ってみたら、けっこうな量になってたわ。
| 時期 | やってたこと |
|---|---|
| 1ヶ月前 | 今の実力を測って、ラストスパートの計画を立てた |
| 2週間前 | 夏風邪明けからの立て直し |
| 10日前 | 食事戦略を固めた（カーボローディング） |
| 1週間前 | 最終調整、練習量を落とし始めた |
| 5日前 | 本番と同じ流れで通し練習 |
| 3日前〜 | 完全に守りの時期。整えるだけ |
正直、全部が順調やったわけやない。
特に夏風邪で1週間まるっと潰れた時は、正直しんどかった。「間に合うんかな」って思った。あそこで焦って詰め込まんかったのは、今思えば正解やったと思う。
👉 HYROX千葉まであと2週間｜風邪明けからの体力回復と調整
ルールを読み直したのがデカかった
今回やってよかったな、と思ってるのが公式ルールブックを最初から最後まで読み直したことや。
前回の大阪は、正直雰囲気でやってたとこがあった。周りの動きを真似してただけで、判定基準を細かく分かってへんかった。
今回ちゃんと読んで、「え、これアカンかったん？」っていうのが普通に出てきた。特にウォールボールとソリな。
体力の上積みは何ヶ月もかかるけど、ルールを覚えるのは1日でできる。 しかもタダで15秒、30秒と守れる。これに気づけたのはデカいわ。
👉 HYROX千葉まで1週間！ルール知らんまま出ると、普通に15秒持っていかれる！
👉 HYROX後半ルール！「15秒」で済まんペナルティとは？
食事も今回はちゃんとやった
前回の大阪は食事でやらかした。直前に体重を落として、ガス欠して、最後のバーピーで足が止まった。
今回は10日前から計画的に組んだ。減量はやめて、カーボもちゃんと入れて、水分と塩分も3日前から意識してきた。
👉 HYROX本番10日前からの食事戦略｜カーボローディングは何日前から？
体重は1〜2kg増えてる。でもこれは想定内や。グリコーゲンが水を抱え込んでる証拠やからな。むしろちゃんと溜まってるってことやと思ってる。
明日の作戦【ざっくり60分】
目標はシンプルや
とにかく60分を切る。 これだけ。
細かい種目別のタイムは、正直そこまで詰めてへん。現場は何が起きるか分からんからな。数字に縛られすぎて動けんくなる方が怖い。
ただ、ざっくりした配分だけは頭に入れとくつもりや。
60分の中身をざっくり分けると
HYROXは1km走る → 種目1つを8回繰り返す。つまりラン8km＋種目8つやな。
60分をざっくり割ると、こんなイメージになる。
| 区分 | 目安 |
|---|---|
| ラン8本（8km） | 合計 35〜38分（1本あたり4分半前後） |
| 種目8つ | 合計 18〜20分 |
| ロキシングゾーンの移動 | 合計 3〜5分 |
意外と見落としがちなんがロキシングゾーンや。種目とランの間の移動と準備な。ここが積もると数分になる。ダラダラせんのが地味に効くと思ってる。
ペース配分で決めてること3つ
①前半は絶対に飛ばさん
これが一番大事。最初の2〜3kmは「まだいける」くらいで抑える。
大阪の失敗はここやった。周りに釣られて前半から突っ込んで、後半で完全に止まった。60分を切りたいなら、後半で失速せんことが全てやと思ってる。
②ソリで無理せん
スレッドプッシュ・プルは一番タイムが読めん種目や。ここで無理に一気にいこうとして潰れるより、刻んででも確実に進める方を選ぶ。
③ウォールボールは最初から深く
ラストのウォールボール100回。ここでノーレップを量産したら終わりや。
疲れてから深くするのは無理やから、最初の20回で深さの感覚を作る。これは決めてる。
結局のところ
タイムは結果でしかないと思ってる。
やることは決まってる。前半抑えて、種目で丁寧に、後半で粘る。 これができたら、たぶん数字はついてくる。できんかったら、それが今の実力ってだけの話や。
前夜の正直な気持ち
緊張はしてる
正直に書くと、緊張はしてる。
「大丈夫やろ」とは全然思えてへん。60分切れる保証もない。やってみんと分からんっていうのが本音や。
ただ、この緊張って悪いもんやないとも思ってる。どうでもええことには緊張せんからな。それだけ本気で取りにいってるってことやと思う。
やることはもう全部やった
これは自信を持って言える。この1ヶ月半、やれることは全部やった。
- 練習は積んだ
- ルールも頭に入れた
- 食事も計画通りにやった
- 持ち物も準備した
- 睡眠も確保してきた
今から追加でできることは、もう何も無い。 ここまで来たら、あとは明日ちゃんと出し切るだけや。
逆に言うと、やり残したことが無いのが一番の安心材料やな。「あれやっとけばよかった」が無い状態で当日を迎えられるのは、けっこう幸せなことやと思う。
大阪のリベンジやねん
正直に言うと、今回は前回の大阪のリベンジやと思ってる。
あの時、最後のバーピーで足が止まった。何もできんまま、ただ時間が過ぎていったあの感覚。悔しかった。
今回はそこを全部潰しにいった。食事も、ルールも、練習の組み方も。同じ負け方だけは絶対にせん。
一人で行くけど、一人ちゃう
今回、会場には一人で行く。
応援に来てくれる人もおらんし、写真を撮ってくれる人もおらん。全部自分でやる。
でもな、インスタやブログで見てくれてる人がおるっていうのは、思ってた以上にデカいねん。リールに反応が来たり、「頑張って」って言うてもらえたり。あれが無かったら、ここまで来れてへんかったと思う。
一人で走るけど、一人でここまで来たわけやない。それはちゃんと分かってる。
明日の流れ
ざっくりやけど、こんな感じで動くつもりや。
| タイミング | やること |
|---|---|
| 起床 | まず水分。体重は測らん |
| スタート3時間前 | うどん＋ゆで卵＋バナナ |
| 会場入り | 早めに。コースの見取り図を確認 |
| 1時間前 | バナナ半分。トイレ済ませとく |
| 20〜30分前 | アップ開始。心拍を軽く上げとく |
| 直前 | 水を一口だけ。深呼吸 |
| スタート | 前半は抑える。これだけ意識する |
前日と当日の詳しい過ごし方は、こっちに書いてあるからな。
終わったらサウナ行く
これは決めてる。終わったら、落ち着いてからサウナと水風呂に行く。
前回の大阪の後、階段が3日まともに登れんかったからな。少しでも早く戻したい。
ただしゴール直後にいきなりは入らん。まず水分と糖質、体が落ち着いてからや。
👉 筋トレ後のサウナと水風呂、結局アリなん？｜大会直後にも使う俺の使い分け
同じように挑戦してる人へ
この記事、たぶんHYROXに出る人か、何かに挑戦してる人が読んでくれてると思う。
俺から言えることは1つだけやわ。
前日にできることは、もう何も無い。
今さら走っても意味ないし、今さら追い込んでも疲れるだけや。前日は、これまで積み上げてきたもんを信じて、静かに寝るのが一番ええと思う。
不安になるのは当然や。俺も今めっちゃ不安やしな。でもその不安は、本気でやってきた証拠でもある。
明日、お互い出し切ろな。
まとめ｜行ってきます
ほな、まとめとくわ。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 日程 | 2026年8月6日 HYROX千葉 |
| 目標 | とにかく60分を切る |
| 作戦 | 前半抑える／ソリで無理せん／ウォールボールは最初から深く |
| 今の気持ち | 緊張してる。でもやることは全部やった |
| 終わったら | 落ち着いてからサウナで整える |
やることはもう全部やった。あとは出し切るだけや。
結果がどうなるかは分からん。60分切れるかもしれんし、切れんかもしれん。でもそれを確かめにいくのが明日やからな。
行ってきます。
結果は明日か明後日、必ず記事にするで。良くても悪くても、正直に書く。 それがこのブログでずっとやってきたことやからな。
リアルタイムの様子は、Instagram（@hase19930804）に上げるつもりや。よかったら見届けてな。
ほな、行ってくるわ🔥
【追記】結果が出ました。1時間40分25秒、サブ1時間には届かんかったです。全スプリットを公開して、何がアカンかったかを正直に書いたで。
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