筋トレの始め方・継続 HYROX本番1週間前の過ごし方｜最終調整で失敗しないための7日間ロードマップ
「大会1週間前って、まだ追い込んでええん？」「それとも、もう休んだ方がええんかな？」大会が近づくほど、この判断に迷うよな。俺も今まさに、HYROX千葉の本番を目前にして、この1週間をどう過ごすか考えてるとこや。この記事では、過去の失敗から学...
筋トレの始め方・継続
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筋トレの始め方・継続 ジムバッグの中身、全部出す｜毎回持ってく7つ
「みんなジムバッグに何入れてんの？」「最低限これだけは持ってった方がええもんって何？」気になるよな。この記事では、俺が毎回ジムに持って行ってるアイテム7つを、そのまま全部公開するで。15年トレーニングを続ける中で、増やしたり減らしたりを繰り...
筋トレの始め方・継続 HYROX千葉まであと2週間｜風邪明けからの体力回復と大会に向けた調整法
「大会2週間前って、練習を落とすべき？それとも追い込むべき？」——今まさに俺自身が向き合ってる問いや。HYROX千葉の本番まで、ついに2週間を切った。しかも今回は、ちょっとややこしい状況にある。先週まで夏風邪で1週間トレーニングを休んでて、...
筋トレの始め方・継続 筋トレ中の呼吸法｜バルサルバ法と、種目別の吐き方
「筋トレ中、いつ息を吸って、いつ吐けばええん？」「なんとなく息を止めてしまうんやけど、これって大丈夫なん？」意外と見落とされがちやけど、呼吸はフォームや重量と同じくらい大事な要素や。この記事では、基本の呼吸パターンから、高重量を扱う時に使う...
筋トレの始め方・継続 トレーニングの頻度と強度、疲労感の関係を見直してみた｜「なんとなく」から抜け出す考え方
「毎回同じメニュー、同じ強度でやってるけど、これでええんかな？」「疲労感があるけど、気合いで乗り切るべきか休むべきか分からへん」正直に言うと、俺自身「強度」についてちゃんと考えてこんかった時期が長かった。この記事では、頻度・強度・疲労感、こ...
筋トレの始め方・継続 筋トレ前のウォームアップ｜俺がやってる20〜25分の全手順
「ジムに着いたら、何から始めたらええん？」「アップって適当に軽く動かすだけでええんかな？」実はこの「本セットに入るまでの時間」、トレーニングの質と安全を左右するめっちゃ大事なパートなんや。ウォームアップを適当にやると、怪我のリスクが上がるだ...
筋トレの始め方・継続 風邪明けの筋トレ、いつから？｜判断は「首のルール」で
「風邪はだいぶ良くなってきたけど、筋トレっていつから再開してええん？」「休んでる間に筋肉落ちてへんか不安…」風邪をひいた時、トレーニーが一番悩むのがこの「いつから・どう戻すか」問題や。実はこの記事、他人事として書いてるんやなくて——俺が今ま...
筋トレの始め方・継続 真夏のHYROX練習どうしてる？サブ1時間を目指す俺の熱中症対策まとめ
「夏もHYROXの練習を続けたいけど、この暑さでどう追い込めばええん？」「熱中症が怖くて、夏の練習量を落とすべきか迷ってる…」真夏の練習、ほんまに悩むよな。俺も今、8月6日のHYROX千葉でサブ1時間（1時間切り）を目指して練習してる真っ最...
筋トレの始め方・継続 夏バテ予防は筋トレと食事で決まる｜バテへん体の作り方
「毎年夏になると、体がダルくて何もやる気が起きひん…」「夏バテでトレーニングも食事もグダグダになる…」その夏バテ、実は「なってから対処」やなくて「なる前に予防」できるんや。カギになるのが、筋トレと食事管理。この記事では、夏バテせえへん体を作...
筋トレの始め方・継続 エクスプロージョン プロテインを3年飲み続けたガチレビュー｜メリットもデメリットも正直に語る
「エクスプロージョンって安いけど、実際どうなん？」「安すぎてちょっと不安なんやけど…」プロテイン選びでエクスプロージョン（X-PLOSION）が気になってる人、多いんちゃうかな。この記事は、エクスプロージョンを3年間飲み続けてる俺の、忖度な...