はじめに：先に言うとくと、これは「効きます」って記事やない
どうも、はせ兄です。
今日は水素水の話や。
俺、実は2年くらい水素水を飲み続けてる。トレーニング後とか、疲れが溜まってる時に飲む習慣がついてる。
ほんで最近ふと思ってん。「これ、記事にしたら誰かの参考になるんちゃうか」って。
ただな、先に一番大事なことを言うとくわ。
この記事は「水素水は効きます」って勧める記事やない。
理由は単純で、水素水の効果は科学的にハッキリ決着がついてへんからや。研究はあるけど結論は割れてるし、過去には誇大広告で行政処分を受けた業者もある。
せやから俺は、「効く」とも「効かん」とも断定せえへん。
かわりに書けるのは、2年間ほんまに飲み続けてきた人間が、何を感じてるかっていう一次情報だけや。それも「これは俺の感想やで」って前置きした上でな。
期待値を下げてから読んでもらえたら嬉しいわ。ほな、いこか。
そもそも水素水ってなんなん？
中身はシンプルや
水素水っていうのは、水に水素ガス（H₂）を溶かしたもんや。
それ以上でも以下でもない。特別な成分が入ってるわけやなくて、水＋水素。ほんまにこれだけやねん。
飲んだ感じも、普通の水と全く変わらん。無味無臭や。「水素の味がする」とか言う人おるけど、俺は正直分からん。
売り文句としてよく言われてること
商品の説明でよく見るのはこのへんやな。
- 体の中の活性酸素にアプローチする
- 疲労感のケアに
- コンディション維持に
ただし、これらが科学的に確立されてるわけやない。ここは正直に書いとくで。
「研究がある」のは事実やけど、規模が小さかったり、結果が再現されてなかったりする。「まだ研究途上の分野」っていうのが、いま一番フェアな言い方やと思う。
活性酸素の話は前に書いた
ちなみに「活性酸素」については、昨日書いたミトコンドリアの記事でも触れてる。
運動すると活性酸素が増える、それが細胞にダメージを与える可能性がある——っていう話やな。水素水が注目されてるのも、この文脈やねん。
👉 ミトコンドリアを増やすと疲れにくくなる｜HYROX挑戦中の俺がやってる3つのこと
抗酸化そのものは、普通の食事でも意識できるからな。そっちの話も上の記事に書いてるで。
なんで俺が飲み始めたか
きっかけは、正直めっちゃ軽い
カッコええ理由は無いねん。
2年前、ジムに置いてあるのを見て「なんやこれ」って思ったのがきっかけや。仲間内で「疲れが抜けやすい気がする」って話してるのを聞いて、半信半疑で試してみた。それだけ。
当時の俺は正直、「どうせ気のせいやろ」と思ってた。水に水素混ぜただけで何か変わるんか、と。
なんで2年も続いたか
これが自分でも不思議やねんけど、なんとなく続いてもうた。
明確に「効いた！」って瞬間があったわけやない。ただ、飲まん期間があった時に「なんか違うな」と感じたことが何回かあってん。
それで「まあ、続けとくか」って感じで今に至る。
盛って書くつもりは無いから正直に言うけど、劇的な変化があったわけやないねん。もしそうやったら、俺はもっと早くこの記事を書いてたと思うわ。
2年飲んで感じてること【個人の感想やで】
ここが一番書きたかったとこや。あくまで俺個人が感じてることとして読んでな。
①トレ後の「ドッと来る感じ」が軽い気がする
追い込んだ日って、トレ直後にドッと疲れが来るやろ？ あの感じが、飲んでる期間はちょっとマシな気がしてる。
「疲れが無い」わけやない。しんどいもんはしんどい。ただ、その後の引きずり方が違う感覚があるねん。
②翌日の体調が読みやすい
これが一番実感してるとこかもしれん。
飲んでへん時期は、翌朝の体調にムラがあった。「今日めっちゃダルいな」って日が突然来る感じ。
飲むようになってからは、その振れ幅が小さくなった気がする。良くなったというより、悪い日が減ったっていう感覚に近いな。
③体感を正直に表にまとめると
| 項目 | 体感の変化（個人の感想） |
|---|---|
| トレ直後の疲労感 | ちょっと軽い気がする |
| 翌朝のダルさ | ムラが減った気がする |
| 筋肉痛の強さ | 正直、変わってへんと思う |
| 睡眠の質 | 分からん（他の要因が大きすぎる） |
| パフォーマンス | 分からん。上がった実感は無い |
「変わってへん」「分からん」もちゃんと書いたで。ここを盛ったら記事の意味が無いからな。
特に筋肉痛は正直まったく変わってへん。追い込んだ日はちゃんと痛い。
でも正直に言うと、ここは分からん
ここがこの記事で一番大事なセクションやと思ってる。
プラセボの可能性は普通にある
「効いてる気がする」は、効いてることの証明にならん。
人間って、お金を払って、期待して、続けてるもんには効果を感じやすいようにできてるねん。これがプラセボ効果やな。
俺は2年続けてる。金も払ってる。そら「効いてる気がする」に決まってるとも言えるわけや。
正直、自分でも切り分けられてへん。
他の要因と混ざりすぎてる
もっと言うと、この2年で変わったんは水素水だけやないねん。
- 睡眠を意識するようになった
- タンパク質の摂取量が増えた
- HYROXに向けてトレーニングの組み方を変えた
- 食事の質も上げた
この中で、水素水だけの効果を取り出すのは不可能や。
もし俺が「水素水のおかげで疲れにくくなりました！」って書いたら、それは他の要因を全部無視した嘘になってまう。
科学的には、まだ決着してへん
調べた範囲で言うと、水素水に関する研究はたしかに存在する。運動後の疲労や酸化ストレスを扱ったものもある。
ただ、
- 被験者が少ない研究が多い
- 結果が一貫してへん
- 長期的な効果を示したデータは乏しい
っていう状況やねん。「効果が否定された」わけでもないけど、「確立された」とも言えん。
そんで、過去には誇大広告で行政処分を受けた事例もある。「◯◯が治る」みたいな売り方をした業者やな。
この分野は、売り文句を鵜呑みにしたらアカンっていうのは、頭に置いといた方がええと思う。
飲むならここは知っといて
もし試してみようかな、って人向けに、2年やって分かった実務的なことを書いとくわ。
①水素は「抜ける」。これが一番大事
水素は世界で一番小さい分子やねん。せやから容器から普通に抜けていく。
ここを知らんと、ただの水を飲んでるだけになる可能性がある。
| 容器 | 水素の抜けやすさ |
|---|---|
| アルミパウチ・アルミ缶 | 抜けにくい |
| ペットボトル | 抜けやすい |
| 開封後 | 急速に抜ける |
ポイントはこの3つや。
- ✅ 開けたらすぐ飲む（置いといたら意味が薄れる）
- ✅ 買うならアルミ容器のもんを選ぶ
- ✅ 生成器を使うなら、作ってすぐ飲む
「ペットボトルの水素水を冷蔵庫で1週間放置」とかは、正直あんまり意味ないと思う。
②飲むタイミング
俺はトレ直後に飲むことが多い。あとは寝る前やな。
ただこれ、科学的な根拠があってやってるわけやない。「なんとなくこのタイミングが合ってる気がする」ってだけや。ここも正直に書いとく。
③値段の現実
ここは冷静に見た方がええで。
水素水は普通の水よりだいぶ高い。毎日飲もうと思ったら、それなりの固定費になる。
この金額を、他のもんに使う選択肢もあるっていうのは常に考えた方がええと思う。例えば👇
- プロテインのグレードを上げる
- いい枕を買う（睡眠は確実に効く）
- 食事の質を上げる
こっちの方が確実性は高いからな。俺は水素水も続けてるけど、優先順位で言えば下の方やと思ってる。
俺の結論：どういう人に向いてると思うか
2年やってみて、俺なりの結論はこうや。
向いてると思う人
- ✅ 他の基本が全部できてる人（睡眠・食事・休養）
- ✅ 「効いたらラッキー」くらいで試せる人
- ✅ 金銭的に無理なく続けられる人
やめといた方がええと思う人
- ❌ これで疲れが全部取れると期待してる人
- ❌ 睡眠や食事がボロボロな人（先にそっちや）
- ❌ 無理して買う人（続かんかったら意味ない）
万能薬やない。 これは断言できる。
俺の中での位置づけは、「基本を全部やった上での、最後のちょい足し」やな。それ以上でもそれ以下でもない。
それより先にやることがある
これ、水素水の記事で書くのもなんやけど、正直に言うわ。
疲労を減らしたいなら、水素水より先に効くもんがある。
優先順位はこうやと思う
| 順位 | やること | 確実性 |
|---|---|---|
| 1位 | 睡眠を確保する | ★★★ |
| 2位 | タンパク質を足りるだけ摂る | ★★★ |
| 3位 | トレ量と強度を適正にする | ★★★ |
| 4位 | 水分と電解質 | ★★☆ |
| 5位 | 抗酸化を意識した食事 | ★★☆ |
| （番外） | 水素水などの嗜好的なもん | ？ |
1位から3位が圧倒的に効く。 ここをサボって水素水を飲んでも、正直どうにもならんと思う。
睡眠が最強や
疲労回復で一番効くのは、間違いなく睡眠やねん。
疲労回復の全体像はこっち
「疲れが抜けん」の原因はトレの組み方かもしれん
意外とこれが多いねん。単純にやりすぎてるパターンな。
水分そのものの摂り方も大事
水素水の前に、そもそも水が足りてるかやな。
タンパク質は土台や
👉 筋トレ初心者の食事メニュー完全ガイド｜PFC・食材の選び方
👉 プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜効果を最大化する科学的戦略
サプリを足すなら、根拠が固いもんから
サプリで言うたら、クレアチンは研究の蓄積が段違いに多い。まず試すならこっちやと思う。
👉 クレアチン・BCAA・EAA徹底比較｜初心者はどれを飲むべき？
よくある質問（FAQ）
Q1. 結局、水素水って効果あるん？
A. 断定できるだけの根拠は、まだ無いと思ってる。
研究は存在するけど、規模が小さかったり結果が割れてたりする。「効果が確立された」とは言えんのが現状やな。
俺個人は「体感としては悪くない」と思ってるけど、それは俺の感想であって、証明やない。
Q2. 普通の水と何が違うん？
A. 水素が溶けてるかどうか、だけや。
味も見た目も変わらん。ミネラルが増えるとか、そういう話でもないねん。
ただし前に書いたとおり、水素は抜ける。時間が経ったやつは、実質ただの水やと思っといた方がええ。
Q3. いつ飲むのがええん？
A. 決まった正解は無い。俺はトレ後と寝る前や。
これも科学的な裏付けがあってやってるわけやない。開けたらすぐ飲む、これだけは意識してるけどな。
Q4. 高いけど、それだけの価値ある？
A. 「他が全部できてるなら」やと思う。
睡眠が5時間で、タンパク質も足りてへん状態で水素水にお金使うのは、順番が逆やと思うねん。
同じ金額を睡眠環境や食事に回した方が、確実に効く。 そこができた上での「ちょい足し」やったら、選択肢としてはアリやと思う。
Q5. 2年やってて、やめようと思ったことある？
A. 何回かあるで。
正直、「これ意味あるんかな」と思った時期もあった。ただ、やめてみたら「なんか違うな」と感じて戻ったっていうのを何回か繰り返して、今に至る。
これがプラセボなんか本物なんかは、俺には判断できひん。せやから、この記事でも断定せえへんかった。
まとめ｜サプリも水素水も「土台の上」やねん
ほな、まとめるで。
| 項目 | 俺の結論 |
|---|---|
| 効果はあるか | 断定できん。研究も決着してへん |
| 2年やった体感 | 疲労の引きずり方・翌朝のムラは軽い気がする |
| 変わらんかったもん | 筋肉痛、パフォーマンス |
| プラセボの可能性 | 普通にあると思ってる |
| 飲むなら | 開けてすぐ・アルミ容器を選ぶ |
| 優先順位 | 睡眠 > 食事 > トレの組み方 >>> 水素水 |
俺がこの記事で一番言いたいのはこれや。
水素水は「土台の上に乗せるもん」であって、土台そのものやない。
疲れが抜けへんのやったら、まず寝る時間を増やす。タンパク質を足す。トレの量を見直す。そっちの方が100倍効く。
その上で、「まだ何かやりたい」って人が試すもんやと思ってる。俺自身、そういう位置づけで2年続けてきた。
期待を煽る記事にはしたくなかったから、分からんことは分からんと書いた。参考になったら嬉しいわ。
ちなみに今、HYROX千葉のサブ1時間に向けて最終調整中や。本番まであと4日。ここまで来たら、頼りになるのは積み上げてきたもんだけやと思ってる。
トレーニングの様子や日々の記録は、Instagram（@hase19930804）でも発信してるで。よかったらフォローしてな。ほな、また次の記事で！
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