HYROX・大会 筋トレの休憩は何分？目的別の重量・回数とセットで決まる
セット間の休憩、何分 取ってる？調べたら休憩だけで決まる話やなかった。筋力なら1RMの80〜90%で1〜5回・休憩3〜5分。筋肥大は70〜80%で8〜15回・1〜2分。持久力は40〜60%で15〜25回・30〜60秒や。重量と回数と休憩は3つセットで決まるねん。
筋肥大
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筋トレの始め方・継続 40代から筋トレを始めても遅くない｜強い40代・50代を見てきた話
「もう40代やし遅いかな」——そんなことない。40代でも筋肉は増えるし、むしろ伸びやすいっていう研究もある。ジムで15年見てきた強い40代・50代の共通点も書いたわ。
筋トレの始め方・継続 重量が伸びへんときにやること7つ｜停滞期の抜け方
「最近、扱う重量が全然伸びへん…」「順調に成長してたのに、急に体が変わらんくなった…」筋トレをある程度続けてる人なら、必ず一度はぶつかるのが停滞期（プラトー）や。今まで順調やったのに、急に成長が止まる。これ、めっちゃしんどいよな。この記事で...
筋トレの始め方・継続 筋トレしても筋肉がつかない｜原因は7つあった
「毎日めっちゃ頑張ってトレーニングしてるのに、全然筋肉がつかへん…」そんな悩み、抱えてへんかな。実はこれ、筋トレしてる人の多くがぶつかる壁なんや。原因が分からんまま闇雲に続けても、時間だけが過ぎていってまう。この記事では、筋肉がつかない代表...
HYROX・大会 筋トレと睡眠｜7時間寝られへん日があってもええ理由
7時間寝るようにしてる。でも5時間の日もある。それでも140kgは挙がるし、HYROXも完走した。1晩の寝不足と、5時間が続くことは全然ちゃう。研究4本の裏取りと、俺の実際の睡眠を全部出したで。
食事・プロテイン・サプリ プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜1日1回でええ理由
プロテインは1日4回飲んでたけど、5年前に1日1回に減らした。回数は減らして、タンパク質の総量は増やした。それで何も落ちひんかった話を、研究の裏取りと一緒に書いたで。
回復・ケガ予防 筋肉痛はなぜ起こる？｜よくある誤解5つと対処法
「明日が来るのが怖い…」 「筋肉痛で階段降りられへん…」 「筋肉痛なのにトレしてええん？」筋トレを始めると必ずぶつかる壁、それが筋肉痛。私はトレーニング歴15年、SASUKEやスパルタンレース、HYROXに出場してきた経験から、筋肉痛とは何...