はじめに
昨日、俺はこういう記事を書いた。
その中で、こう結論づけてた。
⚠️ 「問題は休み方やなくて、戻る力のほうやった」
⚠️ ほんで今日、実際に測った。
そしたら、⚠️ 逆やった。
今日 言いたいことは3つや。
| 1 | ⚠️ 1分で50拍 落ちてた。戻る力は足りてた |
| 2 | ⚠️ ただし研究の数字と単純には比べられん |
| 3 | ⚠️ 足りてへんかったんは、戻る時間のほうやった |
測った｜177から、111まで落ちた
インターバルを3本から5本に増やした日や
今日の練習はこれ。
| メニュー | ⚠️ 500m×5本 |
| 前回まで | 500m×3本 |
| ⚠️ 5本とも最大心拍 | ⚠️ 172〜177拍 |
5本に増やした日に、ちょうど測れた。
最後の1本の直後に、ワークアウトを止めた
昨日の記事で「こう測る」と書いたとおりにやった。
⚠️ 最後の1本を走り終わって、すぐ終了ボタンを押す。
ほんで、その辺を歩いてた。
⚠️ 結果がこれや
| 心拍 | 落ちた量 | |
|---|---|---|
| 運動 直後 | ⚠️ 177拍 | — |
| ⚠️ 1分後 | ⚠️ 127拍 | ⚠️ 50拍 低下 |
| ⚠️ 2分後 | ⚠️ 111拍 | ⚠️ 66拍 低下 |
| 3分後 | 115拍 | 62拍 低下 |
⚠️ 3分後にちょっと戻ってるけど、これは歩いてたからやと思う。
⚠️ 研究の数字と並べてみた
1分後の目安はこうなってる
昨日 調べた数字や。
| 1分後の低下 | |
|---|---|
| 一般の成人で「良い」とされる目安 | 18拍 以上 |
| エリート男子アスリート274人の平均 | 29拍 |
| ⚠️ 俺 | ⚠️ 50拍 |
⚠️ エリートの平均の、1.7倍の数字が出てる。
2分後はもっと差がついた
2分後には、もっとはっきりした基準がある。
| 2分後の低下 | |
|---|---|
| ⚠️ 22拍 未満 | ⚠️ 高リスクとされる（2,193人を調べた研究） |
| 42拍 未満 | ⚠️ 「異常」とされる（5,000人を調べた研究） |
| エリート男子アスリート274人の平均 | 57.6拍 |
| ⚠️ 俺 | ⚠️ 66拍 |
⚠️ エリートの平均を、8.4拍 上回ってる。
正直、これは予想してへんかった
昨日の記事を書いた時点では、⚠️ 「たぶん低い数字が出るんやろな」と思ってた。
千葉で下がってへんかったからな。
⚠️ やから、この結果は意外やった。
⚠️ ただし、ここは正直に書いとく
条件が、研究とは全然ちがう
喜ぶ前に、これを書かなアカン。
⚠️ 研究で測ってるんは、限界までやる運動テストの後の数字や。
俺の今日は、そうやない。
| 最大心拍 | |
|---|---|
| 千葉のレース中（実測） | ⚠️ 191拍 |
| ⚠️ 今日のインターバル | ⚠️ 177拍 |
⚠️ 14拍ぶん、追い込みきってへん。
⚠️ 強度が低いほど、回復は大きく出やすい
ここが大事なとこや。
⚠️ 追い込みきってへん運動のあとは、心拍が落ちやすい。
やから、⚠️ エリートの57.6拍と俺の66拍を、そのまま並べたらアカン。
| ⚠️ 同じ条件で測ったら | ⚠️ もっと低い数字になる可能性が高い |
それでも、言えることはある
「異常」のラインは42拍や。
⚠️ 俺は66拍。1.5倍 出てる。
条件を割り引いても、⚠️ 「回復する力が無い」ということにはならん。
⚠️ ほんで、千葉との矛盾が残った
1分で50拍 落ちるのに、なんで千葉は落ちひんかったか
ここが今日いちばん考えたとこや。
👉 推定185、実測191やった｜HYROX千葉の心拍データ全公開
| ⚠️ 今日 | ⚠️ 1分で50拍 落ちた |
| ⚠️ 千葉 | ⚠️ 1時間40分、150拍より下に一回も落ちてへん |
⚠️ 同じ人間の心臓やねん。
なんでこうなるんか。
⚠️ 答えは、たぶん「時間」や
千葉の移動時間を思い出した。
👉 ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話
| 移動の合計 | 9分16秒 |
| ⚠️ 1回あたり | ⚠️ 約69秒 |
⚠️ 合計では9分あるけど、1回あたりは69秒しかない。
連続して9分 休んだわけやない。
⚠️ 69秒では、落ちきらん
今日のデータに当てはめる。
| ⚠️ 1分で落ちる量 | ⚠️ 50拍 |
| でも千葉では | ⚠️ 69秒 経ったら、また1km走る |
⚠️ 落ちかけたとこで、次が始まってた。
ほんで、⚠️ 走ったらまた上がる。
⚠️ これが8回 繰り返されてた
1時間40分、ずっとこれやった。
| ⚠️ 上げる | 種目 or ラン |
| ⚠️ 69秒で少し下げる | 移動 |
| ⚠️ また上げる | 次の種目 or ラン |
落ちきる前に、次が来る。
⚠️ やから最低が150で止まってた。
⚠️ 昨日の結論を、訂正する
「戻る力が足りん」はちがった
昨日、俺はこう書いた。
⚠️ 「問題は休み方やなくて、戻る力のほうやった」
これは⚠️ 外してたと思う。
| ⚠️ 昨日の結論 | ⚠️ 戻る力が足りん |
| ⚠️ 今日の訂正 | ⚠️ 戻る力はあった。戻る時間が無かった |
⚠️ 1日で結論が変わった
書いた翌日に、自分で訂正することになった。
⚠️ でも、これはええことやと思ってる。
測ってへん状態で書いた推測が、⚠️ 実測で潰れただけやからな。
⚠️ こういうのは、出したほうがええと思ってる。
⚠️ やとしたら、ロキシングゾーンの意味が変わる
69秒 止まる価値は、やっぱり薄い
1回69秒 止まって、どれくらい下がるか。
⚠️ 今日のデータやと、50拍くらい下がってもおかしない計算になる。
でも千葉では、150より下に落ちてへん。
⚠️ ということは、こういうことやと思う
| ⚠️ 疲れが溜まった状態では | ⚠️ 今日みたいには落ちひん |
| 8種目ぶんの疲労が乗ってる | ⚠️ 1本だけ走った後とは条件がちがう |
⚠️ ここは、まだ推測や。
レース中の回復は、⚠️ 今日の数字どおりにはいかんということやと思う。
⚠️ でも、方向は見えた
昨日の記事で、こう書いた。
⚠️ 「止まっても動いても、心拍の下がり方はほぼ同じ。動いたほうが得」
⚠️ 今日 俺も、歩きながら回復してた。
⚠️ それで1分50拍 落ちてる。
止まる必要は、やっぱり無さそうや。
⚠️ 次に測ること
疲れた状態で測らなアカン
今日のは「元気な状態での回復」や。
⚠️ 知りたいんは「疲れた状態での回復」やねん。
⚠️ やから、通し練習で測る
11月に、もう一回 通しをやる予定や。
| ⚠️ 測るタイミング | ⚠️ 通しが終わった直後 |
| 比べるもん | ⚠️ 今日の50拍／66拍 |
⚠️ そこで数字が落ちてたら、「疲労で回復が鈍る」ということになる。
落ちてへんかったら、⚠️ レース中に下がらんのは別の理由ということになる。
まとめ｜足りんかったんは、時間のほうやった
今日の内容をまとめるわ。
| 今日の練習 | ⚠️ 500m×5本（前回まで3本） |
| 運動 直後 | ⚠️ 177拍 |
| ⚠️ 1分後 | ⚠️ 127拍。50拍 低下 |
| ⚠️ 2分後 | ⚠️ 111拍。66拍 低下 |
| 1分後の目安 | 一般18拍以上／エリート平均29拍 |
| 2分後の目安 | ⚠️ 22拍未満は高リスク／42拍未満は異常／エリート平均57.6拍 |
| ⚠️ ただし | ⚠️ 研究は限界までのテスト後。俺は最大177で全力やない |
| ⚠️ 千葉の矛盾 | ⚠️ 移動は1回69秒。落ちきる前に次が来てた |
| ⚠️ 昨日の結論 | ⚠️ 「戻る力が足りん」→ 訂正する |
| ⚠️ 今日の結論 | ⚠️ 戻る力はあった。戻る時間が無かった |
⚠️ 昨日「戻る力が足りん」と書いて、今日それを自分で訂正してる。
測らんと書いたら、こうなる。
⚠️ でも、測ったから直せた。
ほんで、⚠️ 課題もはっきりした。
⚠️ レース中に69秒しか無いんやったら、その69秒で落とすか、落ちてへん状態でも走れる体にするかの2択や。
どっちも、結局は有酸素のベースやと思う。
大阪まで、あと97日。
やるしかない🔥
コメント