回復・ケガ予防 アクティブレストとは？筋トレの回復を早める”攻めの休養”のやり方
「休養日は完全に寝て過ごすべき？」「でも動かへんと、なんか罪悪感があるねん…」そんな人にこそ知ってほしいのが、アクティブレスト（積極的休養）や。完全に休むんやなく、軽く体を動かすことで、逆に疲労回復を早める休養法やで。この記事では、アクティ...
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部位別トレーニング 全身の鍛え方完全マップ｜部位別トレーニング総まとめ｜どこから始める？をトレ歴15年が解説
「筋トレを始めたいけど、どこから手をつけたらええか分からん…」「全身をバランスよく鍛えたいけど、部位ごとの鍛え方をまとめて知りたい」そんな人のために、この記事では全身の部位別トレーニングを1枚の地図みたいにまとめたで。胸・背中・肩・腕・脚・...
部位別トレーニング 腕の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！太く逞しい二の腕の作り方をトレ歴15年が解説
「腕を太くして、男らしい体つきになりたい！」「Tシャツが似合う逞しい腕に憧れる」そんな人、めっちゃ多いんちゃうかな。腕は半袖からのぞく、人目につきやすい部位や。ここが太いと、それだけで「鍛えてる人」っていう逞しい印象になるで。✍️ 著者の体...
部位別トレーニング 肩の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！メロン肩・広い肩幅の作り方をトレ歴15年が解説
「肩トレって地味やし、後回しにしてまう…」「もっと肩幅を広く見せたいねん」そんな人、多いんちゃうかな。肩トレは正直、地味な種目が多い。せやけど、見た目のインパクトでいえば最強クラスの部位なんや。肩（三角筋）が発達すると肩幅が広がって、ウエス...
部位別トレーニング 背中の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！分厚い逆三角形の背中の作り方をトレ歴15年が解説
「背中って自分で見えへんから、鍛えてる実感がわかへん…」「やってるのに背中に効いてる気がせん」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。背中は自分の目で見えへんぶん、一番意識しにくい部位なんや。せやけど、後ろ姿で一番差がつくのが背中。逆三角形の...
部位別トレーニング 脚（下半身）の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！太く強い脚の作り方をトレ歴15年が解説
「脚トレってキツいから、ついサボってまう…」「上半身ばっか鍛えて、下半身がスカスカやねん」そんな人、めっちゃ多いんちゃうかな。正直、脚トレは一番しんどい。せやけど、体で一番リターンがデカい部位なんや。脚を鍛えると基礎代謝がガッツリ上がって痩...
部位別トレーニング 大胸筋の鍛え方完全ガイド｜自宅もジムも！厚い胸板の作り方をトレ歴15年が解説
「分厚い胸板に憧れるけど、どう鍛えたらええん？」「腕立てしてるのに胸に効いてる気がせん…」そんな悩み、めっちゃ多いんちゃうかな。胸（大胸筋）はTシャツの上からでも分かる、見た目のインパクトがデカい部位や。ここが発達すると一気に「鍛えてる感」...
筋トレの始め方・継続 家トレとジムトレ、どっちが効果あるん？迷ってる人へトレ歴15年からのアドバイス
「筋トレ始めたいけど、家でやるのとジムに行くの、どっちがええんやろ？」これ、トレーニングを始める時に誰もがぶつかる永遠の悩みやな。家トレは手軽そうやけど効果あるんか不安、ジムは効果ありそうやけどお金も手間もかかる…。悩んで一歩踏み出せへん人...
筋トレの始め方・継続 朝トレのメリット・デメリット｜出勤前の筋トレは効果あるん？トレ歴15年が解説
「朝にトレーニングしたいけど、効果あるん？」「空腹やのに体に悪くないん？」朝トレに興味はあるけど、なんとなく不安で踏み出せへん人、多いんちゃうかな。早起きしてまでやる価値があるんか、気になるよな。✍️ 著者の体験談実は俺、出勤前の朝トレを習...
ダイエット・ボディメイク 夏までに腹筋を割る！お腹周りを引き締める最短メニュー｜トレ歴15年が解説
「夏はもうすぐやのに、お腹がぽっこりしたまま…」鏡の前で自分のお腹を見て、ため息ついてへんか？薄着の季節になると、急にお腹周りが気になり出すよな。海もプールも、なんなら薄手のTシャツすらためらってまうーーそんな焦り、めっちゃわかるで。✍️ ...