はじめに
筋トレ歴15年。
今、俺がプロテインを飲むのは⚠️ 1日1回だけや。
トレ後も飲まへん。寝る前も飲まへん。
ほんで、⚠️ このブログで一番読まれてる記事には、こう書いてある。
⚠️ まず総量。タイミングはその次。
ところが、⚠️ 同じブログの4記事が、今も「トレ後30分のゴールデンタイム」を推してる。
⚠️ 全部 俺が書いた。
今日は、その4箇所を出して、⚠️ ほんまはどうなんかを書く。
俺は今、1日1回しか飲んでへん
朝に1杯。それだけ
飲み方はこれだけや。
| 回数 | ⚠️ 1日1回 |
| 量 | ⚠️ 約30g |
| いつ | ⚠️ 朝 |
| トレ後 | ⚠️ 飲まへん |
| 寝る前 | ⚠️ 飲まへん |
この状態で、HYROXも走ってる
直近のHYROX千葉は1時間40分25秒。
スクワット140kg、ベンチプレス105kg、デッドリフト180kg。
⚠️ 全部、1日1回のままや。
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
大会当日も1回だけやった
本番の日も、朝ごはんで1杯 飲んだだけや。
⚠️ レース前にも、レース後にも足してへん。
5年前までは、1日4回 飲んでた
「多いほどええ」と思ってた
昔は完全に逆やった。
| 5年前まで | ⚠️ 1日4回 |
| 今 | ⚠️ 1日1回 |
トレ後に1杯、朝に1杯、寝る前に1杯——⚠️ タイミングを守ることに必死やった。
ゴールデンタイムを信じてた
⚠️ 「トレ後30分を逃したら意味がない」と思ってた。
ジムから出たらすぐシェイカーを振ってた。
減らして、体で変わったことは
⚠️ 特に無い。
筋肉が落ちたとか、重量が下がったとか、⚠️ そういうことは起きてへん。
5年経っても、BIG3の数字は落ちてへん。
⚠️ ほんで、変わったんはここや
食事で摂ることを意識し出した
⚠️ 回数を減らしたら、別のことが起きた。
⚠️ 1日の総量を、意識するようになった。
プロテインで4回ぶん足してた頃は、⚠️ 食事のほうを見てへんかった。
プロテインが1回になったら、⚠️ 残りを食事で摂らなアカンようになる。
そこで初めて、数えることになった
実際に1日ぶんを数えてみたら、⚠️ 121gあった。
自己申告では100gのつもりやった。
👉 1日100gのつもりが121gあった｜筋トレの食事は数えてみなわからん
皮肉な話やと思う
⚠️ プロテインを減らしたことで、タンパク質をちゃんと摂るようになった。
タイミングを気にしてた頃より、⚠️ 今のほうが中身は良くなってる。
ほな「30分以内」はどこから来たんか
運動後に合成が高まるのは、ほんまや
⚠️ ここは間違いやない。
トレーニングのあと、筋肉を作る働きは確かに高まる。
問題は、⚠️ それが「何分で閉じるか」やった。
窓は、数十分やなかった
⚠️ 調べたら、その状態は丸一日以上 続くとされてる。
| よう言われてること | 今わかってること |
|---|---|
| ⚠️ 30分で窓が閉じる | ⚠️ 窓は丸一日以上 開いてる |
| 急いで飲まな損 | ⚠️ 急ぐ理由が薄い |
⚠️ 「30分」という数字だけが、独り歩きしてもうたんやと思う。
総量をそろえたら、差が消える
一番デカいのはこれや。
⚠️ 1日の合計タンパク質を同じにすると、「トレ直後に飲んだか」の差は、ほとんど出えへん。
逆に言うと、⚠️ タイミングで得してたつもりの分は、総量の影に隠れてまう。
1.62g/kgで頭打ち
総量のほうには、ちゃんと数字がある。
| 研究 | Morton 2018（BJSM） |
| 規模 | ⚠️ 49件の研究・1,863人 |
| ⚠️ 結論 | ⚠️ 体重1kgあたり1.62gを超えたら頭打ち |
俺は体重75kg。⚠️ 掛けたら121.5g。
実際に数えた数字が121gやった。
⚠️ 狙ってへんのに、ほぼぴったりやった。
👉 プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜1日1回でええ理由
⚠️ ただし「無意味」とは書かへん
総量が足りてへん人は、話がちがう
⚠️ ここを雑にしたらアカン。
タイミングの差が消えるんは、⚠️ 総量がちゃんと足りてる場合や。
| ⚠️ 総量が足りてる人 | タイミングは気にせんでええ |
| ⚠️ 総量が足りてへん人 | ⚠️ タイミングより先に、量を増やすほうが先 |
1食で使える量には、上限があるとされてる
1回でドカッと摂っても、⚠️ 全部が使われるわけやない。
せやから「1日1回で全部まかなう」いう話でもない。
⚠️ 俺も、残りは食事から摂ってる。
足りてへんのやったら、足したらええ
食事だけで届かへん人は、⚠️ プロテインを足すのは普通に合理的や。
俺が言うてるのは「タイミングを気にせんでええ」であって、⚠️ 「飲まんでええ」やない。
👉 エクスプロージョン プロテインを3年飲み続けたガチレビュー
自分のサイトの4箇所を直す
⚠️ ここからが今日の本題や。
このブログの4記事が、今も「ゴールデンタイム」を推してる。
① 筋肉痛はなぜ起こる？
こう書いてある。
運動直後30分以内（ゴールデンタイム）にタンパク質＋糖質を補給。
これで筋肉の修復スピードが大幅にアップします。
⚠️ 「大幅にアップ」は言い過ぎや。
② 筋トレ初心者におすすめのプロテイン5選
タイミングの1番目が、これになってる。
タイミング①：トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
⚠️ 1番目に置くほどのもんやない。
③ クレアチン・BCAA・EAA徹底比較
筋肉を作りたいゴールデンタイムに血中アミノ酸濃度を一気に高められる
④ 9割が知らない腹筋ロードマップ
運動後30分以内に飲む「ゴールデンタイム」に意識して摂るのがおすすめです。
⚠️ ほんで、正しく書いてある記事もある
⚠️ 同じサイトの中に、ちゃんと書いてある記事もあった。
「筋トレ後30分以内に飲まないと効果がない」ってよく聞くけど、
科学的には過剰な解釈で、1〜2時間以内であれば全然問題ない。
👉 筋トレ初心者が最初の1ヶ月でやるべきこと完全ロードマップ
⚠️ 1つのブログの中で、言うてることが割れてた。
書いた時期がちがうからやと思う。
⚠️ でも読者からしたら、そんなん関係ない。直す。
よくある質問
トレ後に飲んだらアカンの？
⚠️ アカンことは1つもない。
トレ後に飲むのが習慣になってて、それで総量が足りてるなら、⚠️ 変える理由は無い。
俺が言うてるのは「急がんでええ」だけや。
ほな、いつ飲むのが一番ええ？
⚠️ 自分が続けられる時間でええと思う。
俺は朝や。理由は、⚠️ 朝が一番 忘れへんからや。
1日1回で足りるん？
⚠️ プロテイン1回で足りるわけやない。
残りは食事から摂ってる。
⚠️ 大事なんは「1日の合計」や。
何をどれだけ摂ってるか知りたい
1日ぶんを全部 数えた記事がある。
まとめ｜急いで飲むより、1日を数えるほうが先
今日書いたことをまとめるわ。
| 今の俺 | ⚠️ プロテインは1日1回・約30g・朝だけ |
| 5年前まで | ⚠️ 1日4回。ゴールデンタイムを信じてた |
| 減らして体は | ⚠️ 特に変わってへん |
| ⚠️ 変わったこと | ⚠️ 食事で摂るようになって、1日の総量を意識し出した |
| 数えたら | ⚠️ 121gあった（自己申告は100g） |
| 研究の線 | ⚠️ 1.62g/kgで頭打ち（Morton 2018） |
| 30分の窓 | ⚠️ 丸一日以上 開いてるとされてる |
| ⚠️ ただし | ⚠️ 総量が足りてへん人は、量が先 |
| ⚠️ 直すとこ | ⚠️ 自分のサイト4箇所 |
⚠️ 「30分以内に飲まな」と焦ってた5年間、俺は1日の合計を一回も数えてへんかった。
数えたんは、⚠️ プロテインを減らしてからや。
⚠️ 急ぐのをやめたら、中身を見るようになった。
それが、5年かけて分かったことや。
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