はじめに
筋トレ歴は15年ある。
でも、⚠️ そのうち10年、デッドリフトを避けてた。
理由は単純で、⚠️ 腰が怖かったからや。
今は175kg 挙がる。
| ⚠️ 最初の10年 | ⚠️ 避けてた。MAXも測ったことがない |
| 5年前 | 本格的に始めて140kg |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 175kg |
⚠️ ほんで、あれから一回も腰を痛めてへん。
同じ理由でデッドリフトを避けてる人がおるんやったら、今日の記事はその人向けや。
⚠️ なんで避けてたか｜実際に痛めたからや
怖がってただけやない
先に書いとくけど、⚠️ なんとなく怖かった、という話やない。
実際に腰を痛めてる。
筋トレを始めたころ、⚠️ スクワットとデッドリフトで何回もやってもうた。
👉 その話はこっちに全部 書いた：
筋トレで腰を痛めんために｜昔はよく痛めた俺が、15年で腰痛ゼロになった理由
⚠️ 一回 痛めたら、体が覚える
痛めた経験があると、⚠️ バーベルの前に立っただけで体が構える。
「またやったらどうしよう」が先に来るねん。
⚠️ そうなったら、思い切って引けへん。
結果、⚠️ やらんようになる。
MAXも測ったことがなかった
10年のあいだ、⚠️ デッドリフトのMAXを一回も測ってへん。
測ろうとも思わんかった。
⚠️ 自分の限界を知るより、痛めんことのほうが大事やったからな。
やってた日もある。でも本気で追ってへんかった
100kgは最初から超えてた
完全にやらんかったわけやない。
⚠️ 100kgくらいは、始めたころから挙がってた。
でも、そこから先に行こうとせんかった。
⚠️ 「挙がる重さ」で止めてた
毎回、⚠️ 余裕のある重さでやってた。
フォームが崩れる手前で止める。
最後の1回を粘らん。
⚠️ 安全やけど、伸びひん。
⚠️ これ、悪いことやとは思ってへん
誤解されたくないから書いとく。
⚠️ 怪我を避けて重量を抑えるのは、正しい判断や。
痛めてまで挙げる必要は無い。
ただ、⚠️ 俺の場合は「怖いから」で止まってた。
体の問題やなくて、気持ちの問題やった。
⚠️ 転機は、ジムの人の一言やった
綺麗なフォームで、重いのを挙げてる人がおった
5年ほど前の話や。
⚠️ 同じジムに、ものすごく綺麗なフォームで重い重量を引く人がおってん。
見てて惚れ惚れするような引き方やった。
その人に言われたこと
何かの流れで、⚠️ 腰が怖いという話をした。
ほんで返ってきたんがこれや。
⚠️ 「フォームさえしっかりしてたら大丈夫やで」
⚠️ 本やネットで読んでも動かんかった
正直、同じことはどっかで読んだことがあった。
⚠️ でも動かんかった。
目の前で実際に重いのを綺麗に引いてる人に言われたから、⚠️ 初めて「ほんまかも」と思えた。
ここが分かれ目やったと思う。
⚠️ やから、怖い人にはこう言いたい
ネットの情報で怖さは消えへん。
⚠️ ジムで、実際にやってる人を見るほうが早い。
できたら、聞いてみたらええ。
5年前に本格的に始めた｜140kgから
測ったら140kgやった
フォームを見直して、ちゃんとやり始めた。
⚠️ そこで初めてMAXを測った。140kgやった。
そこから5年でこうなった
| 5年前 | 140kg |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 175kg |
| ⚠️ 差 | ⚠️ 35kg |
5年で35kgや。
⚠️ 1年あたり7kgの計算になる。
⚠️ 決して速くはない
正直、⚠️ 伸びとしては速くないと思う。
でも⚠️ 10年 止まってた人間が動き出した結果や。
やらんかったら、今も100kgのままやったからな。
⚠️ 止まった時期もあった｜150・160・170
10kg刻みで3回 止まった
ここも正直に書く。
⚠️ ずっと伸び続けたわけやない。
| 止まった重量 | |
|---|---|
| ⚠️ 150kg | 止まった |
| ⚠️ 160kg | 止まった |
| ⚠️ 170kg | 止まった |
⚠️ きれいに10kg刻みで止まってる。
やったんは3つだけ
止まったときに見直したんは、この3つや。
| 1 | ⚠️ フォームを見直す |
| 2 | 食事を意識する |
| 3 | ⚠️ 睡眠を意識する |
⚠️ 重量を増やすことは、やってへん
ここがポイントやと思ってる。
止まったときに「もっと重いのを引く」はやってへん。
⚠️ 戻って、土台を見直した。
フォームが崩れてへんか。
食べる量が足りてるか。
⚠️ 寝られてるか。
👉 睡眠の話はこっち：
筋トレと睡眠｜7時間寝られへん日があってもええ理由
⚠️ 止まるのは普通やと思う
3回とも抜けられた。
⚠️ でも、毎回しばらくは止まってた。
止まったときに焦って重量を上げてたら、⚠️ たぶんまた腰をやってたと思う。
HYROXで、一番 効いてる種目や
8種目のうち3つに直結する
今はHYROXに出てる。
⚠️ ほんで、デッドリフトが一番 効いてると感じる。
| HYROXの種目 | |
|---|---|
| ⚠️ ソリ引き | ⚠️ 引く動作そのもの |
| ローイング | 背中と脚で引く |
| ⚠️ ファーマーズキャリー | ⚠️ 重いもんを持って立つ・歩く |
⚠️ 8種目のうち3つが「引く」や。
👉 HYROXの「引く力」を作る背中トレ｜8種目のうち3つは引く動作や
⚠️ ファーマーズキャリーで、はっきり出た
千葉の大会で、⚠️ 一番 練習してへんかったファーマーズキャリーが、唯一 平均に勝ってた。
👉 一番練習してへん種目が、唯一平均に勝ってた｜ファーマーズキャリー
⚠️ たぶんデッドリフトのおかげやと思ってる。
重いもんを持って立つ動きは、同じやからな。
⚠️ 避けてた種目が、一番 役に立ってる
これがおもろいとこや。
10年 避けてた種目が、⚠️ 今やってる競技で一番 効いてる。
早よ始めとけばよかったと思う。
⚠️ MAXは、まだ更新するつもりや
175kgで止めるつもりはない
⚠️ まだ上を狙ってる。
40代が見えてきても、ここは下げるつもりが無い。
⚠️ ただし、やり方は変えへん
止まったら、また同じことをやる。
⚠️ フォーム・食事・睡眠。
重量で殴りにいかん。
⚠️ ほんで、腰はもう痛めてへん
5年やって、⚠️ 一回も痛めてへん。
昔は100kgちょいで痛めてた人間が、175kgで痛めてへん。
⚠️ 重さやなくて、やり方の問題やったということやと思う。
👉 筋トレで腰を痛めんために｜昔はよく痛めた俺が、15年で腰痛ゼロになった理由
まとめ｜避けてた種目が、一番 効いてる
今日の内容をまとめるわ。
| ⚠️ 最初の10年 | ⚠️ デッドリフトを避けてた。腰を痛めた経験があったから |
| 当時の重量 | 100kgちょい。MAXは測ってへん |
| ⚠️ 転機 | ⚠️ ジムの人に「フォームが合うてたら大丈夫」と言われた |
| 5年前 | 本格的に始めて140kg |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 175kg。5年で35kg 伸びた |
| ⚠️ 止まった重量 | ⚠️ 150kg・160kg・170kg の3回 |
| 抜けた方法 | ⚠️ フォーム・食事・睡眠。重量では殴らん |
| ⚠️ 腰 | ⚠️ 5年やって一回も痛めてへん |
| これから | ⚠️ MAXはまだ更新する |
⚠️ デッドリフトが怖い人、おると思う。
俺も10年そうやった。
でも⚠️ 怖さを消したんは、ネットの情報やなかった。
目の前で綺麗に引いてる人の一言やった。
⚠️ ジムに、そういう人がおるかもしれん。
聞いてみたらええと思う。
やるしかない🔥
【追記】「MAXは更新する」と書いたけど、走り続けながらやと難しいかもしれん。その話はこっち。
【追記】この175kg、HYROXの筋力の目安に当てたらどれも超えてたわ。でもタイムには出てへんかった。
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