「プロテインって種類が多すぎて、結局どれを選べばええか分からへん…」
これ、筋トレを始めた人が必ずぶつかる悩みや。値段もピンキリやし、パッケージには聞き慣れへん成分名が並んでるし、正直「どれも同じちゃうん？」って思ってまうよな。この記事では、俺自身が実際に色々試して比較した経験をもとに、人気プロテイン5社を徹底比較していくで。
✍️ 著者の体験談
俺もプロテイン選びで悩んだ時期があってん。アミノ酸スコア・コスト・タンパク質含有量、この3つを軸にいろんなプロテインを試したんや。値段が安いだけのやつを買って成分がイマイチやったり、逆に高くて続かへんかったり…色々な失敗を経て、今行き着いたのがコスパが一番ええエクスプロージョンのプロテインやねん。今でもずっと愛用してるで。
この記事を読めば、自分に合ったプロテイン選びの軸がハッキリするはずや。ほな、いってみよか。
プロテイン選びで失敗しない3つのポイント
比較表を見る前に、まず「何を基準に選べばええのか」を押さえとこう。ここが分かってへんと、値段だけで選んで後悔することになるで。
出典：そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて徹底解説します。ゴールドジムのマッチョアンケートを元におすすめの飲み方＆おすすめのプロテインを紹介です。（YouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV【The Muscle TV】」より）
①タンパク質含有量
同じ「1食分」でも、商品によってタンパク質含有量は結構違う。1食あたり20g以上摂れるかどうかが、選ぶ上での一つの目安になるで。パッケージ裏の栄養成分表示を必ずチェックしよう。
②アミノ酸スコア
タンパク質の質を示す指標がアミノ酸スコアや。体に必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれてるほどスコアが高くなる。ホエイプロテインは基本的にアミノ酸スコア100のものが多いけど、商品によって配合バランスは異なるから、これも比較ポイントになるで。
出典：どのプロテインの種類が最適？肝臓の数値が悪くなる？プロテインの疑問に全て答えます（YouTubeチャンネル「VALX 山本義徳 筋トレ大学」より）
③コスパ（1食あたりの価格）
プロテインは毎日続けるものやから、コスパは超重要や。「総額」やなく「1食あたりいくらか」で比較しよう。1kgで◯円、と書いてても1食分の量（g）が違えば実質のコストは変わってくるからな。
【徹底比較】人気プロテイン5社の特徴
ここからが本題や。俺が実際に試してきた人気プロテイン5社を、それぞれ比較していくで。
エクスプロージョン
国産の低価格プロテインブランド。コスパの良さがダントツで、タンパク質含有量やアミノ酸スコアも申し分ない。フレーバーの種類も豊富で、毎日続けても飽きにくいのが魅力や。俺が今一番愛用してるブランドやで。
3年間使い込んだ正直レビュー（デメリット込み）はこっちに全部書いたで。
エクスプロージョン プロテインを3年飲み続けたガチレビュー｜メリットもデメリットも正直に語る
エクスプロージョン プロテイン
コスパ・成分・続けやすさのバランスが取れてる、俺のイチオシプロテイン。
マイプロテイン
イギリス発の海外ブランドで、種類の豊富さとセールの安さが特徴や。定期的に大型セールをやってて、セール時に買えばかなり安く手に入る。ただし海外発送が基本なので、届くまで時間がかかることがあるのは注意点やな。
ザバス（明治）
国内では知名度No.1と言ってええプロテインブランド。品質の安定感があって、ドラッグストアやコンビニでも買えるから、手に入れやすさは随一や。その分、価格はやや高めの設定になってるで。
ビーレジェンド
「変な名前だが、味は本気。」のキャッチコピーで有名な国産プロテイン。フレーバーのバリエーションがめちゃくちゃ豊富で、味にこだわりたい人に人気が高いブランドや。
ウイダー
スポーツ栄養の老舗メーカーが手がけるプロテイン。ドラッグストア等で手軽に買えて、初めてプロテインを試す人にも取っつきやすい価格帯や。
目的別おすすめの選び方
「結局どれを選べばええねん」って人のために、目的別にまとめとくで。
- とにかくコスパ重視の人：エクスプロージョン
- セールを活用して安く抑えたい人：マイプロテイン
- 近所で今すぐ手に入れたい人：ザバス、ウイダー
- 味の種類を楽しみたい人：ビーレジェンド
迷ったら、まずはコスパと成分のバランスが取れてるエクスプロージョンから試してみるのがおすすめやで。
プロテインと合わせて摂りたい栄養素
プロテインだけでも十分やけど、トレーニングの質をさらに高めたいなら、もう一つ意識してほしい栄養素があるで。
トレ中の分解を防ぐBCAA
トレーニング中は筋肉の分解も同時に進んでる。BCAAを飲んでおくと、この分解を防ぎつつ、集中力を保つのに役立つんや。
BCAA（エクステンド）
世界的に人気の高いBCAAブランド。水に溶かしてサッと飲めて、トレ中のエネルギー補給と筋肉の分解防止にぴったりや。フレーバーの種類も豊富で飲みやすく続けやすいで。
プロテインを飲むベストなタイミングは、こっちで詳しく解説してるで。
プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜効果を最大化する科学的戦略
よくある質問（FAQ）
プロテインは高いやつほど効果がある？
そうとは限らへんで。値段の差は、原料の産地や製法、フレーバーの種類、ブランドイメージなどによる部分も大きい。大事なのはタンパク質含有量・アミノ酸スコア・自分が続けられるかどうかや。高いから効果が高いとは一概には言えへんで。
プロテインの種類（ホエイ・ソイ・カゼイン）はどう選べばいい？
トレーニング後の筋肉の材料としては、吸収が速いホエイプロテインが基本や。ダイエット中で腹持ちを重視したいならソイプロテイン、就寝前にゆっくり吸収させたいならカゼインプロテインが向いてる。迷ったら、まずはホエイから始めるのがおすすめやで。
海外ブランドと国産ブランド、どっちがいい？
どっちにも良さがある。海外ブランド（マイプロテインなど）はセールを使えば安く買えるのがメリットやけど、届くまで時間がかかることがある。国産ブランド（エクスプロージョンなど）はコスパと発送スピードのバランスが良くて、初めての人にも扱いやすいで。
筋肉がつかへん原因はプロテイン選びだけ？
いや、プロテイン選びはあくまで栄養面の一部や。負荷のかけ方やフォーム、休養なども含めて総合的に見直す必要があるで。詳しくはこっちの記事で解説してるから、あわせて読んでな。
筋トレしても筋肉がつかない7つの原因と対処法｜トレ歴15年が徹底解説
まとめ｜まずはコスパ重視で1つ試してみよう
最後にポイントをまとめとくわ。
| ブランド | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| エクスプロージョン | コスパ・成分のバランスが良い | とにかくコスパ重視の人 |
| マイプロテイン | セール時が激安 | セールを活用したい人 |
| ザバス | 国内知名度No.1・入手性◎ | 近所ですぐ買いたい人 |
| ビーレジェンド | フレーバーが豊富 | 味の種類を楽しみたい人 |
| ウイダー | 手軽な価格で試しやすい | 初めてプロテインを試す人 |
プロテイン選びに正解は一つやない。大事なのは、タンパク質含有量・アミノ酸スコア・コスパの3つを見て、自分が無理なく続けられるものを選ぶことや。俺自身、色々試した結果エクスプロージョンに行き着いたけど、人によって合う合わないはあると思う。まずは気になるブランドを1つ試して、自分に合うか確かめてみてな💪
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