トレーニングメニュー・種目 筋トレの1週間メニュー例｜曜日別の部位分けで効率よく全身を鍛える方法をトレ歴15年が解説
「毎日トレーニングしたいけど、同じとこばっかやってええんかな？」「1週間のメニューってどう組んだらええん？」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。筋トレを効率よく進めるには、曜日ごとに鍛える部位を分ける「分割法」がめっちゃおすすめや。この記...
はせ兄
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回復・ケガ予防 アクティブレストとは？筋トレの回復を早める”攻めの休養”のやり方
「休養日は完全に寝て過ごすべき？」「でも動かへんと、なんか罪悪感があるねん…」そんな人にこそ知ってほしいのが、アクティブレスト（積極的休養）や。完全に休むんやなく、軽く体を動かすことで、逆に疲労回復を早める休養法やで。この記事では、アクティ...
部位別トレーニング 全身の鍛え方完全マップ｜部位別トレーニング総まとめ｜どこから始める？をトレ歴15年が解説
「筋トレを始めたいけど、どこから手をつけたらええか分からん…」「全身をバランスよく鍛えたいけど、部位ごとの鍛え方をまとめて知りたい」そんな人のために、この記事では全身の部位別トレーニングを1枚の地図みたいにまとめたで。胸・背中・肩・腕・脚・...
部位別トレーニング 腹筋の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！シックスパックの作り方をトレ歴15年が解説
「シックスパックに憧れるけど、腹筋がなかなか割れへん…」「毎日腹筋やってるのにお腹がへこまへん」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。腹筋は誰もが憧れる、鍛えてる証の象徴や。せやけど、実は腹筋は「鍛え方」だけやなく「見せ方」を知らんと、なか...
部位別トレーニング 腕の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！太く逞しい二の腕の作り方をトレ歴15年が解説
「腕を太くして、男らしい体つきになりたい！」「Tシャツが似合う逞しい腕に憧れる」そんな人、めっちゃ多いんちゃうかな。腕は半袖からのぞく、人目につきやすい部位や。ここが太いと、それだけで「鍛えてる人」っていう逞しい印象になるで。✍️ 著者の体...
部位別トレーニング 肩の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！メロン肩・広い肩幅の作り方をトレ歴15年が解説
「肩トレって地味やし、後回しにしてまう…」「もっと肩幅を広く見せたいねん」そんな人、多いんちゃうかな。肩トレは正直、地味な種目が多い。せやけど、見た目のインパクトでいえば最強クラスの部位なんや。肩（三角筋）が発達すると肩幅が広がって、ウエス...
部位別トレーニング 背中の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！分厚い逆三角形の背中の作り方をトレ歴15年が解説
「背中って自分で見えへんから、鍛えてる実感がわかへん…」「やってるのに背中に効いてる気がせん」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。背中は自分の目で見えへんぶん、一番意識しにくい部位なんや。せやけど、後ろ姿で一番差がつくのが背中。逆三角形の...
部位別トレーニング 脚（下半身）の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！太く強い脚の作り方をトレ歴15年が解説
「脚トレってキツいから、ついサボってまう…」「上半身ばっか鍛えて、下半身がスカスカやねん」そんな人、めっちゃ多いんちゃうかな。正直、脚トレは一番しんどい。せやけど、体で一番リターンがデカい部位なんや。脚を鍛えると基礎代謝がガッツリ上がって痩...
部位別トレーニング 大胸筋の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！厚い胸板の作り方をトレ歴15年が解説
「分厚い胸板に憧れるけど、どう鍛えたらええん？」「腕立てしてるのに胸に効いてる気がせん…」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。胸（大胸筋）はTシャツの上からでも分かる、見た目のインパクトがデカい部位や。ここが発達すると一気に「鍛えてる感」...
挑戦・フィットネス競技 ボディビルとフィジークの違いとは？初心者にもわかる競技の世界
「ボディビルとフィジークって、何が違うん？」筋トレを続けてると、一度は気になるのがこの「競技の世界」やな。テレビやSNSで大会の様子を見て、「自分もいつか出てみたいかも」って思った人もおるんちゃうかな。最初に正直に言うとくな。俺自身は競技（...