はじめに
10月8日、HYROXの通し練習をやった。
本番と同じ量や。8kmと、種目8つ。
結果を先に書く。
| ⚠️ 総合タイム | ⚠️ 1時間40分00秒 |
| 目標 | 1時間30分切り |
| ⚠️ 結果 | ⚠️ 届かへんかった |
10分 足りん。
⚠️ 悔しいわ。
でも、中身を分解したら⚠️ おもろい数字が出てきた。
👉 やる前に出した予測はこっち：
計算では1時間26分21秒｜通しをやる前に予測を出しとく
⚠️ まず、予測を13分39秒 外した
計算では1時間26分21秒やった
やる前に、こう計算してた。
| ラン8km（キロ5分） | 40分00秒 |
| 種目8つ | 37分05秒（千葉と同じとして） |
| 移動 | 9分16秒（千葉と同じとして） |
| ⚠️ 合計 | ⚠️ 1時間26分21秒 |
実際はこうやった
| 予測 | ⚠️ 実際 | |
|---|---|---|
| 総合 | 1時間26分21秒 | ⚠️ 1時間40分00秒 |
| ⚠️ 差 | ⚠️ 13分39秒 |
⚠️ 思いっきり外した。
でも、⚠️ 外したから分かったことがある。
どこで外したんかを、全部 出していく。
⚠️ ランは9分08秒 速なってた
まずは良かったほうから
ランの中身はこうやった。
| ラン1〜3 | ⚠️ キロ5分をキープ |
| ⚠️ ラン4〜8 | ⚠️ キロ6分に落ちた |
| ラン8本の合計 | ⚠️ 45分00秒 |
千葉と比べたら、こうなる
| ラン8本 | タイム |
|---|---|
| 千葉（8月6日） | 54分08秒 |
| ⚠️ 通し（10月8日） | ⚠️ 45分00秒 |
| ⚠️ 差 | ⚠️ 9分08秒 速なった |
⚠️ 2ヶ月で9分や。
朝のランを2.6倍にしたんが、ちゃんと数字に出てる。
⚠️ ただし、条件はちがう
ここは正直に書いとく。
⚠️ 今回のランは全部トレッドミルや。
屋外やない。風も受けへんし、路面も一定や。
⚠️ やから千葉の54分08秒と、そのまま並べられる数字やない。
それでも9分の差は、デカいと思ってる。
⚠️ でも、種目＋移動が8分39秒 遅なってた
ここが一番の誤算や
総合からランを引いたら、残りが出る。
| 千葉 | ⚠️ 通し | |
|---|---|---|
| 種目＋移動 | 46分21秒 | ⚠️ 55分00秒 |
| ⚠️ 差 | ⚠️ 8分39秒 遅なった |
⚠️ ランで9分 稼いだのに、種目で8分39秒 返してもうてる。
やから総合が千葉とほぼ同じになった。
| 千葉 | 1時間40分25秒 |
| ⚠️ 通し | ⚠️ 1時間40分00秒 |
⚠️ 25秒しかちゃう。
⚠️ これ、予想してへんかった
通しの移動は10m以内や。
本番のロキシングゾーンより、⚠️ 絶対に短い。
👉 ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話
やから移動は短なるはずやった。
⚠️ それやのに、8分39秒も増えてる。
原因は、器具のセッティングやった
ジムは空いてた
まず、これを先に書いとく。
⚠️ ジムは空いてた。
待ってる人に譲った、という場面は無かった。
👉 前の日に「ここが一番 気になる」と書いたとこや：
明日 通しをやる｜緊張も不安も、特に無い
⚠️ そこは杞憂やった。
⚠️ ほんなら何に時間を使ったんか
器具のセッティングや。
⚠️ ソリのプレートを付け替えたり、次の種目の準備をしたり。
始める前に並べてはいた。
⚠️ でもそれでも、種目と種目の間に手が止まる時間があった。
⚠️ 本番では、これは起きひん
ここが大事なとこや。
| 本番 | ⚠️ 一人の通し | |
|---|---|---|
| 器具 | 全部 セット済み | ⚠️ 自分で準備する |
| 次の種目 | 進むだけ | ⚠️ 用意してから始める |
⚠️ 大会は全部 並んでる。自分で重さを変えることもない。
つまり⚠️ この8分39秒のうち、何分かは本番では消える。
逆に言うと、⚠️ 本番やったらもっと速い可能性がある。
⚠️ ただし、これは希望的な話や。確かめようがない。
⚠️ ソリ引きの後のランで、落ちた
落ちた場所が1本に特定できた
HYROXは「ラン → 種目」の繰り返しや。
| ラン1 → スキーエルグ | ⚠️ キロ5分 |
| ラン2 → ソリ押し | ⚠️ キロ5分 |
| ラン3 → ⚠️ ソリ引き | ⚠️ キロ5分 |
| ⚠️ ラン4 以降 | ⚠️ キロ6分に落ちた |
⚠️ ソリ引きが終わった直後のランで、ペースが落ちた。
なんでソリの後なんか
ソリは2つ続く。
ソリ押しの次が、ソリ引きや。
⚠️ 脚を使う種目が2連続で来る。
そこを抜けた時点で、脚が残ってへんかった。
👉 ソリ押しの脚トレはこっち：
HYROXのソリは腕で押さん｜潰れた脚で走るための脚トレ全公開
⚠️ ここが次の課題や
キロ5分は出せる。
⚠️ でも3本しか持たんかった。
残り5本をキロ6分で走ったから、⚠️ そこで5分 失ってる計算になる。
| キロ5分で8本 走れてたら | 40分00秒 |
| ⚠️ 実際 | ⚠️ 45分00秒 |
| 差 | ⚠️ 5分00秒 |
⚠️ ほんで、一番デカい収穫はこれや
足は攣らんかった
千葉では、最後のランでふくらはぎが攣った。
⚠️ 走られへんくて、歩いた。
今回は、⚠️ 攣らんかった。
最後まで走り切れた
| 千葉 | ⚠️ 通し | |
|---|---|---|
| 8本目のラン | ⚠️ 攣って歩いた | ⚠️ 最後まで走り切った |
⚠️ ペースは落ちた。でも止まらんかった。
⚠️ これが2ヶ月で一番 変わったとこやと思う
予告の記事で「一番 知りたいこと」として書いてたのが、まさにここやねん。
タイムは届かんかった。
でも⚠️ 「最後まで走れる体」にはなってた。
ここは素直に、進んでると思う。
⚠️ 次に何を変えるか
答えはシンプルや
⚠️ 走り込みを増やす。
これに尽きる。
なんでかというと
今回いちばんキツかったんは、⚠️ 種目やなくてランやった。
種目は全部こなせた。
⚠️ でもランで落ちた。
千葉のときと、言うてることが同じや。
⚠️ 「走る練習が足りん」。2回連続で同じ結論が出てる。
⚠️ ただ、前とはちがう
千葉のときは「走ってへんかった」。
今は走ってる。2.6倍にした。
⚠️ それでも足りてへん、という話や。
| 千葉のとき | 走ってへんかった |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 走ってるけど、まだ足りん |
走り方も3つ変えてる。
大阪まで3ヶ月ある
次は2027年1月21日や。
⚠️ まだ3ヶ月ある。
キロ5分を3本から、1本ずつ増やしていく。
それが一番 分かりやすい課題や。
まとめ｜届かんかった。でも場所は分かった
今日の内容をまとめるわ。
| ⚠️ 総合タイム | ⚠️ 1時間40分00秒（目標は1時間30分切り） |
| 予測との差 | ⚠️ 13分39秒 外した |
| ⚠️ ラン8本 | ⚠️ 45分00秒。千葉より9分08秒 速なった |
| ⚠️ 種目＋移動 | ⚠️ 55分00秒。千葉より8分39秒 遅なった |
| 遅なった原因 | ⚠️ 器具のセッティング（ジムは空いてた） |
| ⚠️ 落ちた場所 | ⚠️ ソリ引きの後のラン4から |
| ペース | ⚠️ キロ5分は3本まで。残り5本はキロ6分 |
| ⚠️ 足の攣り | ⚠️ 無し。最後まで走り切った |
| 次にやること | ⚠️ 走り込みを増やす |
⚠️ 1時間30分には届かへんかった。
正直、悔しい。
でも⚠️ どこで失ってるかが、はっきり数字で出た。
| ランで稼いだ | ⚠️ 9分08秒 |
| 種目で返した | ⚠️ 8分39秒 |
| ⚠️ キロ5分が持たんかったぶん | ⚠️ 5分00秒 |
やることは決まった。
次は2027年1月、大阪や。
やるしかない🔥
【追記】この結果を受けて、大阪までの103日をどう組むか書いといた。走る量をもう一段 増やすわ。
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