はじめに
10月8日に、⚠️ HYROXの通し練習をやる。
本番と同じ量や。8kmと、種目8つ。
目標は1時間30分切り。
👉 計算では1時間26分21秒｜通しをやる前に予測を出しとく
予告の記事では、⚠️ 何分を狙うかと、そのタイムで何が分かるかを書いた。
今日はその続きや。
⚠️ 「で、一人でどうやってやるん？」という話を書く。
これ、調べても出てけえへんねん。
⚠️ 大会のレポートはようさんある。でも「ジムで一人で通す段取り」はほぼ無い。
やから自分のやり方を先に出しとく。
⚠️ 大会と、一人の通しは別モンや
何がちがうか、全部 出す
まずここを整理しとく。
| 本番の大会 | ⚠️ 一人の通し | |
|---|---|---|
| タイム | 自動で計測される | ⚠️ 自分で測る |
| 器具 | 全部 並んでる | ⚠️ 自分で用意して動かす |
| 移動 | ロキシングゾーンがある | ⚠️ ジムの中。距離が全然ちがう |
| 周り | 選手だけ | ⚠️ 他の会員さんがおる |
| ⚠️ やめる判断 | 係員がおる | ⚠️ 自分だけ |
⚠️ 特に下2つがデカい
器具やタイムは工夫で何とかなる。
でも、⚠️ 「周りに人がおる」と「止める人がおらん」は、工夫では消せへん。
ここを先に考えとかんと、当日 困る。
タイムはアップルウォッチで測る
総合だけや
計測はこれでいく。
| 使うもん | ⚠️ アップルウォッチ |
| 測るもん | ⚠️ 総合タイムだけ |
| 測らんもん | 種目ごとのラップ |
なんで種目ごとに測らんか
一人でやるからや。
⚠️ 1種目 終わるたびに時計を触ってたら、それだけで時間が変わってまう。
本番は自動で計測される。
⚠️ でも一人やと、計測そのものが「作業」になる。
やから総合だけにした。
⚠️ それでも、ある程度は分かる
総合が出たら、⚠️ ランの40分を引いたら「種目＋移動」がだいたい出る。
千葉では種目8つで37分05秒、移動で9分16秒やった。
👉 HYROX8種目、全部やって全部書いた｜1時間40分25秒の中身
⚠️ そこと比べたら、2ヶ月で種目が速なったんか遅なったんかが見えてくる。
⚠️ 器具は先に並べとく
これをやらんと、移動で時間が溶ける
当日の朝、⚠️ 始める前に全部 並べる。
ダンベルも、プレートも、使うもんを全部や。
なんでかというと
本番は、⚠️ 全部 最初から並んでる。
ソリも、サンドバッグも、ウォールボールも、決まった場所にある。
でもジムはちがう。
⚠️ 「ダンベル探して歩く」が入った時点で、本番とは別の競技になってまう。
⚠️ やるのは、器具が揃ってるジムや
通しをやるのは、HYROXのアフィリエイトジムや。
⚠️ 8種目ぜんぶ、実物がある。ソリもエルグもウォールボールの壁も揃ってる。
やから代用はせえへん。本番と同じ器具でやる。
⚠️ ただ、それでも並べる手間はある。ソリのプレートも、ダンベルも、始める前に全部セットしとく。
👉 そのジムの話はこっち：
公式ターフでソリを押せるジムが、奈良にあった
ランと種目は、10m以内に置く
移動を短くする
トレッドミルと、種目をやる場所。
⚠️ この2つを10m以内に収める。
本番は1種目ごとにロキシングゾーンを通る。
千葉では、ここだけで9分16秒 使ってた。
👉 ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話
⚠️ ただし、ここは正直に書いとく
⚠️ 10m以内でやったら、移動は本番よりずっと短なる。
つまり、⚠️ 通しのタイムは本番より良く出る。
これは最初から分かってることや。
⚠️ やから「1時間30分 切った＝本番も切れる」にはならん。
そこは予告の記事にも書いた。
⚠️ 混んでたら、気を遣いながらやる
ここが一番 大事やと思ってる
ジムは俺のもんやない。
⚠️ 他の会員さんがおる。
通し練習っていうのは、⚠️ ラックとトレッドミルを1時間半ほど 占領する、ということでもある。
やから、こうする
| 混んでる時間を避ける | ⚠️ 人が少ない時間にやる |
| ⚠️ 使う器具は最小限にする | 要らんもんは先に戻す |
| 待ってる人がおったら譲る | ⚠️ タイムより こっちが優先や |
⚠️ タイムが崩れてもええ
譲ってる間に時計は進む。
⚠️ そのぶんタイムは悪なる。
でも、それでええと思ってる。
ジムで迷惑かけてまで取るタイムに、⚠️ 価値は無いからな。
⚠️ 「通しをやる」は、場所を独り占めしてええ理由にはならん。
⚠️ やめる基準は、先に決めてある
時間が来たらやめる
一人でやる以上、⚠️ 止めてくれる人はおらん。
やから基準を先に決めとく。
⚠️ ジムを使える時間が決まってるから、その時間が来たら途中でもやめる。
なんで決めとくか
やってる最中は、⚠️ 冷静な判断ができひんからや。
「あと少しやから」で延長したら、⚠️ その日の予定が全部 崩れる。
先に決めといたら、迷わん。
⚠️ 体の異変も、同じや
千葉では最後のランで、⚠️ ふくらはぎが攣って走られへんかった。
本番は、攣っても歩いてでもゴールに行く。
でも練習はちがう。
⚠️ 練習で壊れたら、1月の大阪に間に合わんようになる。
本番まで3ヶ月や。
⚠️ ここで無理する意味が無い。
前日と当日は、特別なことせえへん
何もせんと決めてる
7日。通しの前日や。
⚠️ 特別なことは何もせえへん。
休養日にするわけでもないし、調整するわけでもない。
⚠️ 補給も、いつも通り
当日の朝メシも補給も、⚠️ 普段と変えへん。
ここ、意外に思う人がおるかもしれん。
⚠️ 大会の前には、10日前から食事を組んでるからな。
👉 HYROX本番10日前からの食事戦略｜カーボローディングは何日前から？実際のメニュー全公開
理由は2つある
| 1 | ⚠️ これは本番やない。練習や |
| 2 | ⚠️ 「普段の状態で何分で通せるか」を知りたいから |
⚠️ ここを整えたら、意味が変わってまう
前日に休んで、朝に糖質を入れて、万全で臨んだら、⚠️ 出るのは「仕上げた俺のタイム」になる。
でも知りたいのはそこやない。
⚠️ 普段どおりの状態で、本番と同じ量を通せるかどうかや。
そっちのほうが、⚠️ 今の自分の現在地に近いと思ってる。
本番の調整は、1月にやったらええ。
まとめ｜2日後に、答え合わせする
今日 書いたことをまとめるわ。
| いつ | ⚠️ 10月8日 |
| 測り方 | ⚠️ アップルウォッチで総合だけ |
| 器具 | ⚠️ 始める前に全部 並べる |
| 移動 | ランと種目を10m以内に。⚠️ 本番より短い |
| ⚠️ 混んでたら | ⚠️ 譲る。タイムより優先 |
| ⚠️ やめる基準 | ⚠️ 使える時間が来たら、途中でもやめる |
| 前日・当日 | ⚠️ 特別なことはせえへん。いつも通り |
| 目標 | 1時間30分切り |
| 計算では | 1時間26分21秒 |
⚠️ 段取りまで先に出しといたら、終わったあとで言い訳ができひん。
当たっても外れても、そのまま書く。
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
ほんで、9月から走り方も3つ変えてる。
⚠️ それが8kmで持つかどうかも、2日後に分かる。
結果は、やった日に出すわ。
やるしかない🔥
【追記】前の日の頭の中も書いといた。緊張も不安も無い。気になってるんはジムが混んでるかどうかや。
【追記】やった結果を出した。ジムは空いてたけど、器具のセッティングで時間を持っていかれたわ。
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