筋トレの始め方・継続 バルクアップと減量、サイクルの組み方完全ガイド｜増量期・減量期の考え方をトレ歴15年が解説
「筋肉もつけたいし、脂肪も落としたい…でも同時にはできへんの？」筋トレを続けてると、一度はぶつかるのがこの悩みや。実は、筋肉を大きくすることと脂肪を落とすことは、体の仕組み上同時に最大効率でやるのは難しいんや。だからこそ多くの人が「増量期（...
はせ兄
筋トレの始め方・継続 
挑戦・フィットネス競技 HYROX千葉サブ1時間まであと1ヶ月｜今の実力とラストスパートの練習メニュー
いよいよ、HYROX千葉の本番まで残り1ヶ月を切った。目標はサブ1時間——つまり、8km走＋8種目のワークアウトを1時間以内で走りきることや。この記事では、大会1ヶ月前の今、俺が実際にどんなトレーニングをしてて、現状どんな課題に直面してるか...
食事・プロテイン・サプリ 筋トレ民のプロテイン徹底比較｜結局どれがええ？トレ歴15年が5社を比較してみた
「プロテインって種類が多すぎて、結局どれを選べばええか分からへん…」これ、筋トレを始めた人が必ずぶつかる悩みや。値段もピンキリやし、パッケージには聞き慣れへん成分名が並んでるし、正直「どれも同じちゃうん？」って思ってまうよな。この記事では、...
筋トレの始め方・継続 筋トレしても筋肉がつかない7つの原因と対処法｜トレ歴15年が徹底解説
「毎日めっちゃ頑張ってトレーニングしてるのに、全然筋肉がつかへん…」そんな悩み、抱えてへんかな。実はこれ、筋トレしてる人の多くがぶつかる壁なんや。原因が分からんまま闇雲に続けても、時間だけが過ぎていってまう。この記事では、筋肉がつかない代表...
トレーニングメニュー・種目 筋トレの1週間メニュー例｜曜日別の部位分けで効率よく全身を鍛える方法をトレ歴15年が解説
「毎日トレーニングしたいけど、同じとこばっかやってええんかな？」「1週間のメニューってどう組んだらええん？」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。筋トレを効率よく進めるには、曜日ごとに鍛える部位を分ける「分割法」がめっちゃおすすめや。この記...
回復・ケガ予防 アクティブレストとは？筋トレの回復を早める”攻めの休養”のやり方
「休養日は完全に寝て過ごすべき？」「でも動かへんと、なんか罪悪感があるねん…」そんな人にこそ知ってほしいのが、アクティブレスト（積極的休養）や。完全に休むんやなく、軽く体を動かすことで、逆に疲労回復を早める休養法やで。この記事では、アクティ...
部位別トレーニング 全身の鍛え方完全マップ｜部位別トレーニング総まとめ｜どこから始める？をトレ歴15年が解説
「筋トレを始めたいけど、どこから手をつけたらええか分からん…」「全身をバランスよく鍛えたいけど、部位ごとの鍛え方をまとめて知りたい」そんな人のために、この記事では全身の部位別トレーニングを1枚の地図みたいにまとめたで。胸・背中・肩・腕・脚・...
部位別トレーニング 腹筋の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！シックスパックの作り方をトレ歴15年が解説
「シックスパックに憧れるけど、腹筋がなかなか割れへん…」「毎日腹筋やってるのにお腹がへこまへん」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。腹筋は誰もが憧れる、鍛えてる証の象徴や。せやけど、実は腹筋は「鍛え方」だけやなく「見せ方」を知らんと、なか...
部位別トレーニング 腕の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！太く逞しい二の腕の作り方をトレ歴15年が解説
「腕を太くして、男らしい体つきになりたい！」「Tシャツが似合う逞しい腕に憧れる」そんな人、めっちゃ多いんちゃうかな。腕は半袖からのぞく、人目につきやすい部位や。ここが太いと、それだけで「鍛えてる人」っていう逞しい印象になるで。✍️ 著者の体...
部位別トレーニング 肩の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！メロン肩・広い肩幅の作り方をトレ歴15年が解説
「肩トレって地味やし、後回しにしてまう…」「もっと肩幅を広く見せたいねん」そんな人、多いんちゃうかな。肩トレは正直、地味な種目が多い。せやけど、見た目のインパクトでいえば最強クラスの部位なんや。肩（三角筋）が発達すると肩幅が広がって、ウエス...