「筋トレ始めたいんやけど、まず何を買えばええん？」
これ、筋トレを始める人が最初にぶつかる疑問やな。ネットで調べると色んなアイテムが出てきて、「全部要るんか？」って不安になるかもしれん。でも安心してや。最初に必要なもんは、実はめっちゃ少ないんや。この記事では、トレ歴15年の俺が「最初はこれだけでええ」って言い切れる5つを厳選して紹介するで。
✍️ 著者の体験談
俺も筋トレを始めた頃は、形から入りたいタイプでな。「これも要るやろ、あれも要るやろ」って色々買い込んだんやけど、正直、最初の頃にほんまに使ってたのはプロテインとシェイカーくらいやった（笑）。張り切って買った器具が部屋の隅でホコリかぶってた時期もあったわ。逆に、トレーニングを続けていくうちに「あ、これは要るわ」って自然に分かってくるもんなんや。せやからこの記事では、15年の経験から「最初に買ってほんまに使い続けるもの」だけに絞って紹介するで。
この記事を読めば、無駄な出費をせんと、最短で筋トレをスタートできるはずや。ほな、いってみよか。
最初に揃えるものは「最小限」でええ
まず大事な考え方から。筋トレを始めるのに、高い器具やウェアは要らへん。体ひとつと、最低限のアイテムがあれば今日から始められるんや。
この記事で紹介する5つは、こういう基準で選んでるで。
- ジム派でも自宅派でも使えるもの
- 続けていく限りずっと使うもの（すぐ不要になるものは除外）
- 手頃な価格で揃えられるもの
初心者向けのアイテム選びは、この動画も参考になるで。
出典：【2026年】ホームジム歴6年が伝える筋トレ初心者が買うべき家トレ器具！おすすめダンベルなど全25選！【保存版】（YouTubeチャンネル「家トレダイエット-のりfitness」より）
ほな、5つを優先度の高い順に紹介していくで。
最初に買うべきアイテム5選
①プロテイン｜体づくりの土台（最優先）
5つの中でどれか1つだけ選ぶなら、間違いなくプロテインや。筋肉の材料になるタンパク質を、毎日の食事だけで必要量摂るのはほんまに大変。プロテインがあるだけで、体づくりの効率が大きく変わるで。
選び方のポイント：最初は吸収の速い「ホエイプロテイン」でOK。あとは続けられる価格と飲みやすい味で選ぼう。俺が愛用してるのはコスパ最強の国産ブランド、エクスプロージョンや。
俺が3年使い込んだ正直レビュー（イマイチな点も込み）はこっちや。
エクスプロージョン プロテインを3年飲み続けたガチレビュー｜メリットもデメリットも正直に語る
どのブランドを選ぶか迷ってる人は、人気5社を比較したこっちの記事も参考にしてな。
筋トレ民のプロテイン徹底比較｜結局どれがええ？トレ歴15年が5社を比較してみた
②シェイカー｜プロテインとセットの必需品
プロテインを買うなら、シェイカーもセットで必須や。「コップでかき混ぜたらええやん」って思うかもしれんけど、プロテインはシェイカーで振らんとダマになって飲みにくいんや。
選び方のポイント：数百円のシンプルなやつで十分。目盛り付きやと水の量が計りやすくて便利や。ジムに持っていくなら、フタがしっかり閉まるタイプを選ぼう（カバンの中で漏れたら悲惨やで…）。
③トレーニングマット｜自宅トレの万能アイテム
自宅で筋トレするなら、マットは早めに買っといて損なしや。腹筋やプランクの時に背中や肘が痛くならんし、階下への振動・騒音対策にもなる。ストレッチにも使えるから、トレーニングを続ける限りずっと使えるアイテムやで。
選び方のポイント：厚さ10mm前後のものが、クッション性と安定感のバランスがよくておすすめや。丸めて収納できるタイプなら部屋も圧迫せえへん。
④トレーニンググローブ｜手のマメ防止
ダンベルやバーベル、懸垂バーを握ると、手のひらにマメができる。これが地味にキツくて、マメが痛くてトレーニングに集中できへん…なんてことも起こるんや。グローブがあれば、手を保護しながら滑り止めにもなって、握りが安定するで。
選び方のポイント：手首まで保護してくれるタイプやと、プレス系種目でも安心感が増す。サイズが合ってないと逆に握りにくいから、サイズ表はちゃんと確認してな。
⑤アブローラー｜コスパ最強の自宅トレ器具
「器具を1つだけ買うなら？」って聞かれたら、俺はアブローラー（腹筋ローラー）を推すで。1,000円前後で買えるのに、腹筋への刺激は自重トレの中でもトップクラス。省スペースで場所も取らへんし、初心者から上級者まで一生使える神器具や。
選び方のポイント：最初はホイールが2輪で太めの安定タイプを選ぼう。1輪タイプはグラつきが大きくて上級者向けや。膝をつく「膝コロ」から始めるから、マット（③）とセットで使うと膝も痛くならへんで。
アブローラーの正しいフォームはこの動画が分かりやすいで。
出典：正しいアブローラー3つのポイント #筋トレ（YouTubeチャンネル「今古賀翔【トレーニング科学】」より）
逆に「最初は買わなくてええもの」
ここからは、俺の失敗経験も踏まえた「引き算」の話や。以下のもんは、最初は買わんでええで。
- 高いトレーニングウェア：最初は手持ちのTシャツと短パンで十分や。続いたら好きなん買お
- トレーニングベルト・パワーグリップ：高重量を扱うようになってから必要になるもんや。初心者のうちは出番がほぼ無い
- サプリの大量買い：クレアチンやEAAが気になるのは分かるけど、まずはプロテインだけでええ。土台ができてから足していこう
- 高額なホームジム器具：続くかどうか分からんうちに数万円の器具を買うのはリスクや。まず自重＋アブローラーで始めて、物足りんくなってから考えよう
ちなみに、トレーニングベルトやパワーグリップが必要になる「中級者以降」の人には、こっちの記事でガッツリ解説してるで。
アイテムを揃えたら、次はこれや
道具が揃ったら、あとは始めるだけや。何から手をつけたらええか分からん人は、この順番で読んでみてな。
- まずは器具なしでできるメニューから：器具なし】自宅でできる本格筋トレメニュー｜BIG3代用で全身を鍛える方法
- 最初の1ヶ月の進め方：筋トレ初心者が最初の1ヶ月でやるべきこと完全ロードマップ
- 慣れてきたら曜日別メニューへ：筋トレの1週間メニュー例｜曜日別の部位分けで効率よく全身を鍛える方法
よくある質問（FAQ）
5つ全部でいくらくらいかかる？
プロテイン（1kg）＋シェイカー＋マット＋グローブ＋アブローラーで、だいたい7,000〜10,000円程度で揃うで。ジムの入会金より安いくらいや。一気に揃えるのがキツければ、まずプロテインとシェイカーの2つだけでもOKや。
ジム派でもマットとアブローラーは要る？
ジムにマットも腹筋器具もあるから、必須ではないで。ただ「ジムに行けへん日に家でちょっとだけやる」って時にめっちゃ役立つから、持っといて損はないと思うわ。筋トレは継続が命やから、家でもできる環境を作っとくのは強いで。
ダンベルは買わんでええの？
自宅トレをメインにするなら、いずれ欲しくなるアイテムや。ただ「最初の5つ」からは外したで。理由は、まず自重＋アブローラーで基礎を作ってからでも遅くないし、ダンベルは可変式を選ぶとなるとそこそこの出費になるからや。続く自信がついてから買うのがおすすめや。
プロテインは筋トレ始めたその日から飲むべき？
飲み始めてええで。プロテインは「マッチョ専用の飲み物」やなくて、ただのタンパク質補給食品や。筋トレを始めた日から体づくりは始まってるから、栄養面も最初から整えとくのが効率ええで。飲むタイミングはこっちで詳しく解説してるわ。
プロテインの飲み方・タイミング完全ガイド｜効果を最大化する科学的戦略
まとめ｜最小限で始めて、続けながら足していこう
最後に5つをまとめとくわ。
| 優先度 | アイテム | 役割 |
|---|---|---|
| ①最優先 | プロテイン | 体づくりの土台（タンパク質補給） |
| ② | シェイカー | プロテインの必需品 |
| ③ | トレーニングマット | 自宅トレ・ストレッチの万能選手 |
| ④ | トレーニンググローブ | 手のマメ防止・握りの安定 |
| ⑤ | アブローラー | コスパ最強の自宅トレ器具 |
道具を揃えることが目的やない。始めて、続けることが目的や。最初は最小限でスタートして、続けながら「自分に必要なもん」を足していけばええ。俺も色々買って失敗したからこそ言えるで（笑）
ほな、今日から一緒に頑張っていこな🔥
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