はじめに
HYROX千葉から、もうすぐ2ヶ月になる。
この2ヶ月で、⚠️ 一番はっきり変わったんはタイムやない。
⚠️ 同じペースで走っても、息が上がらんようになった。
キロ5分20秒。
前やったら、このペースで息が上がってた。⚠️ 今は同じペースを維持できる。
タイムの話は前に書いた。⚠️ 今日は「楽になった」ほうの話や。
👉 キロ1分23秒 速なった｜それでもサブ70分に届かへん計算
キロ5分20秒で、息が上がらへん
前と今のちがい
| キロ5分20秒で走ると | |
|---|---|
| 前 | ⚠️ 息が上がってた |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 同じペースを維持できる |
ペースは変えてへん。⚠️ 変わったんは、そのペースがしんどいかどうかや。
タイムには、まだ出てへん
⚠️ ここは正直に書いとく。
8kmのベストはキロ5分23秒。⚠️ これは9月に出した数字で、そこから更新してへん。
| 千葉の本番 | キロ6分46秒 |
| 今のベスト | キロ5分23秒 |
⚠️ せやから「また速なった」とは、まだ言われへん。
⚠️ 今日 書けるんは「同じペースが楽になった」だけや。
測ってへんから「気がする」や
⚠️ 心肺の数値を測ったわけやない。
⚠️ あくまで走ってる本人の体感や。そこは盛らへん。
何を変えたか｜朝のランを強化した
頻度を倍にした
千葉が終わってから、朝のランを変えた。
| 前 | ⚠️ 今 | |
|---|---|---|
| 頻度 | 3日に1回 | ⚠️ 3日に2回 |
| 距離 | 5km | ⚠️ 5kmと8kmに分けて |
1週間あたりで計算してみた
気になったから計算した。
| 3日で | 1週間で | |
|---|---|---|
| 前 | 5km | 約11.7km |
| ⚠️ 今 | ⚠️ 13km | ⚠️ 約30.3km |
⚠️ 約2.6倍や。
⚠️ 自分で計算して、ちょっとびっくりした。
5kmと8kmに分けた意味
同じ13kmでも、⚠️ 1回で走るんやなくて2回に分けてる。
5kmの日と8kmの日がある。
⚠️ これは意識して分けたというより、走ってるうちにそうなった感じや。
👉 キロ4分で走れる体を作る｜HYROXで足が止まった俺の、次の4ヶ月ラン強化計画
もう1個変えたこと｜走り方
インスタで勉強してる
前の記事で「走り方の勉強中や」と書いた。
それは今も続けてる。
⚠️ インスタを見て、ええと思った情報を毎回 取り入れてる。
今、意識してるのは姿勢や
いろいろ見た中で、⚠️ 一番 取り入れてるのは姿勢や。
細かいフォーム論やなくて、⚠️ 走ってるときの姿勢をどう保つか。
⚠️ まだ「これが正解や」と言えるとこまでは行ってへん。
なんで走り方に行き着いたか
俺は15年で一番ひどい怪我を、⚠️ 走ってるときにやってる。
もも裏の肉離れや。
👉 15年で一番ひどい怪我は、筋トレやなかった｜もも裏の肉離れ
千葉でも、最後に走れんようになってる。
⚠️ 走る量を2.6倍にするなら、走り方を放っといたらアカンと思ってる。
⚠️ ほんで、どっちが効いたかは分からん
2つ同時に変えてもうた
⚠️ ここが今日いちばん正直に書きたいとこや。
この2ヶ月で変えたことは2つある。
| 1 | ⚠️ 朝のランを2.6倍に増やした |
| 2 | ⚠️ 走り方（姿勢）を意識し出した |
⚠️ 2つ同時に変えたから、どっちが効いたか分けられへん。
走る量が増えたら、そら楽になる
⚠️ 普通に考えたら、量のほうがデカい気はする。
週11.7kmから30.3kmや。⚠️ 同じペースが楽になるのは、自然な話やと思う。
でも、姿勢も無関係やないと思ってる
姿勢が変わったら、⚠️ 同じスピードでも要る力がちがう。
⚠️ そこも効いてる可能性はある。
分けて試す気は無い
⚠️ 「どっちが効いたか」をハッキリさせるには、片方だけやるしかない。
でも、⚠️ 大阪まであと4ヶ月や。
⚠️ 実験してる時間より、両方やって速なるほうを選ぶ。
⚠️ せやから、この記事では原因を特定せえへん。
体で起きたこと
朝起きるのが楽になった
走るとき以外でも、変わったことがある。
⚠️ 朝起きるのが楽になった。
⚠️ これも測ってへんから体感や。
ただ、⚠️ 走る量を増やしたのに朝が楽になってる、というのは自分でも意外やった。
しんどいとこは、今のところ無い
| 痛み | ⚠️ 無い |
| 違和感 | ⚠️ 無い |
⚠️ 走る量を2.6倍にして、どこも壊れてへん。
⚠️ ここは運もあると思ってる。油断はせえへん。
回復のやり方は変えてへん
走る量は増やしたけど、⚠️ 回復のほうは何も足してへん。
| トレ後 | ストレッチ5〜10分 |
| 夜 | 湯船39℃で10分 |
| 寝る前 | もう一回ストレッチ |
| 休養日 | 週1。ジムに30分〜1時間 |
4分の3の通しを、やってみた
何をやったか
本番の通しは、まだやってへん。
でもこの前、⚠️ 4分の3の通しをやってみた。
| 種目 | ⚠️ 全種目やった |
| ラン | ⚠️ ランもやった |
| 量 | ⚠️ 距離と回数を4分の3に |
つまり本番の縮小版を、⚠️ 最初から最後まで通した。
👉 HYROX8種目、全部やって全部書いた｜1時間40分25秒の中身
手応えは「そこそこいけた気がする」
⚠️ ここも「気がする」や。
タイムは測ってへん。⚠️ せやから数字は出されへん。
ただ、⚠️ 途中で潰れることも、止まることも無かった。
千葉のときと、そこがちがう
千葉では最後のランで、⚠️ ふくらはぎが攣って走られへんかった。
今回は4分の3やから単純に比べられへんけど、⚠️ 最後まで動けたのは自分の中では大きい。
10月から、本番の通しに入る
次にやること
⚠️ 10月に入ったら、本番の通し練習をやる。
| 距離 | 8km（1km × 8本） |
| 種目 | 8つ全部 |
| 量 | ⚠️ 本番と同じ |
そこで初めて、数字が出る
⚠️ 種目8つのタイムは、8月6日の本番から一回も更新してへん。
今 通しでやったら何分かかるんか、⚠️ 正直 俺も知らん。
⚠️ それを10月に測る。
大阪まで、あと約4ヶ月
| 大会 | BYD HYROX 大阪 |
| 日程 | 2027年1月21日〜25日 |
| 会場 | インテックス大阪 |
| 部門 | 男子シングル オープン |
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
毎日 履いてる靴のことだけ、書いとく
走る量を2.6倍にしたから、⚠️ 靴の話は無視できひん。
初出場はトレーニングシューズで走って、⚠️ 重かった。
今はランニングシューズや。⚠️ 練習も本番も、そっちで通してる。
👉 HYROXにトレシューは失敗やった｜8km走る競技やからな
よくある質問
走る量、いきなり2.6倍にして大丈夫やったん？
⚠️ 俺は今のところ大丈夫やった。でも真似を勧める話やない。
筋トレ歴15年で、走る土台はあった状態や。
⚠️ ゼロからの人が急に2.6倍にしたら、たぶん壊れる。
「息が上がらんようになった」はどうやって分かるん？
⚠️ 走ってる最中の感覚だけや。
⚠️ 数値では測ってへん。せやから断定はせえへん。
走り方は何を参考にしてるん？
⚠️ インスタや。
ええと思った情報を、毎回 取り入れてる。
⚠️ 特定の誰かに習ってるわけやない。
通し練習は、どれくらいの頻度でやるん？
⚠️ まだ決めてへん。10月にやってみてから考える。
まとめ｜数字はまだ出せへん
今日書いたことをまとめるわ。
| 千葉から | 約2ヶ月 |
| ⚠️ 一番の変化 | ⚠️ 同じペースで息が上がらんようになった |
| ペース | キロ5分20秒 |
| ⚠️ 朝ラン | ⚠️ 3日に1回 → 3日に2回 |
| 距離 | ⚠️ 5km → 5kmと8kmに分けて |
| ⚠️ 1週間あたり | ⚠️ 約11.7km → 約30.3km（約2.6倍） |
| 走り方 | ⚠️ インスタで勉強中。今は姿勢を意識してる |
| ⚠️ どっちが効いたか | ⚠️ 2つ同時に変えたから分からん |
| 体 | ⚠️ 朝起きるのが楽になった／しんどいとこ無し |
| 通し | ⚠️ 4分の3でやってみた。そこそこいけた気がする |
| 10月 | ⚠️ 本番の通しをやる |
⚠️ この記事、数字がほとんど出てへん。
⚠️ 「息が上がらんようになった」も「そこそこいけた」も、全部 体感や。
でも、⚠️ タイムに出る前に体で分かることがある、というのは書いといてええと思った。
⚠️ 10月に通しをやったら、そこで数字を出す。
⚠️ その時に、この体感が本物やったかどうかが分かる。
【追記】その通しの中身を、やる前に全部 書いといた。目標は1時間30分切り。計算では1時間26分21秒や。
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