ダイエット・ボディメイク 健康的に痩せる方法｜リバウンドせん減量のやり方
健康的に痩せる方法を、必要カロリーの計算から落とすペース、停滞期の乗り越え方、リバウンドを防ぐ出口戦略まで具体的に解説。俺が1ヶ月で10kg落として後悔した話も正直に書いてます。
PFCバランス
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筋トレの始め方・継続 増量期と減量期の組み方｜俺は分けてへんけど、やり方は書く
「筋肉もつけたいし、脂肪も落としたい…でも同時にはできへんの？」筋トレを続けてると、一度はぶつかるのがこの悩みや。実は、筋肉を大きくすることと脂肪を落とすことは、体の仕組み上同時に最大効率でやるのは難しいんや。だからこそ多くの人が「増量期（...
食事・プロテイン・サプリ 1日100gのつもりが121gあった｜筋トレの食事は数えてみなわからん
タンパク質は1日100gくらい摂ってるつもりやった。食べてるもんを全部書き出して成分表で計算したら121gあった。しかもその数字が、49件の研究が出した最適値とピッタリ一致してた。俺の1日の食事を全部出すで。