5個中1個しか守れてへんかった｜2ヶ月前の計画を点検

はじめに

HYROX千葉が終わった直後に、⚠️ 大阪までの4ヶ月プランを書いた。

あれから2ヶ月たった。

ほんで今日、⚠️ 自分で立てた計画を、自分で点検してみた。

結果はこうや。

守れてること	⚠️ 2つ
やってへんこと	⚠️ 1つ
⚠️ 計画と真逆のことをやってる	⚠️ 1つ

⚠️ 一番おもろかったんは、最後のやつや。

👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画

8月に、何を決めたか

　　立てた計画を、そのまま出す

千葉が終わった直後に書いたやつや。

	決めたこと
1	最初の2ヶ月は、速さを完全に捨てる（ロング走中心）
2	⚠️ 3ヶ月目から強度を上げる（インターバル走）
3	4ヶ月目は本番想定
4	⚠️ 月1回、5kmのタイムを測る
5	⚠️ 脚トレとロング走を離す

　　目標も書いてた

大阪で	⚠️ 5kmを23分台（キロ4分45秒）
HYROXは	⚠️ 1時間30分切り

⚠️ 「1時間30分切り」は、この時に決めた数字やねん。

　　当時の俺の数字

5kmのベスト	26分50秒（キロ5分22秒）
走る頻度	⚠️ 週2〜3回
千葉前の最長距離	⚠️ 5km未満

守れてること①｜5kmは32秒 縮んだ

　　実は毎月 測ってた

⚠️ 「月1回、5kmを測る」は、ちゃんとやってる。

ただ、⚠️ 記事に出してへんかっただけや。

今日ここで出す。

	5km
8月	26分50秒
⚠️ 直近	⚠️ 26分18秒
差	⚠️ 32秒 短縮

　　キロにすると6秒

	キロあたり
8月	5分22秒
⚠️ 直近	⚠️ 5分16秒

⚠️ 2ヶ月で6秒／km や。

　　正直、思ってたより伸びてへん

⚠️ 走る量は2.6倍にした。それで6秒／kmや。

⚠️ ここは盛らずに書いとく。

目標の5km 23分台まで、⚠️ あと2分19秒ある。

今	26分18秒
大阪の目標	⚠️ 23分59秒以内
差	⚠️ 2分19秒

守れてること②｜ロング走中心で通した

　　走る量は2.6倍になった

計画の1番目は「最初の2ヶ月は速さを完全に捨てる」やった。

⚠️ これは守れてる。

	8月	今
頻度	⚠️ 週2〜3回	⚠️ 3日に2回
距離	5km未満	⚠️ 5kmと8km
1週間	—	⚠️ 約30.3km

👉 千葉から2ヶ月｜同じペースで、息が上がらんようになった

　　ただし、8kmが最長のまま

⚠️ ロング走は8kmで止まってる。それ以上は伸ばしてへん。

理由は、⚠️ 本番が8kmやからや。

⚠️ ロング走をもっと伸ばすべきかは、正直よう分からん。

やってへんこと｜インターバル走

　　計画では10月からやった

計画の2番目は「3ヶ月目から強度を上げる（インターバル走）」。

⚠️ 10月が、まさにその3ヶ月目や。

ほんで、⚠️ インターバル走は始めてへん。

　　代わりに500m走を入れてる

⚠️ 何もやってへんわけやない。

500m走は取り入れてる。

⚠️ ただ、俺の中では「インターバル」とは呼んでへん。

⚠️ 計画に書いたとおりのことは、まだやってへん。そこは正直に書く。

⚠️ 計画と真逆のことをやってる

　　「脚トレとロング走を離す」と書いてた

⚠️ ここが今日いちばん書きたいとこや。

8月の計画には、こう書いてある。

⚠️ 脚トレとロング走を離す

ほんで今、俺がやってることはこれや。

⚠️ 脚トレの次の日に、ロング走を入れてる。

⚠️ 真逆や。

　　わざとやってる

忘れてたわけやない。⚠️ 意識してそうしてる。

理由はひとつや。

⚠️ 疲労した脚でも走れるようにするため。

　　なんでそう変わったか

⚠️ 千葉で起きたことが、そのまま理由になってる。

最後のランでふくらはぎが攣って、⚠️ まともに走られへんかった。

👉 ふくらはぎが攣って走られへんかった｜疲れた脚で走る練習

⚠️ 元気な脚で8km走れても、HYROXでは意味が薄い。

⚠️ 脚が終わってから走るのが、あの競技やからな。

　　つまり、計画のほうが古かった

⚠️ これは「計画を破った」んやない。

8月の俺は、⚠️ まだ「疲れた脚で走る」という考え方に行き着いてへんかった。

そのあとで分かったことを、⚠️ 練習のほうに反映させた。

⚠️ 計画を守ることより、分かったことを入れるほうを選んだ。

👉 140kg挙がっても脚は攣る｜HYROXのための脚トレ6つ

点検した結果を、表にまとめる

　　5項目の答え合わせ

8月に決めたこと	2ヶ月後
速さを捨ててロング走中心	⚠️ 守れてる。量は2.6倍
⚠️ 3ヶ月目からインターバル	⚠️ やってへん。500m走で代用
4ヶ月目は本番想定	⚠️ 10月に前倒しで通しをやる
⚠️ 月1回、5kmを測る	⚠️ 測ってた。記事に出してへんかっただけ
⚠️ 脚トレとロング走を離す	⚠️ 真逆。わざと翌日に入れてる

　　5個中、そのまま守れてるのは1個やった

⚠️ 書いたときは「これでいける」と思って書いてる。

でも2ヶ月やったら、⚠️ 半分くらいは形が変わってた。

ほんで、通しを前倒しでやる

　　計画では4ヶ月目やった

「本番想定」は4ヶ月目、つまり12月の予定やった。

⚠️ それを10月にやる。

　　目標は1時間30分切り

⚠️ この数字、8月に「大阪の目標」として書いたもんや。

それを、⚠️ 本番やなくて練習で狙いにいく。

👉 計算では1時間26分21秒｜通しをやる前に予測を出しとく

　　⚠️ ただし、ペースの設定はかなり攻めてる

通しのラン設定はキロ5分や。

ほんで今日 出した5kmのベストが、⚠️ キロ5分16秒。

	キロあたり
⚠️ 5kmのベスト	⚠️ 5分16秒
⚠️ 通しの設定	⚠️ 5分00秒
差	⚠️ 16秒 速い

⚠️ 5kmを走りきったベストより速いペースで、8本 走る設定になってる。

⚠️ しかも種目を挟みながらや。

靴の話だけ、足しとく

走る量を増やしたぶん、⚠️ 靴は消耗する。

今はランニングシューズで、練習も本番も通してる。

👉 HYROXにトレシューは失敗やった｜8km走る競技やからな

よくある質問

　　計画って、守れんかったらアカンの？

⚠️ 俺はそう思ってへん。

2ヶ月やって分かったことがあるなら、⚠️ そっちを入れたほうがええと思ってる。

⚠️ ただ「忘れてた」と「変えた」は別モンや。そこは分けて書くようにしてる。

　　5kmを毎月 測る意味ある？

⚠️ 俺はあると思ってる。

8kmは疲れるから毎月は測られへん。⚠️ 5kmなら測れる。

⚠️ 2ヶ月で32秒。測ってへんかったら、この数字は出てへん。

　　インターバルは、これからやるん？

⚠️ まだ決めてへん。

⚠️ 通しをやってから考える。

　　脚トレの翌日に走って、大丈夫なん？

⚠️ 俺は今のところ大丈夫やった。でも人に勧める話やない。

⚠️ 痛みが出たら、その日は走らへん。そこは守ってる。

まとめ｜計画は、立てるより点検するほうが難しい

今日 書いたことをまとめるわ。

点検した計画	⚠️ 千葉の直後に立てた4ヶ月プラン
⚠️ 5km	⚠️ 26分50秒 → 26分18秒（32秒 短縮）
キロ	⚠️ 5分22秒 → 5分16秒
目標まで	⚠️ 5km 23分台まで、あと2分19秒
走る量	⚠️ 週2〜3回 → 3日に2回（約30.3km／週）
ロング走	⚠️ 8kmが最長。伸ばしてへん
⚠️ インターバル	⚠️ やってへん。500m走で代用
⚠️ 脚トレとロング走	⚠️ 離すつもりが、わざと翌日に入れてる
理由	⚠️ 疲労した脚でも走れるようにするため
5項目のうち	⚠️ そのまま守れてるのは1個やった

⚠️ 計画を書くのは簡単やった。1時間で書けた。

⚠️ でも2ヶ月後に「どこが守れてへんか」を自分で並べるのは、正直しんどい。

⚠️ ほんで、しんどいほうをやらんと、次の計画が作られへん。

⚠️ 通しが終わったら、また点検するわ。

【追記】5kmが32秒しか縮んでへん話を書いたけど、その間に走り方も3つ変えてた。そっちも出しとく。

👉 走り方を3つ変えた｜ただし量も2.6倍にしてる

【追記】通しをやったあと、計画の次の段階に入った。中身はこっちに書いてある。

👉 大阪まで103日｜走る量をもう一段 増やす