お盆で増えた体重、いつ戻る？｜3kg増えても焦らんでええ理由

はじめに

どうも、はせ兄です。

お盆が明けて、久しぶりに体重計に乗る。「うわ、3kg増えてる」——これ、毎年どっかで聞く話やんな。

先に結論を言うとくわ。

増えた3kg、ほとんど脂肪やない。
ほんで、焦って極端なことをする方がよっぽど太る。

この記事では、増えた分の中身を数字で分解して、何日で戻るか、やったらアカンリセット法を書いていくで。

増えた3kgの中身を分解する

まず、体重が増える＝脂肪が増える、やないっていうとこから。

数日で体重が動く時、中身はだいたいこの4つや。

中身	何で増えるか	戻るまで
水分	塩分の摂りすぎ・アルコール	2〜4日
消化管の中身	単純に食べた物がまだ体内にある	1〜3日
グリコーゲン＋水	炭水化物を多く摂った分	3〜7日
脂肪	摂取カロリーの余剰	これだけ時間がかかる

　　塩分と水分がめっちゃ効く

お盆の食事って、そうめんのつゆ、寿司、焼肉のタレ、酒のアテ——塩分が多いもんばっかりやろ？

塩分を多く摂ると、体は水分を溜め込むと言われてる。これが体重に乗ってくる。

脂肪は1gも増えてへんのに、体重計の数字だけ上がる——これがお盆明けの正体やと思ってる。

　　炭水化物も水を連れてくる

体に蓄えられる炭水化物（グリコーゲン）は、水分とセットで蓄えられると言われてる。

普段が低炭水化物気味の人ほど、お盆にガッと炭水化物を摂ると、体重の振れ幅が大きくなるわけやな。

これも脂肪やない。エネルギーの貯金が増えただけや。

実際、脂肪はどれくらい増えてるんか

ここ、数字で見たら一気に安心するとこや。

　　脂肪1kg増やすのに必要なカロリー

体脂肪を1kg増やすには、だいたい7,200kcalの余剰が必要と言われてる。

ほな、お盆に3日食べすぎたとしよか。

項目	数字
1日の余剰カロリー	+800kcal（けっこう食べた想定）
3日分	2,400kcal
増えた脂肪	約0.33kg

3日ガッツリ食べても、脂肪は300g前後や。

　　じゃあ残りの2.7kgは何なん

水分と、消化管の中身と、グリコーゲン。

つまり——体重計の3kgのうち、9割は「戻るもん」やねん。

「3kg太った」と思って絶食するのは、300gのために2.7kgの幻と戦ってるようなもんや。それで筋肉まで減らしたら本末転倒やんな。

体脂肪の考え方はこっちに詳しく書いてるで。

👉 体脂肪率の目安と落とし方完全ガイド｜見た目が変わるのは何%から？

何日で戻るんか

普通の生活に戻したら、だいたい1週間やと思う。

経過	起きること
1〜2日目	消化管の中身が抜ける。1kg近く落ちることも
3〜4日目	塩分が抜けて、水分が戻る
5〜7日目	グリコーゲンの量が普段に戻る
その後	残った脂肪分だけが課題として残る

　　特別なことは何もせんでええ

ここが一番言いたいとこやねんけど、「戻すための特別な行動」は要らん。

普通の食事に戻す。普通にトレーニングする。それだけで9割は勝手に戻る。

やることがあるとしたら水をしっかり飲むことくらいかな。塩分を摂りすぎた後は、むしろ水を飲んだ方が抜けやすいからな。

👉 筋トレ中の水分補給完全ガイド｜量・タイミング・何を飲むか

⚠️ やったらアカンリセット法3つ

焦った時にやりがちなやつを3つ書いとくわ。どれも逆効果やと思ってる。

やりがちなこと	なんでアカンか
①絶食・断食する	筋肉が減る。戻した時に前より太りやすくなる
②極端な糖質カット	水分が抜けて体重は落ちるけど、脂肪は減ってへん
③いきなり倍のトレーニング	疲労と怪我のリスクだけ増える

　　①絶食は一番アカン

体重は落ちる。でも落ちてるのは主に水分と筋肉や。

ほんで絶食の後って、反動でドカ食いするやろ？ そのサイクルこそが太る原因やと思う。

俺、1ヶ月で10kg落としたことがあるけど、あのやり方はおすすめせん。食事管理を怠った結果、集中力も落ちたし体もダルかった。

👉 健康的に痩せる方法｜トレ歴15年が教える、リバウンドせん減量のやり方

　　②糖質カットは「数字が動くだけ」

さっき書いた通り、炭水化物は水分とセットやからな。

糖質を切ると、水分が抜けて一気に体重が落ちる。 これを「痩せた」と勘違いしやすい。

でも脂肪は減ってへんし、戻した瞬間に体重も戻る。しかもトレーニングのパフォーマンスがガタ落ちするからな。

　　③トレーニングを倍にせん

「食べた分、動いて取り返す」——気持ちは分かる。でもこれ、お盆で体が鈍ってる状態でやると危ないねん。

7〜8割から戻すのが正解や。

👉 お盆の筋トレ、どうする？｜俺は「トレは行く、食事は気にせん」でいく

俺は、そもそも測ってへん

正直に書くわ。俺、お盆の間は体重を測ってへん。

　　測らんのも、一つの手やと思う

なんで測らんかって言うと、測っても意味がない数字が出るからや。

塩分も炭水化物も普段と全然ちゃう状態やろ？ そこで出た数字は、体の状態を表してへん。見ても不安になるだけやねん。

俺のスタンスは前にも書いた通りで、「トレは行く、食事は気にせん」。ほんで体重も気にせん。

　　「測らん」は、サボりやない

これ、勘違いされたくないとこやねんけど——測らんのは管理を放棄してるんやなくて、期間を区切ってるっていうことや。

• 普段はちゃんと管理してる
• お盆の数日だけ、あえて見ない
• 終わったら普通に戻す

この「期間限定」が自分で分かってるから、罪悪感なく食べられるわけやな。

　　ただし、これが向かん人もおる

正直に書いとくと、この方法が合わん人もおると思う。

こういう人	どうするか
測らんとズルズルいく自覚がある	測った方がええ。歯止めになる
減量の途中	期間を空けすぎん方がええ
健康上の理由で管理してる	医師の指示が最優先。この記事は関係ない

「測らん」が正解なんやなくて、「自分がどっちで崩れんか」で決めたらええと思う。

戻すための1週間プラン

「何かしたい」って人向けに、普通に戻すだけのプランを置いとくわ。

日	やること
1〜2日目	食事を普段に戻すだけ。水を多めに飲む
3〜4日目	トレーニング再開。重量は7〜8割
5〜7日目	普段通りのトレーニングに戻す
1週間後	ここで初めて体重を測る

　　タンパク質だけは意識して戻す

お盆の食事って、炭水化物と脂質は足りてるのにタンパク質だけ不足しがちやねん。

戻す時は、まずタンパク質を普段の量に戻すのが優先やと思う。筋肉を守るのが一番大事やからな。

俺は普段通りエクスプロージョンを飲んで、それで足りん日はもう1杯足すくらいの感覚やわ。

👉 コンビニだけでタンパク質100gは取れる｜トレ歴15年の組み合わせ実例

👉 プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜効果を最大化する科学的戦略

　　動くなら、いきなり追い込まんこと

体を動かしたいなら、サーキットみたいに全身を軽く回すのがちょうどええと思う。心拍も上がるし、重量を扱わんから体に優しい。

👉 サーキットトレーニングの組み方｜筋力も心肺も、一回で取りにいくやり方

よくある質問（FAQ）

　　Q1. 体重、いつ測るのがええ？

A. 測るなら、朝イチ・トイレの後・毎回同じ条件で。

ただお盆明けの数日は、測っても数字がブレるからな。1週間経ってから測る方が、正確な現在地が分かると思うで。

　　Q2. 顔とかお腹のむくみが取れへん

A. 水分と塩分のバランスが戻れば、だいたい落ち着く。

水をしっかり飲む・塩分を摂りすぎん・軽く動く、この3つでええと思う。

ただむくみが長く続く場合は、別の原因の可能性もあるからな。気になるなら病院で相談してほしい。

　　Q3. 3kg増えたけど、見た目も変わった気がする

A. お腹の張りは、消化管の中身とむくみのことが多いと思う。

300gの脂肪で見た目が変わることは、まず無いからな。数日で落ち着くはずや。

　　Q4. 増えたまま戻らんかったら？

A. 2週間経っても戻らんなら、それは「普段が戻ってへん」ってことやと思う。

お盆の数日やなくて、その後の生活が崩れたままになってへんか見直してみて。だいたいそっちが原因やで。

👉 筋トレのモチベが続かない時の対処法｜やる気ゼロからの立て直し方

まとめ｜焦った方が損する

項目	結論
増えた3kgの中身	9割は水分・消化管の中身・グリコーゲン
実際の脂肪	3日食べすぎて約300g
戻るまで	約1週間。特別なことは要らん
やったらアカン	絶食／極端な糖質カット／いきなり倍のトレ
測るタイミング	1週間後でええ
俺のスタンス	お盆は測らん。期間限定と割り切る

言いたかったのはこれや。

焦って極端なことをする方が、よっぽど太る。

体重計の数字って、その日の塩分と水分でいくらでも動くからな。数日の数字に振り回されて絶食して、反動でドカ食いして——それが一番アカンパターンやと思う。

普通の飯に戻して、普通にトレーニングする。 それだけで9割は勝手に戻るで。

お盆はよう食べたやろ？ ほな、また普通に始めたらええだけや🔥

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