トレーニングメニュー・種目 9割が知らないHIITの真実｜初心者でも安全に始められる完全ガイド
「有酸素運動を始めようとジョギングを試みたけど、雨の日は続かないし、30分以上走るのが苦痛でやめてしまった」——そんな経験はありませんか？毎日忙しい中で時間をつくってジムへ行き、トレッドミルで淡々と走り続ける。それが続けられるなら誰も苦労し...
はせ兄
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食事・プロテイン・サプリ 9割が知らないクレアチンの真実｜効果・飲み方・おすすめ3選を完全解説
「プロテインは毎日飲んでるけど、クレアチンって何？なんか怪しくない？」筋トレを始めたばかりの方や、しばらく続けているのに伸び悩んでいる方から、こういった声をよく耳にします。プロテインはもはや常識サプリになりましたが、クレアチンはまだまだ「聞...
部位別トレーニング 9割が知らない腹筋ロードマップ｜何年やっても割れない人が見落としている本当の理由
毎日クランチをこなしている。レッグレイズも欠かさない。それなのに、お腹はいつまでも丸みを帯びたまま——。「腹筋を割りたい」という目標を掲げてトレーニングを続けているのに、鏡を見るたびに落胆する。そんな経験をお持ちではないでしょうか？実は、こ...
回復・ケガ予防 疲労回復の完全ガイド｜トレ後・仕事疲れをリセットする5つの柱をトレ歴15年が解説
「最近疲れが取れへん…」 「トレ後の回復が遅くなってきた…」 「仕事もトレも頑張りたいけど体がついてこん…」そんな悩み、誰しも一度は経験しますよね。私はトレーニング歴15年、SASUKEやスパルタンレース、HYROXに出場してきた経験から、...
回復・ケガ予防 筋肉痛はなぜ起こる？対処法と予防法をトレ歴15年が解説
「明日が来るのが怖い…」 「筋肉痛で階段降りられへん…」 「筋肉痛なのにトレしてええん？」筋トレを始めると必ずぶつかる壁、それが筋肉痛。私はトレーニング歴15年、SASUKEやスパルタンレース、HYROXに出場してきた経験から、筋肉痛とは何...
トレーニングメニュー・種目 梅雨こそ筋トレ！雨の日でも続く自宅ルーティン5選｜トレ歴15年が解説
「ジメジメして外に出たくない…」 「雨でジムに行く気力が湧かへん…」 「梅雨で完全に運動不足や…」そんなアナタへ。実は、梅雨こそ筋トレをすべき季節やと知ってましたか？私はトレーニング歴15年、SASUKEやスパルタンレース、HYROXに出場...
ダイエット・ボディメイク 夏まで残り1ヶ月｜30日で変わる短期集中ダイエット筋トレ｜トレ歴15年が解説
「夏まであと1ヶ月しかない…！」 「今からでも間に合うんかな？」 「短期間でちゃんと結果出したい！」そんな焦りを感じてるアナタへ。結論から言うと、30日あれば人は変われます。 ただし、正しい方法でやればの話。私はトレーニング歴15年、SAS...
食事・プロテイン・サプリ 筋トレ初心者の食事メニュー完全ガイド｜PFC・食材・コンビニ活用までトレ歴15年が解説
「筋トレ頑張ってるのに、なかなか体が変わらん……」 「食事って何を意識すればええの？」 「自炊する時間ないけど、コンビニでもOKなん？」そんな悩みを持つ筋トレ初心者の方へ。結論から言うと、筋トレの結果は「食事」で7割決まります。私自身、筋ト...
筋トレの始め方・継続 朝活×筋トレで人生が変わる｜効果・メニュー・続けるコツをトレ歴15年が解説
「朝活始めたいけど、筋トレって朝にやって効果あるの？」 「朝起きるのが苦手……」 「朝食って筋トレの前と後、どっちで食べるべき？」朝活×筋トレに興味はあるけど、実際始めるとなると疑問だらけ。そんな初心者の方へ。結論から言うと、朝活×筋トレは...
トレーニングメニュー・種目 器具なし】自宅でできる本格筋トレメニュー｜BIG3代用で全身を鍛える方法をトレ歴15年が解説
「ジムに通いたいけど、忙しくて行けない……」 「お金もかかるし、続くか不安」 「自宅でも、本当に筋肉ってつくの？」そんな悩みを持つ筋トレ初心者の方へ朗報です。結論から言うと、自宅トレでも筋肉はしっかりつきます。しかも、ダンベルやプッシュアッ...