はじめに
10月の頭に、HYROXの通し練習をやる。
⚠️ 本番と同じ量や。8kmと、種目8つ。
目標は決めてある。
⚠️ 1時間30分切り。
ほんで今日は、⚠️ やる前に全部 書いとく。
何をやるか。何分を狙うか。⚠️ ほんで、このタイムで何が分かって、何が分からんのか。
⚠️ 先に出しとかんと、終わったあとで都合よく解釈してまうからな。
やることを、先に全部 出す
条件はこうや
| いつ | ⚠️ 10月の頭 |
| 場所 | ⚠️ 提携ジム |
| ラン | ⚠️ トレッドミル。キロ5分ペース |
| 種目 | ⚠️ 8つ全部 |
| 量 | ⚠️ 本番と同じ（8km／回数もそのまま） |
| 測るもん | ⚠️ 総合タイムだけ |
| 目標 | ⚠️ 1時間30分切り |
種目ごとのタイムは測らへん
⚠️ ここは決めてる。
本番みたいに1種目ずつ計測はせえへん。⚠️ 総合だけや。
理由は単純で、⚠️ 一人でやるのに種目ごとのラップを取るのが現実的やないからや。
👉 HYROX8種目、全部やって全部書いた｜1時間40分25秒の中身
計算したら、1時間26分21秒やった
まず、千葉の内訳を置いとく
比べる相手はこれや。
| タイム | |
|---|---|
| ラン8本 | 54分08秒 |
| 種目8つ | 37分05秒 |
| 移動 | 9分16秒 |
| 総合 | 1時間40分25秒 |
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
キロ5分で8km走ったら、40分00秒
今回のラン設定はキロ5分や。
⚠️ 8km走ったら、ちょうど40分00秒になる。
千葉のランは54分08秒やった。
| ラン8本 | |
|---|---|
| 千葉 | 54分08秒 |
| ⚠️ 今回の設定 | ⚠️ 40分00秒 |
| 差 | ⚠️ 14分08秒 短い |
種目と移動が千葉のままやとして、足してみた
⚠️ 種目は1秒も速なってへん前提で計算する。
| ラン | ⚠️ 40分00秒 |
| 種目8つ | 37分05秒（千葉と同じとして） |
| 移動 | 9分16秒（千葉と同じとして） |
| ⚠️ 合計 | ⚠️ 1時間26分21秒 |
⚠️ 目標の1時間30分を、3分39秒 上回る計算になる。
縮むぶんは、全部ランや
⚠️ ここがおもろいとこや。
種目は何も速なってへん。移動も同じ。
それでも14分ちょい縮む。⚠️ ランを速く通せたら、それだけでそうなる。
⚠️ 細かい話やけど、4秒ズレる
⚠️ 正直に書いとく。
千葉の内訳を足すと1時間40分29秒になって、⚠️ 公式の総合1時間40分25秒と4秒ズレる。
計測の区切り方の問題やと思う。
⚠️ せやから、この計算にも数秒の誤差はある。そこは承知の上や。
⚠️ ただし、キロ5分は攻めた設定や
今の単独ベストより速い
ここを隠したらアカン。
| ペース | |
|---|---|
| 千葉の本番 | キロ6分46秒 |
| 今の8kmベスト（単独） | ⚠️ キロ5分23秒 |
| ⚠️ 今回の設定 | ⚠️ キロ5分00秒 |
⚠️ 単独で8kmを通したベストより、23秒／km 速い。
しかも、種目を挟みながら8本や
単独の8kmと、⚠️ 種目8つを挟んで走る8本は別モンや。
そこは前にも書いた。
👉 キロ1分23秒 速なった｜それでもサブ70分に届かへん計算
⚠️ つまり今回の設定は、「今できること」やなくて「狙いにいく数字」や。
届かへん可能性は普通にある
⚠️ そこも先に書いとく。
キロ5分で入って、後半で落ちるかもしれん。
その場合は、⚠️ 1時間30分には届かへん。
⚠️ このタイムは、本番の予測やない
条件が全然ちがう
⚠️ ここが今日いちばん言いたいことや。
提携ジムの通しと本番は、条件がちがいすぎる。
| 本番 | 提携ジムの通し | |
|---|---|---|
| ラン | ⚠️ 屋外。風も路面もある | ⚠️ トレッドミル |
| ソリ押し・引き | 152kg／103kg の実物 | ⚠️ 代用（ジムに無い） |
| スキーエルグ・ローイング | 専用マシン | ⚠️ 無い |
| 移動 | ⚠️ ロキシングゾーン 9分16秒 | ⚠️ ジム内。距離が別モン |
👉 ソリは代用でいけた。エルグは無理やった｜提携ジムで全8種目
特に移動がデカい
千葉の移動は9分16秒やった。
⚠️ ジムの中でやったら、ここは本番より短なる可能性が高い。
つまり、⚠️ 通しのタイムは本番より良く出やすい。
👉 ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話
トレッドミルも、条件としては楽や
⚠️ 風を受けへんし、路面も一定や。
外で同じペースを出すより、⚠️ トレッドミルのほうが条件はええと思ってる。
せやから「1時間30分切った＝本番も切れる」やない
⚠️ ここは、はっきりさせとく。
終わったあとで「本番もいけるやん」と言い出さんように、⚠️ 今のうちに書いとく。
ほな、何のためにやるんか
測れるもん
⚠️ 条件がちがっても、分かることはある。
| 1 | ⚠️ 本番と同じ量を、最後まで通せるかどうか |
| 2 | どこで落ちるか（前半か、後半か） |
| 3 | ⚠️ 8本目のランで、脚が残ってるかどうか |
| 4 | 総合タイムの、ざっくりした現在地 |
特に3番や
千葉では、⚠️ 最後のランでふくらはぎが攣って走られへんかった。
⚠️ あれが今も起きるんかどうか。⚠️ それが一番 知りたい。
測られへんもん
⚠️ 逆に、これは分からへん。
| 1 | ⚠️ 本番でのタイム |
| 2 | ⚠️ 実物のソリを押したときの消耗 |
| 3 | 本物のエルグでの疲れ方 |
| 4 | ⚠️ 本番の移動距離での時間 |
⚠️ この4つは、大阪に行かんと分からん。
種目のタイムは、8月6日から止まってる
2ヶ月ぶりに動く
⚠️ 種目8つのタイムは、千葉の本番から一回も更新してへん。
その間に、⚠️ 朝のランを2.6倍にした。脚トレも胸トレも続けてる。
でも種目のタイムは、⚠️ 8月6日の数字のままや。
今回は総合だけやけど
⚠️ 種目ごとには測らへん。
でも総合が出たら、⚠️ ランの40分を引けば、種目＋移動がだいたい分かる。
そこで初めて、⚠️ 「種目は速なったんか、遅なったんか」が見えてくる。
不安は、特に無い
やるしかない
⚠️ 正直、不安は特に無い。
この前、4分の3の通しはやった。⚠️ 全種目とラン。途中で潰れることも止まることも無かった。
本番量でどうなるかは分からん。
でも、⚠️ やるしかない。
靴だけ、書いとく
8kmをトレッドミルで走る。
⚠️ 履くのはランニングシューズや。
初出場はトレーニングシューズで走って、⚠️ 重かったからな。
👉 HYROXにトレシューは失敗やった｜8km走る競技やからな
よくある質問
なんで種目ごとに測らへんの？
⚠️ 一人でやるのに、1種目ずつラップを取るのが現実的やないからや。
総合だけでも、⚠️ ランを引けば種目＋移動は逆算できる。
トレッドミルでええの？
⚠️ 条件としては本番とちがう。
でも、⚠️ 提携ジムで8kmを走ろうと思ったらトレッドミルしかない。
そこは割り切ってる。
1時間30分は、いける数字なん？
⚠️ 計算上は1時間26分21秒や。
でも⚠️ キロ5分は今の単独ベストより速い。届かへん可能性は普通にある。
外したらどうするん？
⚠️ そのまま書く。
外れたら⚠️ 「どこでズレたか」が分かる。そっちのほうが情報としては価値がある。
まとめ｜結果は、やった日に出す
今日 書いたことをまとめるわ。
| いつ・どこ | ⚠️ 10月の頭・提携ジム |
| ラン | ⚠️ トレッドミル キロ5分 × 8km |
| 種目 | 8つ全部・本番と同じ量 |
| 測るもん | ⚠️ 総合タイムだけ |
| 目標 | ⚠️ 1時間30分切り |
| ⚠️ 計算では | ⚠️ 1時間26分21秒（千葉の種目・移動が同じとして） |
| 縮むぶん | ⚠️ 14分08秒。全部ラン |
| ⚠️ ただし | ⚠️ キロ5分は今の単独ベストより23秒／km 速い |
| ⚠️ 注意 | ⚠️ このタイムは本番の予測やない。条件がちがう |
| 一番 知りたいこと | ⚠️ 8本目のランで脚が残ってるか |
| 不安 | ⚠️ 特に無い。やるしかない |
⚠️ 先に数字を出しといたら、あとで言い訳ができひん。
当たっても外れても、⚠️ そのまま書く。
⚠️ 結果は、やった日に出すわ。
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