トレーニングメニュー・種目 1分で50拍 落ちた｜戻る力はあった
昨日「心拍を戻す力が足りん」と書いたばっかりやけど、今日インターバルの後に測ったら1分で50拍、2分で66拍 落ちてたわ。戻る力はあったってことやな。ほんで千葉のレースで下がらんかった理由も見えた。移動は1回69秒しかない。落ちきる前に次が始まってたんや。
持久力
トレーニングメニュー・種目 
筋トレの始め方・継続 9分 休んでも、心拍が下がってへんかった
1ヶ月前に「心拍を下げる力を鍛える」と書いたまま放置してたわ。調べたらそれは心拍回復（HRR）という指標やった。千葉のレースでは移動に9分16秒も使たのに、心拍はゾーン3より下に一回も落ちてへん。止まっても動いても下がり方は同じらしい。休み方やなくて、戻る力の問題やった。
筋トレの始め方・継続 サンドバッグランジで止まった理由｜練習50回、本番100回
HYROX千葉のサンドバッグランジは5分46秒。何回か止まってしもた。原因を調べたら、練習でやってたプレートランジ50回に対して、本番は約100回必要やった。ちょうど半分しかやってへんかったわ。
HYROX・大会 推定185、実測191やった｜HYROX千葉の心拍データ全公開
アップルウォッチで千葉のデータを掘り返してきた。最大心拍は191、安静時は54。推定より6拍高かってん。ほんで一番の発見は「1時間40分、ゾーン3を一度も下回ってへん」ことやった。
筋トレの始め方・継続 感覚だけで走ってきた俺が心拍を見始める話｜HYROXで気づいたこと
アップルウォッチは持ってたのに心拍はほぼ見てへんかった。ずっと息と脚の感覚だけで走ってきてん。でもHYROX千葉で後半が崩れて考えが変わったわ。心拍ゾーンを一から調べ直した記録や。
HYROX・大会 HYROXは握力から壊れる｜俺が握力トレを一切やってへん理由
HYROX千葉で握力が限界になった場面は一回もなかった。でも俺、グリッパーも握力トレもやってへん。理由は素手のチンニングや。握力が要る3種目と鍛え方をまとめたで。
HYROX・大会 HYROXの体幹はプランクでは作れん｜走った後にやる自重サーキット
HYROX千葉で体幹がキツいと思った場面は一回もなかった。でも俺、プランクもアブローラーもやってへん。重量で作る体幹と、走った後の自重サーキット。2本立ての中身を全部公開するわ。
HYROX・大会 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画
HYROX千葉は1時間40分。負けた原因はランやった。5km26分50秒の俺が、キロ4分を目指して次の4ヶ月をどう組むか。月別プランと具体メニューを全部公開するわ。
回復・ケガ予防 ミトコンドリアを増やすと疲れにくくなる｜HYROX挑戦中の俺がやってる3つのこと
ミトコンドリアを増やして疲れにくい体を作る方法を、HYROX挑戦中の俺の実体験で解説。空腹時の有酸素運動・HIIT・抗酸化を意識した食事の3つを、リスクや注意点も正直に書いたで。
トレーニングメニュー・種目 ランニングと筋トレ、両方やると効果半減？
「筋トレもしたいけど、ランニングもしたい。でも両方やったら効果が半減するんちゃう？」こんな風に悩んだことないか？「筋トレすると走れん体になる」「有酸素やると筋肉が落ちる」ーーよう聞く話やけど、これ実はやり方さえ間違えなければ、ランニングと筋...