トレーニングメニュー・種目 1分で50拍 落ちた｜戻る力はあった
昨日「心拍を戻す力が足りん」と書いたばっかりやけど、今日インターバルの後に測ったら1分で50拍、2分で66拍 落ちてたわ。戻る力はあったってことやな。ほんで千葉のレースで下がらんかった理由も見えた。移動は1回69秒しかない。落ちきる前に次が始まってたんや。
トレーニングメニュー・種目 
筋トレの始め方・継続 9分 休んでも、心拍が下がってへんかった
1ヶ月前に「心拍を下げる力を鍛える」と書いたまま放置してたわ。調べたらそれは心拍回復（HRR）という指標やった。千葉のレースでは移動に9分16秒も使たのに、心拍はゾーン3より下に一回も落ちてへん。止まっても動いても下がり方は同じらしい。休み方やなくて、戻る力の問題やった。
HYROX・大会 3ヶ月あったのに、練習は0回やった
HYROXの1回目は準備3ヶ月で、専用の練習は0回やった。それでも1時間44分32秒で完走できた。2回目の千葉は走り込みを意識したのに、ラン8本は21秒 遅なってて足も攣った。量を増やすだけでは足りひんかった。3回目の大阪はインターバル走を入れて臨むで。
HYROX・大会 昨日の足トレのせいで、今朝のランが遅なった
今朝いつも通り走るつもりやったのに、脚が動かんかった。昨日が脚の日やってん。ペースはキロ5分45秒まで落ちて、心拍も150〜180やった。調べたら「干渉効果」という名前がついてた。研究は別の日に分けろと言う。でも俺は変えへん。HYROXは疲れた脚で走る競技やからや。
HYROX・大会 ゆっくり走ってるつもりが、心拍183やった
朝のランを「ゆっくり走ってる」と思ってた。でも心拍を見たら今朝の最大は183拍やった。ランニングには低強度8割・高強度2割がええという80/20の法則がある。自分の練習を数えたら週9回で、低強度は0回。80/20やなくて0/100やった。まず朝ランを1回ずつ分けてみる。
筋トレの始め方・継続 腰痛が怖くて避けてた種目が、今は175kg
筋トレ歴15年あるけど、そのうち10年はデッドリフトを避けてた。昔スクワットとデッドで腰を何回も痛めたからや。MAXも測ったことがなかった。5年前にジムの人から「フォームさえしっかりしてたら大丈夫」と言われて本格的に始めて、140kgから175kgまで伸びた。腰は一回も痛めてへん。
HYROX・大会 大阪まで103日｜走る量をもう一段 増やす
HYROXの通し練習で1時間40分00秒。目標に10分 届かんかった。大阪まで103日、ここから何を変えるかを書いとく。朝のランはそのまま、日中にペース走とインターバルを3日に1回 足す。筋トレの後はトレッドミルで10分キロ5分。筋トレは変えへん。目標も1時間30分切りのままや。
HYROX・大会 ランは9分 速なって、種目が8分 遅なった
10月8日にHYROXの通し練習をやった。本番と同じ8kmと種目8つ。結果は1時間40分00秒で、目標の1時間30分切りには届かへんかった。ただ中身を分解したら、ランは千葉より9分08秒 速なって、種目＋移動が8分39秒 遅なってた。ほんで足は攣らんかった。最後まで走り切れたわ。
HYROX・大会 HYROXでよくある失敗5つ｜俺は2個 当てはまってた
HYROX初心者がやりがちな失敗、よく挙がるんは5つや。走る練習をせん、毎回 全力、通しばっかり、ルール確認せん、直前に増やす。俺は2個 当てはまってた。ほんで、はっきり失敗やったと言える1個で、タイムの半分を失ってる。1時間40分25秒のうち54分08秒がランやった。
HYROX・大会 明日 通しをやる｜緊張も不安も、特に無い
明日HYROXの通し練習をやる。本番と同じ8kmと種目8つや。でも緊張も不安も無い。一番 気になってるんはジムが混んでるかどうかやねん。確かめたいんはキロ5分で種目を挟みながら8本 走り切れるかどうか。1時間30分を切られへんかったらショックやし、練習メニューを見直す。