はじめに
クレアチンを飲み始めて3ヶ月になる。
ほんで、⚠️ 体重が1kgも動いてへん。
クレアチンは体重が1〜2kg増える。
これ、⚠️ 俺が自分のブログに書いた文章や。
増えてへん。⚠️ 75kgのまま、ピクリとも動いてへん。
なんでやろと思って調べてたら、⚠️ もっと恥ずかしいことに気づいた。
⚠️ 飲んでる量が、メーカーの目安より少なかった。
今日はその話や。
何を、どう飲んでるか
飲んでるもん
| 商品 | ⚠️ マイプロテイン クレアチン モノハイドレート タブレット |
| 容量 | 83食分 |
| 始めた時期 | ⚠️ 3ヶ月前 |
粉やなくてタブレットにした。
飲み方
| 量 | ⚠️ 1日2粒 |
| いつ | ⚠️ 朝。スムージーと一緒に |
| 休養日 | ⚠️ 休養日も飲む。毎日や |
プロテインも朝に1杯飲んでるから、⚠️ そこにまとめてる。
👉 ゴールデンタイムは無かった｜自分のサイトが4箇所で言うてた
毎日 飲むのは合うてた
クレアチンは「飲んだ日だけ効く」もんやない。
⚠️ 体に溜めていくタイプや。
せやから毎日飲むのは正解やった。⚠️ 休養日に抜かへんのも合うてる。
⚠️ ほんで、記事を書きながら気づいた
メーカーの目安は「3錠」やった
この記事を書くために商品ページを開いた。
そしたら、こう書いてあった。
主要成分 一日分あたり 3錠
クレアチンモノハイドレート 3g1日1回、3錠を運動前または運動後にお召し上がり下さい。
⚠️ 3錠で3gや。
俺は2粒やった
| メーカーの目安 | ⚠️ 3錠（3g） |
| ⚠️ 俺 | ⚠️ 2粒（約2g） |
⚠️ 1g 足りてへん。
3ヶ月、ずっと少ないまま飲んでた。
なんで2粒やったんか
⚠️ 正直、はっきりした理由は無い。
ラベルをちゃんと見んと、なんとなく2粒で始めてもうたんやと思う。
自分の記事には「3〜5g」と書いてた
書いた本人が守ってへんかった
このブログのクレアチン記事には、こう書いてある。
1日の摂取量 3〜5g（小さじ1杯程度）
⚠️ 合うてる。一般的な目安はそこや。
ほんで俺は、⚠️ その記事を書いといて、自分は約2gしか飲んでへんかった。
👉 9割が知らないクレアチンの真実｜効果・飲み方・おすすめ3選を完全解説
前にも、同じことをやってる
⚠️ 実はこれ、2回目や。
プロテインの記事も、⚠️ 「トレ後30分」と書いといて自分はやってへんかった。
ほんで書き直した。
👉 プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜1日1回でええ理由
⚠️ 書くことと、やってることがズレる。これが一番 起きやすい失敗やと思う。
体重が動いてへんのは、これが理由かもしれん
まず、俺の体重の記録
| 体重 | |
|---|---|
| 5年間 | ⚠️ 75kgのまま |
| HYROX千葉のとき | 75kg |
| ⚠️ クレアチン3ヶ月飲んだ今 | ⚠️ 75kg |
👉 1日100gのつもりが121gあった｜筋トレの食事は数えてみなわからん
クレアチンで体重が増える理屈
⚠️ クレアチンは、筋肉の中に水を引き込む。
その水のぶん、体重が増える。
脂肪が増えるわけやない。⚠️ そこはよう誤解されてるとこや。
溜まりきってへんのかもしれん
⚠️ ここからは俺の推測や。
体重が増えるのは、⚠️ 筋肉の中がクレアチンで満たされたときや。
目安より少ない量で飲んでたら、⚠️ そこまで届いてへん可能性がある。
| 目安 | 3〜5g |
| ⚠️ 俺 | ⚠️ 約2g |
⚠️ ただし、他の理由もありうる
⚠️ ここは断定せえへん。
体重が動かへん理由は、他にも考えられる。
| 1 | ⚠️ 単純に個人差（増えへん人もおる） |
| 2 | ⚠️ ランを週4〜5回やってる。汗で出てる分もある |
| 3 | もともと5年間 75kgで安定しすぎてる |
⚠️ 量が原因やと決めつけるほどの材料は、俺は持ってへん。
3ヶ月で、体感したこと
「上がったような気がする」だけ
⚠️ 正直に書く。
重量と回数が、⚠️ 上がったような気がする。
⚠️ 「気がする」や。
測ってへんし、比べる相手もおらん。
なんで断定せえへんか
⚠️ この3ヶ月、クレアチンだけをやってたわけやない。
| ジム | 週4〜5回 |
| ラン | 週4〜5回 |
| タンパク質 | 1日121g |
| 睡眠 | 意識してる |
⚠️ 全部やってる中で重量が上がっても、クレアチンのおかげとは言われへん。
⚠️ そもそも筋トレしてたら、普通に伸びる。
それでも書いとく理由
⚠️ 「気がする」も、正直なデータやと思ってるからや。
効いた気がせえへんかったら、⚠️ たぶん3ヶ月も続いてへん。
HYROX千葉も、飲んだ状態で走ってた
計算するとそうなる
飲み始めたんが3ヶ月前。
HYROX千葉は2026年8月6日や。
⚠️ 計算したら、千葉のときはもう飲んでたことになる。
| 総合タイム | 1時間40分25秒 |
| ラン8本 | 54分08秒 |
| 種目8つ | 37分05秒 |
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
でも、何も言われへん
⚠️ 飲んでへん状態の千葉は存在せえへん。
せやから「クレアチンのおかげで」も「クレアチンがあっても」も、⚠️ どっちも言われへん。
⚠️ ただ「飲んでる状態で走ってた」という事実だけ、記録として残しとく。
それでも、2粒のままでいく
増やさへん理由
⚠️ メーカーの目安が3錠やと分かった。
ほんで俺は、⚠️ それでも2粒のままでいく。
⚠️ 今のままで調子がええから。変える必要を感じてへん。
「目安」であって「決まり」やない
⚠️ 3錠は推奨であって、2粒が間違いというわけやない。
体重が増えてへんのも、⚠️ 俺にとっては別に困ってへん。
大阪までランを週4〜5回やるからな。⚠️ 軽いに越したことはない。
👉 キロ1分23秒 速なった｜それでもサブ70分に届かへん計算
ついでに、4ヶ月もつ
2粒やと、こういう計算になる。
| 1本で | |
|---|---|
| 3錠／日 | 約83日 |
| ⚠️ 2粒／日 | ⚠️ 約124日 |
⚠️ これは狙ってやったことやないけど、結果としてはコスパがええ。
よくある質問
2粒でも意味あるん？
⚠️ 俺は分からん。
目安より少ないのは事実や。⚠️ でも「ゼロやから意味がない」いう話でもない。
⚠️ ちゃんと効かせたい人は、3錠にしたらええと思う。
タブレットと粉、どっちがええ？
⚠️ 俺はタブレットしか使うてへんから、比べられへん。
選んだ理由は、⚠️ 溶かす手間が無いからや。
ローディングはやった？
⚠️ やってへん。
最初から2粒のままや。
休養日も飲むべき？
⚠️ 俺は毎日 飲んでる。
体に溜めるタイプやから、⚠️ 休養日に抜く理由が無いと思ってる。
体重が増えるのが嫌なんやけど
⚠️ 俺は3ヶ月で1kgも増えてへん。
⚠️ ただ、それが「量が少ないから」なんかは分からん。増える人は増える。
まとめ｜量を見てへんかった
今日書いたことをまとめるわ。
| 飲んでるもん | ⚠️ マイプロテインのクレアチン タブレット |
| 飲み方 | ⚠️ 1日2粒・朝・スムージーと一緒・毎日 |
| 続けてる期間 | 3ヶ月 |
| ⚠️ メーカーの目安 | ⚠️ 3錠（3g）。俺は2粒で約2g |
| ⚠️ 自分の記事 | ⚠️ 「3〜5g」と書いといて、守ってへんかった |
| ⚠️ 体重 | ⚠️ 75kgのまま。1kgも動いてへん |
| 理由 | ⚠️ 量が足りてへんからかもしれん。でも断定はできひん |
| 体感 | ⚠️ 重量と回数が上がった「気がする」だけ |
| これから | ⚠️ 2粒のままでいく。調子がええから |
⚠️ プロテインのときは「1日の総量を数えてへんかった」いう話やった。
今回は⚠️ 「ラベルに書いてある量を見てへんかった」や。
⚠️ どっちも同じ穴やな。
⚠️ サプリは飲むこと自体より、量を見るほうが先やと思う。
⚠️ 半年たったら、もう一回 体重と一緒に書くわ。
コメント