はじめに
昨日、⚠️ HYROXに1回出るのに64,500円かかった話を書いた。
ほんで今日は、その逆の話や。
⚠️ 大会に出る金はかかる。でも練習にかかる金は、そんなに高ない。
俺が普段 使ってるジムは、⚠️ 月3,280円や。
そこにオプションがちょっと乗るだけ。
⚠️ ほんで千葉に出たときは、このジム1本だけやった。
他のジムは使うてへん。掛け持ちもしてへん。
月3,280円のジムだけで4ヶ月 練習して、⚠️ 千葉を1時間40分25秒で完走した。ペナルティもゼロや。
👉 HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由
「HYROX用の特別なジムに入らなアカンのちゃうか」
⚠️ そう思って止まってる人がおるんやったら、今日の記事はその人向けや。
千葉までは、ジム1つだけやった
4ヶ月、ここだけで準備した
順番に書いとく。
| いつ | 使ってたジム |
|---|---|
| ⚠️ 千葉まで（4ヶ月） | ⚠️ 24時間ジム 1つだけ。月3,280円 |
| 9月から | もう1つ足して、2つ使い分けてる |
⚠️ つまり、千葉を完走した体は、月3,280円のジムだけで作ってる。
掛け持ちは、後から始めたことや。
9月から2つにした理由
行ける時間がちがうからや。
| 使うとき | |
|---|---|
| ジムA | ⚠️ 平日（午前中だけ使える契約） |
| ジムB | 休日・祝日（24時間・年中無休） |
平日は朝しか時間が取られへん。
休日は、いつでも行ける。
⚠️ 片方は安い24時間ジム。もう片方は時間限定の安いプラン。
両方 足しても、そんなに高ない。
⚠️ ただ、これは真似せんでええ
2つ要る、という話やない。
⚠️ 1つで千葉は完走できた。
俺が2つにしたんは、生活の時間がそうなったからや。
ここで言いたいんは、⚠️ 「ジムは1つに絞らなアカン」ということも無い、という話だけや。
これが無かったら詰んでた｜スクワットラック
一番 大事なんはこれや
器具を1個だけ選べ、と言われたら迷わんで答えられる。
⚠️ スクワットラックや。
なんでかというと
HYROXで一番 脚を使うんは、⚠️ ソリ押しや。
本番は152kg。これを50m 押す。
うちのジムにソリは無い。
⚠️ やから、スクワットで脚を作った。
ほんで実際に本物のソリを押してみたら、⚠️ 違和感がほとんど無かった。
👉 その検証はこっち：
ソリは代用でいけた。エルグは無理やった｜提携ジムで全8種目
ソリだけやない
スクワットラックがあったら、こんだけできる。
| HYROXの種目 | ラックで作るもん |
|---|---|
| ソリ押し | ⚠️ スクワットで押す脚 |
| サンドバッグランジ | 担いで歩く脚と体幹 |
| ウォールボール | ⚠️ しゃがんで立つ力 |
| バーピー | 潰れた脚でもう一回 立つ力 |
⚠️ 8種目のうち4つが、ここに繋がってる。
👉 脚トレの中身はこっち：
140kg挙がっても脚は攣る｜HYROXのための脚トレ6つ
ケーブルマシン
エルグの代わりになる
スキーエルグとローイング。
⚠️ この2台は、普通のジムにはまず無い。
うちのジムにも無い。
やからケーブルで代用した。
⚠️ ただし、ここは正直に書いとく
本物を触ってみたら、⚠️ ケーブルでは全然 再現できてへんかった。
筋力の問題やない。
⚠️ 動作とリズムの問題や。
| ケーブル | 引いて、戻すだけ |
| ⚠️ エルグ | ⚠️ 引く速さで抵抗が変わる。同じリズムを何百回も刻む |
それでも、⚠️ 何も練習せんよりは全然マシやった。
千葉ではこの2台で10分30秒 使ってる。
👉 その分析はこっち：
マシン2台で10分30秒｜HYROXでここは攻めたらアカン
バーベルとプレート
代用のほとんどは、ここで足りる
ケーブルとラックの次に使うんが、これや。
| HYROXの種目 | 代用 |
|---|---|
| ソリ引き | ⚠️ バーベルローイング |
| サンドバッグランジ | プレートを担いだランジ |
| ウォールボール | ⚠️ プレートスラスター |
| ファーマーズキャリー | ダンベルを持って歩く |
⚠️ 特別な器具は1個も要らん。
👉 8種目ぶんの代用は、ここに全部 まとめてある：
HYROXの練習、普通のジムでどうやる｜専用器具が無い時の代替種目8つ
引く動作が3つもある
HYROXは押す競技や、と思われがちやけど、⚠️ 8種目のうち3つは引く動作や。
バーベルがあったら、そこは作れる。
👉 HYROXの「引く力」を作る背中トレ｜8種目のうち3つは引く動作や
ランは、外とトレッドミルの両方
使い分けてる
HYROXは8km 走る競技や。
ここをどうするか。
| いつ | どこで |
|---|---|
| ⚠️ 朝のラン | ⚠️ 屋外 |
| トレの締め | ジムのトレッドミル |
朝は外で走る
距離を踏むのは、朝や。
千葉のあと、⚠️ 頻度を3日に1回から3日に2回に増やした。距離も5kmと8kmに分けてる。
👉 その話はこっち：
千葉から2ヶ月｜同じペースで、息が上がらんようになった
締めはトレッドミル
筋トレが終わったあとに、⚠️ ジムのトレッドミルで走る。
これがHYROXに近い。
⚠️ 本番は「種目で脚を潰してから走る」の繰り返しやからな。
疲れた脚で走る感覚は、ここで作ってる。
⚠️ つまり、ジムにトレッドミルはあったほうがええ
無くても外で走れる。
でも⚠️ 「筋トレ直後に走る」をやろうと思ったら、ジムの中にあるほうが絶対ええ。
外に出るまでに時間が空いたら、脚が回復してまうからな。
⚠️ 無くても詰まんもん
この5つは、無くてええ
うちのジムに置いてへんもんを出しとく。
| 無いもん | どうしたか |
|---|---|
| ソリ | ⚠️ スクワットとバーベルローイングで代用 |
| サンドバッグ | プレートを担いだランジ |
| ウォールボールの壁 | ⚠️ プレートスラスター・メディシンボール |
| スキーエルグ | ケーブル |
| ⚠️ ローイングマシン | ⚠️ ケーブル |
この状態で4ヶ月 練習して、千葉を完走した。
⚠️ やから「置いてへんから無理」は、無い。
⚠️ ほな、アフィリエイトジムは要るんか
答えは「要らん」や
一昨日、HYROXのアフィリエイトジムの記事を書いた。
全8種目が実物でできる、ええジムや。
でも、⚠️ 「そこに入らな練習でけへん」とは思ってへん。
⚠️ 自分で書いといて言うのもなんやけど
俺は器具が1個も無いジムで作った体で、千葉を完走してる。
⚠️ ここは曲げられへん事実や。
アフィリエイトジムは「あったら助かる」もんであって、⚠️ 「無かったら出られへん」もんやない。
ただ、一回は行っとけ
そのうえで言う。
⚠️ 一回でええから、本物を触りに行ったほうがええ。
理由はこれや。
| 代用が効いてる種目 | ⚠️ そのまま続けたらええ、と分かる |
| ⚠️ 効いてへん種目 | ⚠️ そこに時間を使う、と決められる |
俺の場合は、⚠️ ソリは代用でいけてて、エルグは全然やった。
それが分かった時点で、残りの練習の中身が変わった。
ビジターで入れるジムもある。
⚠️ 入会せんでも、一回 触るだけならできる。
俺がジムを選ぶとき、見る3つ
設備より先に見るもん
最後に、選び方の話を書いとく。
俺が見てるんは、この3つや。
| 何を見るか | |
|---|---|
| 1 | ⚠️ 営業時間 |
| 2 | 価格 |
| 3 | 置いてある器具 |
⚠️ 1番が一番 大事やと思ってる
器具やなくて、営業時間や。
理由は単純で、⚠️ 行けへんかったら器具が何台あっても意味が無いからや。
俺が24時間・年中無休のジムを選んだんも、ここが理由や。
価格は、続けられる額にしとく
月3,280円。
⚠️ ここにオプションが少し乗る。
高いジムが悪いとは思わん。
でも⚠️ HYROXは大会のほうに金がかかる。
千葉のときは64,500円 飛んでる。
⚠️ 練習の固定費は、安いほうが続く。
器具は、3つだけ確認したらええ
見学に行ったら、これだけ見たらええ。
| 1 | ⚠️ スクワットラックがあるか |
| 2 | ケーブルマシンがあるか |
| 3 | ⚠️ バーベルとプレートがあるか |
⚠️ この3つがあったら、HYROXの準備はできる。
まとめ｜ジムで止まる必要は無い
今日の内容をまとめるわ。
| 俺の普段のジム | ⚠️ 月3,280円＋オプション。24時間・年中無休 |
| ⚠️ 千葉のとき | ⚠️ このジム1本だけで4ヶ月 準備した |
| 今の使い分け | 9月から2つ。ただし真似せんでええ |
| ⚠️ 一番 要るもん | ⚠️ スクワットラック。無かったら詰んでた |
| 次に要るもん | ケーブル／バーベルとプレート |
| ラン | ⚠️ 朝は外、トレの締めはトレッドミル |
| 無くてええもん | ⚠️ ソリ・サンドバッグ・壁・エルグ・ローイングマシン |
| アフィリエイトジム | ⚠️ 要らん。ただし一回は触りに行っとけ |
| 選ぶとき見る順 | ⚠️ 営業時間 → 価格 → 器具 |
⚠️ 月3,280円のジムで、千葉を1時間40分25秒で完走した。
ジムが理由で止まってるんやったら、⚠️ その理由はたぶん要らん。
次は2027年1月、大阪や。
やるしかない🔥
【追記】ほんで、そのジムで本番と同じ量の通しをやることにした。段取りはこっちに書いてある。
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