はじめに
「HYROXの初心者がやりがちな失敗」
⚠️ こういう記事、いくつか出てくる。
読んでて思ってん。
⚠️ 「俺、何個 当てはまってたんやろ」
やから数えてみた。
結果を先に書くわ。
| ⚠️ 当てはまってた | ⚠️ 2個 |
| 避けられてた | 3個 |
⚠️ 当てはまった2個のうち、はっきり「失敗やった」と言えるんは1個だけや。
ほんで、⚠️ その1個でタイムの半分を失ってる。
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
⚠️ よく言われてる失敗、5つ
まず、どんなことが書かれてるか
いろんなとこで繰り返し出てくるんが、だいたいこの5つや。
| よく言われてる失敗 | |
|---|---|
| 1 | ⚠️ 筋トレばっかりで、走る練習をせえへん |
| 2 | 毎回 全力でやる。強弱をつけへん |
| 3 | ⚠️ 通し練習ばっかりやる |
| 4 | 公式のルールを確かめてへん |
| 5 | ⚠️ 直前に量や重量を増やす |
これに1個ずつ、自分を当てていく。
⚠️ 言い訳はせん。当てはまってたもんは当てはまってたと書く。
❶ 筋トレばっかりで走らん｜完全にやってた
ここは、言い訳のしようがない
1個目。
⚠️ これは完全にやってもうてた。
千葉に出る前、⚠️ 俺が走った最長距離は5km未満やってん。
HYROXは8km 走る競技や
種目8つの合間に、1kmずつ8回 走る。
⚠️ 合計8kmや。
5kmも走ったことない体で、8km刻む競技に出た。
そら崩れるわな。
⚠️ 結果がそのまま出た
千葉の内訳を見たら、はっきりしてる。
| タイム | |
|---|---|
| ⚠️ ラン8本 | ⚠️ 54分08秒 |
| 種目8つ | 37分05秒 |
| 移動 | 9分16秒 |
| 合計 | 1時間40分25秒 |
⚠️ タイムの半分以上がランや。
しかも1本目は5分22秒やったのに、⚠️ 8本目は9分52秒まで落ちてる。
最後はふくらはぎが攣って、走られへんかった。
⚠️ 筋トレ15年の蓄積は、ここでは効かん
種目のほうは、そこそこ戦えてた。
⚠️ 15年やってきたぶんは出たと思う。
でも走るほうは、別の話やった。
👉 HYROX8種目、全部やって全部書いた｜1時間40分25秒の中身
❷ 毎回 全力でやる｜これもやってた
強弱なんか、考えてへんかった
2個目。
⚠️ 千葉までの4ヶ月、毎回 全力でやってた。
「今日は軽めにしとこ」みたいな組み方は、⚠️ 一回もしてへん。
⚠️ ここは正直、今も分からん
ただ、⚠️ これが失敗やったかどうかは、まだ判断できてへん。
筋トレを15年やってきて、⚠️ 毎回 追い込むのが当たり前になってたからな。
それでケガもしてへんし、種目のタイムも戦えてた。
⚠️ でも、走るほうは別かもしれん
筋トレと、走るのはちがう。
⚠️ 走るほうは、距離を踏むことのほうが大事らしい。
毎回 全力で走ってたら、⚠️ そもそも量が積めへん。
👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画
⚠️ ここは今も答えが出てへん。
やから「やってた」とだけ書いとく。
❸ 通し練習ばっかりやる｜やってへん
むしろ、逆やった
3個目。
⚠️ これは当てはまらんかった。
というか、⚠️ 本番と同じ量の通しを、まだ一回もやってへん。
⚠️ 今やろうとしてるとこや
千葉から2ヶ月たって、⚠️ やっと通しをやろうとしてる段階や。
👉 計算では1時間26分21秒｜通しをやる前に予測を出しとく
⚠️ ただ、これも「正解やった」とは言われへん
通しをやってへんから、⚠️ 本番で何が起きるか分からんまま出たということでもある。
千葉で足が攣ったんも、⚠️ 通しをやってたら予測できてたかもしれん。
⚠️ やりすぎはアカン。でも一回もやらんのも、たぶんアカン。
❹ ルールを確かめてへん｜やった
1週間前に読み直した
4個目。
⚠️ ここはちゃんとやった。
大会の1週間前に、⚠️ 公式のルールをもう一回 読み直した。
なんでかというと
HYROXは、⚠️ 動作が浅かったらペナルティを取られる。
ウォールボールが浅い、ランジの膝が着いてへん、バーピーの飛距離が足りん。
⚠️ 全部 時間を持っていかれる。
👉 HYROX後半ルール！「15秒」で済まんペナルティとは？
⚠️ 結果、ペナルティはゼロやった
千葉の記録を見たら、⚠️ ペナルティは1個も取られてへん。
5つのうち、⚠️ ここが一番ハッキリ効いた項目やと思う。
しかも⚠️ 読むだけやから、誰でもできる。
走る練習は3ヶ月かかるけど、ルールを読むのは1時間で終わる。
❺ 直前に量や重量を増やす｜やってへん
ゆっくり休んでから臨んだ
5個目。
⚠️ 直前は、しっかり休んだ。
「あと1週間やから詰め込もう」とは思わんかった。
⚠️ ここは筋トレの経験が効いた
15年やってると、⚠️ 直前に増やしても間に合わんことは分かる。
むしろ疲れを残したまま本番に行くほうが怖い。
👉 HYROX本番1週間前の過ごし方｜最終調整で失敗しないための7日間ロードマップ
⚠️ これも、やったことやなくて「やらんかったこと」や。
⚠️ 5つ並べて見て、分かったこと
❶以外は、全部「知識で避けられる」もんやった
ここが今日いちばん言いたいとこや。
| 失敗 | 避けるのに要るもん | |
|---|---|---|
| ❷ | 毎回 全力 | ⚠️ 考え方（⚠️ 俺は持ってへんかった） |
| ❸ | 通しばっかり | 考え方 |
| ❹ | ルール確認 | ⚠️ 読む時間（1時間） |
| ❺ | 直前に増やす | 経験と、我慢 |
⚠️ どれも、やろうと思えばすぐ手に入る。
❷は当てはまってたけど、⚠️ 「考え方を変える」だけの話や。時間は要らん。
⚠️ でも、❶だけは ちがう
| 失敗 | 避けるのに要るもん | |
|---|---|---|
| ❶ | 走る練習をせん | ⚠️ 3ヶ月の時間 |
⚠️ 走れる脚は、知識では作られへん。
読んでも、考えても、我慢しても手に入らん。
走った分しか付かへん。
やから、こういう順番になると思う
⚠️ 4つは直前でも何とかなる。
でも⚠️ 走る練習だけは、今日から始めなアカン。
👉 HYROXの練習、普通のジムでどうやる｜専用器具が無い時の代替種目8つ
⚠️ 今、何を変えてるか
走る量を2.6倍にした
千葉のあと、⚠️ 一番 変えたんはここや。
| 千葉のころ | ⚠️ 今 | |
|---|---|---|
| 頻度 | 3日に1回 | ⚠️ 3日に2回 |
| 距離 | 5km | 5kmと8kmに分けて |
| ⚠️ 1週間 | 約11.7km | ⚠️ 約30.3km |
⚠️ ❷と❸も、やっと手を付けた
❸の通しは、これからやる。
❷の強弱は、⚠️ 正直まだ答えが出てへん。
ただ、朝のランと筋トレを分けたことで、⚠️ 前よりは組み方を考えるようになったと思う。
まとめ｜1個しか外してへんのに、その1個が全部やった
今日の内容をまとめるわ。
| 失敗 | 俺 | |
|---|---|---|
| ❶ | 筋トレばっかりで走らん | ⚠️ やってもうた |
| ❷ | 毎回 全力 | ⚠️ やってた |
| ❸ | 通しばっかり | 避けられてた |
| ❹ | ルール確認せん | 避けられてた（1週間前に読んだ。ペナルティゼロ） |
| ❺ | 直前に増やす | 避けられてた（休んでから臨んだ） |
⚠️ 当てはまってたんは2個。
ほんで、はっきり「失敗やった」と言い切れるんは❶だけや。
⚠️ ❷は、まだ正解が分からんままや。
結果は1時間40分25秒。
⚠️ そのうち54分08秒がランやった。
はっきり外したんは1個だけやのに、⚠️ その1個でタイムの半分を失ってる。
⚠️ やから、これから出る人に言えることは1個だけや。
走る練習だけは、先に始めといたほうがええ。
👉 HYROXのタイム目安｜初出場は何分を狙う？1時間40分やった俺が解説
次は2027年1月、大阪や。
やるしかない🔥
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