はじめに
どうも、はせ兄です。
HYROXの話をする人は、だいたいランと種目の話しかせえへん。
でもリザルトには、もう1個の数字が載ってる。
ロキシングゾーン。 種目とランの間の、移動してるだけの時間や。
俺の千葉は、ここで9分16秒使ってた。
9分やで。 種目8つの合計が37分05秒やから、その4分の1に当たる時間を、ただ移動するために使ってたっていうことやねん。
今日はこの数字を分解して、ここに何分眠ってるかを書くわ。
ロキシングゾーンって何や
簡単に言うと、移動区間のタイムや。
ラン1km → 【移動】 → 種目 → 【移動】 → ラン1km → …この【移動】の合計がロキシングゾーンとして記録される。
ランのゴールから次の種目に入るまでと、種目が終わってから次のランに出るまで——その全部やな。
※出典：HYROX RoxZone: Average Transition Times（HyroxDataLab）
走ってへんし、種目もやってへん時間
ここが面白いとこや。
この9分間、俺は何のトレーニングもしてへん。 ただ移動して、息を整えて、水を飲んでた。
なのにタイムには乗ってくる。
相場を調べてみた｜俺は遅い方やった
自分の9分16秒が速いのか遅いのか分からんかったから、調べた。
| レベル | ロキシングゾーンの合計 |
|---|---|
| エリート | 3分未満 |
| 平均 | 約7分 |
| 初心者の目安 | 4〜8分 |
| 俺（千葉） | 9分16秒 |
※出典：The Roxzone Explained（THETA UK） ／ HYROX Roxzone（myroxzone）
平均より2分以上遅い
正直、これは想像してへんかった。
「移動なんて誰でも同じやろ」と思ってたけど、エリートと比べたら6分以上ちゃうねん。
1回あたりで計算するともっと分かりやすい
目安は1回の移動で15〜30秒らしい。
俺は9分16秒を8回の移動で割ると、1回あたり約69秒。
| 1回あたり | |
|---|---|
| 目安 | 15〜30秒 |
| 俺 | 約69秒 |
目安の2〜4倍かかってる。
なんで9分もかかったんか
ここが今日一番大事なとこや。
先に言うとくと、迷ってへん。
会場には案内の人がおった
「次どこ行くん？」で迷った時間はゼロやねん。案内のスタッフがおるから、場所はすぐ分かった。
やから「下見が足りんかった」とか「会場が広すぎた」とかやない。
原因は、意図的に休んでたことや
移動中、俺は息を整えてた。
種目が終わった直後は心拍が上がりきってる。 そのまま次に行ったら潰れると思って、歩きながら呼吸を戻してた。
これ自体は間違いやないと思ってる。 ただ——
もうちょっとペースを上げてもよかった。 これが正直な反省や。
水分補給も毎セクションやってた
種目ごとに水を飲んでた。
8回全部で飲んでたら、それだけで時間は積み上がる。 1回20秒でも、8回で160秒や。
必要な補給ではあるけど、「毎回フルで止まる」必要があったかは別の話やな。
ここに4分眠ってる
計算してみて、正直「うわ」ってなった。
| もし縮められたら | 短縮できる時間 |
|---|---|
| 9分16秒 → 7分（平均） | 2分16秒 |
| 9分16秒 → 5分 | 4分16秒 |
| 9分16秒 → 3分（エリート） | 6分16秒 |
サブ1時間まで、あと40分25秒や
俺の千葉は1時間40分25秒。 サブ1時間まで40分25秒足りん。
そのうち4分は、移動を速くするだけで拾える可能性がある。
残りをランで詰めるにしても、4分先に貯金があるのとないのとでは全然ちゃう。
しかも、これが一番ラクな短縮や
ランを4分速くするのは、めちゃくちゃ大変や。 何ヶ月も走り込まなアカン。
でもロキシングゾーンは、意識を変えるだけで縮む部分がある。
👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXのラン8本を耐える走力改善計画
👉 HYROXのタイム目安｜サブ1時間・1時間半、それぞれ何が必要か
次にやろうと思ってること
大阪までに試すことを書いとくわ。
| やること | 中身 |
|---|---|
| ① 移動は「歩き」やなくて「ジョグ」 | 完全に止まらん |
| ② 補給は回数を決める | 毎回やなくて、決めたポイントだけ |
| ③ 練習で移動を入れる | サーキットの合間を歩かずに動く |
| ④ 心拍を見て判断する | 感覚やなくて数字で「回復したか」を見る |
④は心拍のデータが活きそう
千葉の心拍を見返したら、レース中は150〜191やった。
ゾーン3より下に一回も落ちてへんねん。つまり移動で9分休んでも、心拍は下がりきってへんかった。
それやったら、9分も使う意味あったんか？ っていう話になる。
「休んでも下がってへん」んやったら、もっと動いてもよかったかもしれん。
👉 推定185、実測191やった｜HYROX千葉の心拍データ全公開
練習で「移動」を再現する
普段のサーキットで、種目と種目の間を歩かん。
これだけでも本番の感覚が変わると思ってる。休むクセがついてたら、本番でも休むからな。
👉 サーキットトレーニングの組み方｜種目の並べ方には、ルールがある
⚠️ ただし、削りすぎたらアカン
これは正直に書いとかなアカンな。
移動で息を整えるのには、ちゃんと意味がある。
休まんかったら、次の種目で潰れる
心拍が上がりきったまま次の種目に入ったら、そこでフォームが崩れる。
特にウォールボールみたいに、疲れると浅くなる種目やと、ノーレップを取られてかえって時間を食う可能性がある。
👉 HYROXのウォールボール100回｜浅くなった時点で負けや
水分も削ったらアカン
移動時間を縮めたいからって、水を飲まんのは違う。
脱水になったら、その後のランで全部持っていかれる。 削るのは「止まってる時間」であって「補給そのもの」やない。
👉 筋トレ中の水分補給完全ガイド｜量・タイミング・何を飲むか
狙うのは「無駄な止まり」だけや
削るべきなのは、なんとなく歩いてた時間や。
必要な回復と、なんとなくの休憩は別モンやと思う。そこを見分けるために、次は心拍を見る。
よくある質問（FAQ）
Q1. ロキシングゾーンって自分のタイム見られる？
A. 公式のリザルトに載ってる。
総合タイムとスプリットが出るとこに、一緒に記録されてるはずや。種目とランの合計より総合タイムが長かったら、その差が移動時間やな。
Q2. 初出場でも気にした方がええ？
A. 初回は完走が目標でええと思う。
ただ「移動にも時間がかかってる」っていうことだけ知っといたら、次に活きるからな。リザルトを見る時に、その欄も見てみてほしい。
Q3. 何分を目指したらええ？
A. まずは平均の7分を切るとこからでええんちゃうかな。
エリートの3分はさすがに別世界や。俺も一気にそこは狙わん。 9分16秒 → 7分を最初の目標にするつもりや。
Q4. 練習でどう鍛えるん？
A. 種目の間を歩かん練習をする。
サーキットで種目と種目の間をジョグでつなぐとか、休憩時間を決めて必ず守るとかやな。「なんとなく休む」をやめるのが目的や。
まとめ｜誰も練習せん場所に4分あった
| 項目 | 数字 |
|---|---|
| 俺のロキシングゾーン | 9分16秒 |
| エリート | 3分未満 |
| 平均 | 約7分 |
| 1回あたり | 約69秒（目安は15〜30秒） |
| 原因 | 迷ったんやない。意図的に休んでた |
| もう1個 | 水分補給を毎セクションやってた |
| 縮められる可能性 | 5分にできたら4分16秒の短縮 |
| ⚠️ 注意 | 削りすぎたら次の種目で潰れる |
ロキシングゾーンって、練習しようがない場所やと思ってた。
でも数字を見たら、種目8つの4分の1に当たる時間をそこで使ってた。
ランを4分速くするのは何ヶ月もかかる。 でも移動を4分速くするのは、意識と練習のやり方で届くかもしれん。
次は大阪や。今度はリザルトのこの欄も、ちゃんと見て走るで🔥
ほんで逆算したら、この9分16秒を削らんとサブ70分に届かへんことが分かった。
👉 キロ1分23秒 速なった｜それでもサブ70分に届かへん計算
トレーニングの様子は、Instagram（@hase19930804）でも上げてるで。よかったらフォローしてな。ほな、また次の記事で！
【追記】この9分16秒、1回あたりは69秒や。実測したら1分で50拍 落ちる力はあった。落ちきる前に次が始まってただけやった。
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