一番きつかった種目が、一番戦えてた｜バーピーブロードジャンプ

はじめに

HYROX千葉で一番きつかった種目は、バーピーブロードジャンプやった。

タイムは4分30秒。 途中で止まった。走ったあとにこれが来るんは、正直しんどかった。

ほんで最近、8種目ぜんぶの数字を出し直してる。このバーピーも計算してみてん。

そしたら妙なことになった。

一番きついと思ってた種目が、実は一番戦えてた種目やった。

今日はその話をするわ。ルールと、飛距離で回数が倍変わる話と、なんで通用したんか。

バーピーブロードジャンプってどんな種目か

まず基本から置いとく。

項目	内容
順番	4番目
距離	80m
内訳	40m × 2本
俺のタイム	4分30秒
ペナルティ	ゼロ

　　動作はシンプルや

バーピーを1回やって、立ち上がったら前に跳ぶ。 それを80m進むまで繰り返す。

• 地面に伏せる
• 胸と太ももを地面につける
• 立ち上がる
• 前に向かって跳ぶ

これだけ。 シンプルやけど、80m分やる。

　　ウォールボールと並んで、勝負が決まる種目

調べたら、こう書いてあった。

70万件以上のリザルトを見ると、この種目はレースの中で最もバラつきが大きい。 エリートと一般で107秒の差がつく

1分47秒や。 ⚠️ 8種目のうち、ここが一番差がつく。

**ウォールボールと並んで「レースのタイムが決まる場所」**やと書かれてた。

一番ノーレップを取られる種目や

俺はペナルティゼロで通した。ここは意識してたからやと思う。

　　ルールが3つある

ルール	中身
① 胸と太もも	地面にしっかりつける
② 両足同時	両足で踏み切って、両足で着地する
③ 手より前に足を出さん	床に置いた手の位置より前に、足を出したらアカン

②が引っかかりやすい。 疲れてくると、片足ずつ踏み切ったり、片足で着地したりしてまう。 それはノーレップや。

　　③は知らん人多いと思う

手を置いた位置より前に足を出したらアカンっていうルール。

これ、疲れてきたら無意識にやってまう。 楽に距離を稼ごうとして、手より前に足を出して、そこから跳ぶ——それがアカンねん。

　　俺は胸をつけることを最初から意識してた

しっかり胸を地面につけてた。 ⚠️ 審判に何も言われへんかったし、ペナルティもゼロやった。

ここは自信持ってええとこやと思う。

👉 ペナルティのルールはここに全部書いた：HYROX後半ルール！「15秒」で済まんペナルティとは？

飛距離で、回数が倍変わる

ここが今日の一番おもろいとこや。

　　同じ80mでも、回数が全然ちゃう

1回の跳躍でどんだけ進むかで、必要な回数が決まる。

1回の飛距離	必要な回数
2.2〜2.5m（エリート）	32〜36回
2.0m（競技志向の目標）	40回
1.5m	53回
1.2m（一般的なとこ）	67回
1.0m	80回

エリートと一般で、回数が倍以上ちゃう。

　　これ、サンドバッグランジと同じ構造やな

ランジも歩幅で回数が変わる話を書いた。 1.2mなら80回、0.8mなら125回や。

バーピーはもっと極端で、2.5倍の差がつく。

⚠️ 同じ80mを進むのに、片方は32回、もう片方は80回。 やってる運動量が全然ちゃうねん。

👉 ランジの歩幅の話はこっち：サンドバッグランジで止まった理由｜練習50回、本番100回

⚠️ 俺は何回やったんか、逆算してみた

正直に書くわ。回数は数えてへん。

体感では「1回1mくらい飛べてたかな」やった。 ⚠️ でもこれ、計算したら合わへんかった。

　　1mやとしたら、こうなる

80mを1mずつ進んだら80回や。

タイムは4分30秒＝270秒。

270秒 ÷ 80回 = 1回あたり3.4秒

バーピー1回を3.4秒。 ⚠️ これは速すぎる。 しかも途中で止まってたのに、や。

　　標準的なペースから逆算するとこうなる

調べたら、1回あたり6〜8秒が現実的なペースやと書いてあった。

1回のペース	270秒でできる回数	その時の飛距離
8秒	約34回	約2.3m
7秒	約39回	約2.0m
6秒	45回	約1.8m

実際は 1.8〜2.3m 飛んでた計算になる。

　　つまり「1mくらい」は記憶が短かっただけや

きつかったから、短く感じてただけやと思う。

⚠️ 1.8〜2.3mって、競技志向の目標値（2.0m）に届いてる。 止まってた時間を引いたら、動いてる間はもっと速い。

一番きついと思ってた種目が、数字で見たら一番戦えてた。

これが今日一番言いたかったことや。

止まったんは、4番目やからやと思う

途中で止まったんは事実や。そこは正直に書く。

　　ラン4本のあとに来る

バーピーは4番目の種目や。 ここまでにラン4本と種目3つが終わってる。

走ったあとにバーピーは、やっぱりしんどい。

　　でも、そこは「予定どおり」でもある

⚠️ 止まったこと自体を責める必要はないと思ってる。

マシン2台の記事でも書いたけど、心拍を上げすぎたら、そのあとのランが死ぬ。 実際、俺は最後のランで両ふくらはぎが攣ってる。

バーピーで無理に飛ばしてたら、もっと早く潰れてた。

👉 マシンで抑えたのが正解やった話：マシン2台で10分30秒｜HYROXでここは攻めたらアカン

👉 最後に攣った話：ふくらはぎが攣って走られへんかった｜疲れた脚で走る練習

なんで通用したか｜練習の入れ方やと思う

ここで気づいたことがある。

　　バーピーは「疲れた状態」で練習してた

俺はバーピーを、単独ではやってへんかった。

• ランニングのあと
• 背中トレの中に混ぜて

この2パターンで入れてた。

　　⚠️ ランジとは、練習のやり方が真逆やった

並べてみたら、はっきりした。

種目	練習のやり方	本番の結果
サンドバッグランジ	フレッシュな状態で50回	止まった。練習量が本番の半分
バーピー	ランのあと・背中トレに混ぜて	逆算したら2m近く飛べてた

疲れた状態で練習してたほうが、本番で通用してる。

　　これ、専門家が言うてることと同じやった

調べたら、まさにこう書いてあった。

ランの直後にエルグやバーピーを入れる。 その移行こそが実際のレースであって、フレッシュな状態でやるのとは全然ちゃう

狙ってやったわけやない。 でも結果的に、一番正しい練習の入れ方をしてた種目がバーピーやった。

👉 背中トレのメニューはここに全部出してる：HYROXの「引く力」を作る背中トレ｜8種目のうち3つは引く動作や

ペースは一定がええ

最後に、次に向けてのメモを置いとくわ。

　　前半飛ばして後半潰れるのが最悪

こう書いてあった。

80m全部を8秒ペースで通すほうが、前半30mを6秒で飛ばして残り50mが12秒になるより速い

当たり前のようで、けっこう見落とすとこやと思う。

バーピーは「一定のリズムを刻めた人」が勝つ種目らしい。体力がある人やなくて、リズムを崩さん人や。

　　次に意識すること2つ

1. 飛距離を測る——体感やなくて、実際に何m飛んでるか知る
2. リズムを一定にする——止まるにしても、リズムを戻せる止まり方をする

⚠️ 飛距離が2mあるんやったら、伸ばすより「保つ」ほうが大事やと思う。 後半で1.2mに落ちたら、そのぶん回数が増えるからな。

まとめ｜8種目、これで全部書いた

この記事で、HYROXの8種目ぜんぶ書き終えた。

　　千葉のタイムを並べとくわ

種目	タイム
スキーエルグ	5:04
ソリ押し	3:19
ソリ引き	5:19
バーピーブロードジャンプ	4:30
ローイング	5:26
ファーマーズキャリー	1:53
サンドバッグランジ	5:46
ウォールボール	5:48
合計	37分05秒

　　全部書いて分かった、大阪までの優先順位

順番	どこ	削れる時間
1	移動（ロキシングゾーン）	4分16秒
2	サンドバッグランジ	約1分
3	マシン2台	⚠️ 攻めたらアカン
—	バーピー	ここは今のままでええ

バーピーは「一番きつい」と思ってたけど、実は伸びしろが少ない種目やった。

⚠️ きつさと、伸びしろは別モンやねん。 これが8種目ぜんぶ書いて出た結論や。

👉 千葉の全リザルトはこっち：HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由