はじめに
HYROX大阪まで、あと4ヶ月や。
千葉が終わってから、走り込んできた。
ほんで最近、8kmを走った。⚠️ キロ5分23秒やった。
千葉の本番は、キロ6分46秒。
⚠️ 1分23秒／km 速なってる。
正直、うれしかった。
でも、⚠️ その数字を目標から逆算したら、真っ青になった。
この記事では、今の数字を全部出す。 ほんで⚠️ 「ランだけ速くなっても届かへん」——その計算を書く。
大阪まで4ヶ月。今の数字を全部出す
現在地
| 大会 | BYD HYROX 大阪 |
| 日程 | 2027年1月21日〜25日 |
| 部門 | 男子シングル オープン |
| 体重 | ⚠️ 75kg（千葉のときから変わってへん） |
| 8kmのベスト | ⚠️ キロ5分23秒 |
👉 HYROXプロとオープンの違い｜重いのは5種目、でも時間の6割
千葉の内訳を、もう一回置いとく
比べる相手はこれや。
| タイム | キロあたり | |
|---|---|---|
| ラン8本 | 54分08秒 | ⚠️ 6分46秒 |
| 種目8つ | 37分05秒 | — |
| 移動 | 9分16秒 | — |
| 総合 | 1時間40分25秒 | — |
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
ランは速くなった。1分23秒／km
数字で見るとこうなる
| キロ | 8kmで | |
|---|---|---|
| 千葉（本番） | 6分46秒 | 54分08秒 |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 5分23秒 | ⚠️ 43分04秒 |
| 差 | ⚠️ 1分23秒 速い | ⚠️ 11分04秒 短縮 |
⚠️ 8kmで11分も変わってる。
4ヶ月前の自分から見たら、別モンの数字や。
目標のキロ4分には、まだ届いてへん
千葉のあと「キロ4分で走れる体を作る」と書いた。
| キロ | |
|---|---|
| 目標 | 4分00秒 |
| 今 | 5分23秒 |
| 差 | ⚠️ 1分23秒 |
おもろいことに、⚠️ 千葉から詰めた差と、これから詰める差が同じ1分23秒や。
ちょうど半分まで来た、ということになる。
👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画
⚠️ ただし、条件がちゃう
⚠️ ここは正直に書いとかなアカン。
単独で走った8kmと、本番の8本は別モンや
| 千葉 | 今 | |
|---|---|---|
| 走り方 | ⚠️ 1kmを8本。種目の合間 | ⚠️ 8kmを通しで1本 |
| 脚の状態 | 種目で潰れた状態 | 元気な状態 |
| 止まる回数 | 7回（種目のたび） | ゼロ |
⚠️ 「キロ5分23秒で走れる」と「本番でキロ5分23秒を8本続けられる」は、全然ちがう話や。
千葉では、最後に走られへんかった
現に、千葉ではふくらはぎが攣って、最後のほうはまともに走られへんかった。
⚠️ 単独走のタイムは「上限」であって「本番の実力」やない。
そこは勘違いせんようにしてる。
体で変わった実感
数字以外で、自分で分かる変化が2つある。
① 同じペースで走り続けられるようになった
前は、最初の1kmだけ速くて、あとはズルズル落ちてた。
⚠️ 今は、同じペースを保てる。
これが一番デカい変化やと思う。
HYROXは8本走る競技や。⚠️ 1本目が速くても、8本目が落ちたら意味がない。
② 呼吸を整えるのが楽になった
もう1つがこれや。
息が上がっても、⚠️ 戻すのが早くなった。
HYROXは種目と種目の間で心拍が上がりっぱなしになる。 そこから戻せるかどうかが、そのまま次のランに効く。
千葉の心拍データはここに全部出してある。
👉 推定185、実測191やった｜HYROX千葉の心拍データ全公開
数字と実感が一致してる
⚠️ 「ペースを保てる」「呼吸が戻る」の2つは、どっちもキロのタイムに直結する。
実感と数字がズレてへんから、たぶんホンマに伸びてるんやと思う。
逆算したら、ランだけでは届かへん
⚠️ ここからが今日の本題や。
目標から逆算してみた
種目（37分05秒）と移動（9分16秒）が⚠️ 今のままやとして、目標タイムに必要なランの時間を計算した。
| 目標 | ランに使える時間 | 必要なキロ |
|---|---|---|
| サブ70分 | 23分39秒 | ⚠️ キロ2分57秒 |
| サブ1時間 | 13分39秒 | ⚠️ キロ1分42秒 |
キロ2分57秒は、無理や
⚠️ キロ2分57秒。
これは陸上のトップ選手が出す領域や。
俺が今キロ5分23秒やから、⚠️ さらに2分25秒 速くせなアカン計算になる。
4ヶ月では絶対に無理や。
サブ1時間にいたっては、キロ1分42秒
⚠️ こっちは人類が出せる数字やない。
⚠️ つまり「ランだけ速くなってサブ1時間」は、計算上ありえへん。
千葉のあと「ランが本丸や」と書いた。 それは合ってた。
でも⚠️ 「ランさえ速くなればええ」は間違いやった。
ほな何を削るか｜種目37分と移動9分
現実的な着地を計算してみる
逆に「ランがこうなったら、総合はどうなるか」を出してみた。
⚠️ 種目と移動は今のまま、という前提や。
| ランのキロ | 8kmで | 総合 |
|---|---|---|
| 5分23秒（今） | 43分04秒 | 1時間29分25秒 |
| 5分00秒 | 40分00秒 | 1時間26分21秒 |
| ⚠️ 4分00秒（目標） | ⚠️ 32分00秒 | ⚠️ 1時間18分21秒 |
⚠️ キロ4分で走れても、1時間18分や。
千葉の1時間40分25秒からは22分も縮む。 でも70分には8分足りひん。
削る場所は、もう分かってる
残りは種目と移動や。
| 千葉 | 削れるか | |
|---|---|---|
| 種目8つ | 37分05秒 | 重量が上がってる練習中や |
| ⚠️ 移動 | ⚠️ 9分16秒 | ⚠️ 走力ゼロで削れる |
⚠️ 移動の9分16秒は、一番おいしい。
千葉では8回の移動で9分16秒。⚠️ 1回あたり約69秒かかってた。 目安は15〜30秒や。
👉 ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話
種目は、大阪の配置も変わる
ほんで大阪は千葉と種目の配置がちがう。
そこで取り返せる時間も計算してある。
👉 1分51秒捨てて、4分01秒取り返した｜大阪と千葉の種目比較
体重は75kgのまま。それでええと思ってる
4ヶ月、1kgも動いてへん
⚠️ 体重は75kgのままや。
千葉のときも75kg。今も75kg。
ランを増やしたら落ちるかと思ってたけど、落ちてへん。
落とそうとは思ってへん
「軽いほうが走るには有利ちゃうん」とは思う。
でも⚠️ 落としにいくつもりは無い。
理由は2つある。
| 1 | ⚠️ ソリ押しもウォールボールも、重さがあったほうが有利やから |
| 2 | 落とすために食事を変えたら、続かへんから |
HYROXは走るだけの競技やない。⚠️ 重いもんを押して引いて投げる競技でもある。
食事も変えてへん
タンパク質は1日121g前後。年中同じもんを食うてる。
👉 1日100gのつもりが121gあった｜筋トレの食事は数えてみなわからん
⚠️ 体重が動いてへんのは、たぶんそのせいや。 入れる量も出す量も変えてへんからな。
一番不安なのは、やっぱりラン
4ヶ月やっても、まだラン
千葉の直後も「ランが本丸」と思ってた。
4ヶ月走り込んで、キロ1分23秒 速なった。
⚠️ それでも、一番不安なんはランや。
理由はハッキリしてる
さっきの計算のとおり、⚠️ ランの持ち時間が一番デカいからや。
| 千葉での割合 | |
|---|---|
| ⚠️ ラン | ⚠️ 54分08秒（全体の54%） |
| 種目 | 37分05秒（37%） |
| 移動 | 9分16秒（9%） |
半分以上がランや。
⚠️ 一番デカいとこが一番不安、というのは自然なことやと思ってる。
ほんで、単独走と本番のギャップも怖い
キロ5分23秒は、あくまで単独走の数字や。
本番は、種目で潰れた脚で走ることになる。
⚠️ そのギャップがどれくらいあるんか、まだ分かってへん。
それを測るために、疲れた脚で走る練習をやってる。
まとめ｜4ヶ月で何をするか
今日書いたことをまとめるわ。
| 大阪まで | 約4ヶ月（2027年1月21〜25日） |
| ランのベスト | ⚠️ キロ5分23秒（8km） |
| 千葉の本番 | キロ6分46秒 |
| 短縮 | ⚠️ 1分23秒／km ／ 8kmで11分04秒 |
| ⚠️ ただし | ⚠️ 単独走と本番は別モン |
| 体で変わったこと | ペースを保てる／呼吸が戻る |
| 体重 | 75kgのまま。落とすつもりは無い |
| ⚠️ 逆算の結果 | ⚠️ サブ70分にはキロ2分57秒が要る。無理や |
| キロ4分で走れても | ⚠️ 総合1時間18分21秒 |
| 削る場所 | ⚠️ 移動の9分16秒／種目の37分05秒 |
| 一番不安なとこ | やっぱりラン |
⚠️ ランは速くなった。それは事実や。
でも「ランさえ速くなればええ」は、計算したら間違いやった。
ランを詰めながら、⚠️ 移動と種目も同時に削らなアカン。
4ヶ月ある。
次は3ヶ月前に、また数字を出すわ。
【追記】あれから2ヶ月。タイムはまだ更新してへんけど、同じペースで息が上がらんようになった。走る量を2.6倍にしてる。
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