HYROX・大会 HRVとは？アップルウォッチで疲労が見える数字
HRV（心拍変動）は心臓の鼓動の間隔のゆらぎのことや。高いと回復できてて、低いと疲労かストレスがある。アップルウォッチで毎日 勝手に記録されてるで。俺の数字は月平均75に対して直近1週間が68で9%も下がってた。だるいと思ってた体感と一致してたわ。
疲労回復
HYROX・大会 
回復・ケガ予防 筋トレ中の体の不調｜症状別に、休むか続けるかの判断
腰が痛い、肩がこる、膝が不安、疲れが抜けん。筋トレしてたら出てくる体の不調を、症状別に全部まとめたわ。まず何を疑うか、いつ病院に行くべきかも書いてるで。
筋トレの始め方・継続 筋トレにビタミン・ミネラルは必要？｜タンパク質だけじゃ足りん理由
プロテインは飲んでるのに伸び悩む人向けに、筋トレで意識したいビタミン・ミネラルを解説。トレーニーが不足しがちな3つ、食事とサプリの使い分け、摂りすぎのリスクまで正直に書いたで。
回復・ケガ予防 筋トレ後のサウナと水風呂、結局アリなん？｜大会直後にも使う俺の使い分け
筋トレ後のサウナと水風呂は結局アリなんか。疲労回復・睡眠・筋肥大で答えが変わる話を、リスクも含めて正直に書いたで。HYROX本番3日前の俺が、大会直後にどう使うつもりかも公開してます。
回復・ケガ予防 水素水を2年飲み続けた正直な感想｜筋トレの疲労感は変わるんか？
水素水を2年飲み続けた俺が、筋トレ後の疲労感や翌日の体調について正直に書いたで。効果を保証する記事やない。プラセボの可能性も含めて、分からんことは分からんと書いてます。
回復・ケガ予防 ミトコンドリアを増やすと疲れにくくなる｜HYROX挑戦中の俺がやってる3つのこと
ミトコンドリアを増やして疲れにくい体を作る方法を、HYROX挑戦中の俺の実体験で解説。空腹時の有酸素運動・HIIT・抗酸化を意識した食事の3つを、リスクや注意点も正直に書いたで。
筋トレの始め方・継続 夏バテ予防は筋トレと食事で決まる｜バテへん体の作り方
「毎年夏になると、体がダルくて何もやる気が起きひん…」「夏バテでトレーニングも食事もグダグダになる…」その夏バテ、実は「なってから対処」やなくて「なる前に予防」できるんや。カギになるのが、筋トレと食事管理。この記事では、夏バテせえへん体を作...
回復・ケガ予防 完全オフをやめた｜俺のアクティブレストは週1・30分
休養日は週1あるけど、その日もジムに行って30分から1時間おる。軽いランかストレッチだけや。昔は完全オフの日を作ってたけど、やめた。ほんでこの記事に前まで書いてた「疲労物質を流す」という説明も、古かったから訂正したで。
HYROX・大会 筋トレと睡眠｜7時間寝られへん日があってもええ理由
7時間寝るようにしてる。でも5時間の日もある。それでも140kgは挙がるし、HYROXも完走した。1晩の寝不足と、5時間が続くことは全然ちゃう。研究4本の裏取りと、俺の実際の睡眠を全部出したで。
回復・ケガ予防 ストレッチ完全ガイド｜筋トレ効果を最大化する正しいタイミングと種類を解説
筋トレはしっかりやっているのに、ストレッチは「なんとなくサボってしまう」——そんな方は意外と多いのではないでしょうか。ウォーミングアップもクールダウンも「めんどくさい」「時間がない」と後回しにしている方に、ぜひこの記事を読んでいただきたいと...