「みんなジムバッグに何入れてんの？」「最低限これだけは持ってった方がええもんって何？」
気になるよな。この記事では、俺が毎回ジムに持って行ってるアイテム7つを、そのまま全部公開するで。15年トレーニングを続ける中で、増やしたり減らしたりを繰り返して今の形に落ち着いた、いわば「実戦で生き残ったメンバー」たちや。
✍️ 著者の体験談
正直に言うと、昔はもっと色々持って行ってた時期もあった。でも結局、毎回使うもんだけが残って、たまにしか使わんもんは自然とバッグから消えていったんや。今のラインナップは、無駄なくシンプルに絞り込んだ結果や。特にパワーベルトを持つようになったのは、高重量を扱う種目が増えてきてからやな。筋トレはフォームが命やから、ベルトで腹圧を高めて、体幹をしっかり安定させた状態でトレーニングに臨むようにしてる。この記事では、そんな今の俺のジムバッグの中身を全部紹介するで。
この記事を読めば、ジムに何を持って行けばええか、優先順位も含めてハッキリするはずや。ほな、いってみよか。
俺のジムバッグの中身、公開するで
ほな本題や。俺が毎回持って行ってる7つのアイテムを紹介するで。
①シェイカー
プロテインとBCAA、両方に使う必需品や。トレ前にBCAAを溶かして、トレ後にプロテインを溶かす。1本あれば1日中回せる、地味やけど欠かせへんアイテムやで。
②BCAA（エクステンド）
トレ中の水分補給とエネルギー補給を兼ねてる相棒や。世界的に人気の高いブランドで、フレーバーも豊富。トレ中にちびちび飲むだけで、筋肉の分解を防ぎながら集中力も保てる。
BCAAの活用法はこっちでも詳しく解説してるで。
筋トレ中の水分補給完全ガイド｜量・タイミング・飲み物の選び方をトレ歴15年が解説
③パワーベルト（ゴールドジム）
高重量を扱う種目が増えてきてから、必ず持って行くようになったアイテムや。ベルトを締めて腹圧を高めることで、体幹が安定して、フォームを崩さずに重量を扱える。筋トレはフォームが命やから、このベルトは「安全に高重量へ挑戦するための道具」やと思ってる。
腹圧と呼吸の関係はこっちで詳しく解説してるから、ベルトを使う前に読んどくとより理解が深まるで。
筋トレ中の呼吸法完全ガイド｜バルサルバ法と種目別の息の吐き方をトレ歴15年が解説
④リストストラップ
デッドリフトや懸垂みたいな「握る力」が先に限界を迎える種目で活躍するアイテムや。ストラップがあると、握力に邪魔されず、本来鍛えたい背中や脚にしっかり負荷を乗せられる。
⑤リストバンド
手首の保護と汗対策、両方の役割がある地味に大事なアイテムや。ベンチプレスなんかで手首に負担がかかる種目の時は特に重宝してる。
⑥シューズ（REEBOK ナノ）
足元の安定感を支える相棒や。クロスフィット向けに作られてるだけあって、ウェイトトレーニングでの踏ん張りと、ランニングの両方に対応できるバランスの良さが魅力。HYROXの練習でもずっとこれを履いてる。
シューズ選びのポイントはこっちで詳しくまとめてるで。
筋トレ・HYROXにおすすめのトレーニングシューズ｜選び方と失敗しない1足をトレ歴15年が解説
⑦イヤホン
トレーニングへの「スイッチ」を入れるアイテムや。イヤホンをつけて音楽を流し始めた瞬間に、頭が切り替わってトレーニングモードに入る。集中力を保つのに地味に効いてるアイテムやで。
アイテムを選ぶ時に大事にしてること
7つのアイテムに落ち着くまで、実はもっと色々持ち歩いてた時期もあった。今は、「毎回使うか」を基準にシンプルに絞り込むことを大事にしてる。「あったら便利かも」で増やしたもんは、結局バッグの隅で眠って終わることが多いんや。まずは本当に使うもんだけを持つ、これが一番無駄がない考え方やと思うで。
これから揃える人へ｜優先順位
「7つも一気に揃えられへん」って人も安心してな。全部いっぺんに揃える必要はないで。
まず優先すべきは、プロテイン・シェイカー・トレーニングマット・グローブ・アブローラーみたいな、最初の一歩で必要になるアイテムや。この辺の優先順位はこっちの記事にまとめてるから、これから揃える人はまず読んでみてな。
筋トレ初心者が最初に買うべきアイテム5選｜これだけで十分！トレ歴15年が厳選
パワーベルトやストラップみたいな今回のアイテムは、高重量を扱うようになってから揃えれば十分や。焦って全部買う必要はないで。他のおすすめグッズはこっちも参考にな。
筋トレグッズおすすめ4選｜トレ歴15年が厳選したコスパ最強・プチプラ2択ガイド
トレ後の栄養補給も忘れんとってな。
プロテイン（エクスプロージョン）
コスパが良くて続けやすい国産プロテイン。トレ後、シェイカーに粉だけ入れて持って行けばすぐ飲める。
プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜効果を最大化する科学的戦略
よくある質問（FAQ）
パワーベルトは初心者でも必要？
初心者のうちは、まずフォームを固めることを優先しよう。パワーベルトは「高重量を扱うようになってから」で十分や。俺自身、扱う重量が増えてきたタイミングで導入したアイテムやで。
リストストラップを使うと握力が鍛えられへんくない？
その通りで、使いすぎると握力トレーニングの機会が減るのは事実や。せやから俺は、握力が先に限界を迎える高重量セットだけで使うようにしてる。軽めのセットでは素手でやって、握力もちゃんと鍛えるようにしてるで。
ジムバッグはどれくらいの大きさがええ？
7つのアイテム＋着替えとタオルが入る、リュック型かトートバッグ型が使いやすいで。両手が空くリュック型は、電車移動する人には特におすすめや。
全部揃えるのにどれくらいの予算がかかる？
アイテムによって幅はあるけど、プロテインやBCAAみたいな消耗品と、ベルトやストラップみたいな一度買えば長く使えるものが混ざってる。焦らず、必要になったタイミングで少しずつ揃えていくのが現実的やで。
まとめ｜シンプルに絞り込むのが正解
最後にまとめとくわ。
| アイテム | 役割 |
|---|---|
| シェイカー | プロテイン・BCAAを溶かす必需品 |
| BCAA（エクステンド） | トレ中の水分・エネルギー補給 |
| パワーベルト（ゴールドジム） | 高重量時の腹圧サポート |
| リストストラップ | 握力に頼らず本来の部位に効かせる |
| リストバンド | 手首の保護・汗対策 |
| シューズ（REEBOK ナノ） | 踏ん張りとランの両立 |
| イヤホン | 集中力のスイッチ |
ジムバッグの中身は、「あったら便利」やなくて「毎回使うか」で選ぶのが一番シンプルや。全部一気に揃えようとせず、必要になったタイミングで一つずつ増やしていったらええで。俺のこの7つも、15年かけて絞り込んだ結果やからな。
自分に合った相棒を見つけて、ええトレーニングライフを送っていこな🔥
関連記事
ギア・栄養関連の記事はこっちも読んでな。
コメント