はじめに
千葉から2ヶ月で、⚠️ 同じペースでも息が上がらんようになった。
キロ5分20秒や。
前やったらこのペースで息が上がってた。
⚠️ 今は維持できる。
ほんで、⚠️ 9月の中ごろから走り方も変えてる。
変えたんは3つだけや。
| 変えたこと | |
|---|---|
| 1 | ⚠️ 姿勢を前傾にする |
| 2 | 股関節を前に送る |
| 3 | ⚠️ もも裏で地面を押す（⚠️ 試してる途中） |
今日はこの3つを書く。
⚠️ 先に言うとく。量も2.6倍にしてる
これを隠したら嘘になる
「走り方を変えたら息が上がらんようになった」
⚠️ そう書きたいとこやけど、それは正確やない。
同じ時期に、走る量も増やしてるからや。
| 千葉のころ | ⚠️ 今 | |
|---|---|---|
| 頻度 | 3日に1回 | ⚠️ 3日に2回 |
| 距離 | 5km | ⚠️ 5kmと8kmに分けて |
| ⚠️ 1週間 | 約11.7km | ⚠️ 約30.3km |
⚠️ 2.6倍や。
⚠️ どっちが効いたんかは、分からん
正直に書く。
息が上がらんようになったんが、⚠️ フォームのおかげなんか、量のおかげなんかは切り分けられへん。
たぶん両方やと思う。
やから今日の記事は、⚠️ 「これをやったら速なるで」という話やない。
「俺はこの3つを意識して走ってる」という話や。
それでも書く理由
ネットのフォーム記事を読んでて、⚠️ いつも引っかかることがある。
「これをやったら速くなった」としか書いてへん。
⚠️ 同じ時期に他のことも変えてるはずやのに、そこが書いてへん。
やから俺は、両方 出す。
⚠️ 読む人が自分で判断したらええ。
変えたこと①｜姿勢を前傾にする
腰から倒す意識や
1個目はこれ。
⚠️ 腰から前傾にする。
胸を前に出すんでも、頭から突っ込むんでもない。
腰から、や。
⚠️ ちょっと意識する程度
ここが大事やと思ってる。
⚠️ 大きく倒すわけやない。
「ちょっと意識する」くらいの角度や。
はっきり前傾してるのが分かるようにはなってへん。
⚠️ 自分の中で「今、腰から前やな」と思える程度や。
3つの中で、一番 最初に手を付けた
9月の中ごろから始めた。
⚠️ 3つ同時やない。1個ずつ変えた。
最初がこれや。
変えたこと②｜股関節を前に送る
脚やなくて、股関節を送る
2個目。
⚠️ 股関節を前に送る意識や。
「脚を前に出す」やない。
「股関節を前に送る」。
⚠️ ここは言葉にするのが難しい
正直、これが一番 説明しにくい。
⚠️ 感覚の話やからな。
俺が持ってる言葉は「前に送る」だけや。
それ以上 うまいこと言えん。
⚠️ やから、ここは理屈を書かへん。
試してみて、自分の感覚で掴むしかないと思う。
変えたこと③｜もも裏で地面を押す
今、試してる途中や
3個目。
⚠️ もも裏で地面を押してる感覚で走る。
ただ、ここは先に言うとく。
⚠️ この3つ目は、まだ試してる途中や。
身についたとも、効いてるとも言われへん。
そもそも、前は意識してへんかった
正直に書くと、⚠️ 蹴り出しのことは今まで考えたことが無かった。
どこで地面を蹴ってるか、意識したことすら無かってん。
これもインスタで知って、⚠️ 「そんな意識の仕方があるんや」と思って試し始めたとこや。
⚠️ やから「ふくらはぎからもも裏に変えた」という話でもない。
意識してへんかったとこに、初めて意識を入れた、という話や。
⚠️ ここは千葉の失敗と繋がってるかもしれん
千葉の最後のランで、⚠️ ふくらはぎが攣って走られへんかった。
⚠️ ただ、これは後から思ったことや。
「ふくらはぎが攣ったから、もも裏を使うようにした」という順番やない。
インスタで見て取り入れて、⚠️ 後から「そういえば千葉で攣ったな」と繋がっただけや。
⚠️ 因果関係として書くつもりは無い。
何が変わったか
体感で変わったんは2つ
9月の中ごろから1ヶ月弱やって、変わったんはこれや。
| ⚠️ 息 | ⚠️ キロ5分20秒で上がらんようになった |
| ⚠️ 脚の疲れ | ⚠️ 走った後の脚が、前よりラク |
⚠️ どっちも体感や。心拍までは測ってへん。
👉 心拍の話はこっち：
感覚だけで走ってきた俺が心拍を見始める話｜HYROXで気づいたこと
数字も出しとく
体感だけやと弱いから、測ってる数字も置いとく。
| 8月 | ⚠️ 直近 | |
|---|---|---|
| 5km | 26分50秒 | ⚠️ 26分18秒 |
| 差 | ⚠️ 32秒 |
⚠️ 2ヶ月で32秒や。
正直、めちゃくちゃ縮んだとは言えん。
⚠️ ほんで、9月は季節の条件もええからな。
👉 夏にペースが落ちたのは走力が落ちたからやない｜9月に伸びる理由
👉 その点検はこっち：
5個中1個しか守れてへんかった｜2ヶ月前の計画を点検
⚠️ ここでも、切り分けはできひん
32秒 縮んだんも、⚠️ 量とフォームの両方が混ざってる。
どっちがなんぼ効いたかは言われへん。
⚠️ 言えるんは「両方やったらこうなった」だけや。
⚠️ まだ意識せなできひん
1ヶ月やっても、自動化してへん
ここも正直に書く。
⚠️ 3つとも、今も意識して走ってる。
勝手にできるようにはなってへん。
⚠️ たぶん、それが普通やと思ってる
15年 筋トレやってきて思うのは、⚠️ フォームが体に入るには時間がかかるということや。
ベンチプレスの軌道かて、最初は毎回 意識してた。
走り方も同じやと思う。
⚠️ 1ヶ月で勝手にできるようになるとは思ってへん。
焦らんでええと思う
「意識せなできひん」を失敗やと思わんでええ。
⚠️ 意識してる時点で、前とはちがう走り方になってるからな。
インスタで勉強してる
本もコーチも使うてへん
走り方をどこで勉強してるか、という話や。
⚠️ インスタや。
走ってる人の投稿を見て、「ええな」と思ったもんを取り入れてる。
⚠️ ただし、全部は取り入れてへん
流れてくる情報は山ほどある。
⚠️ 全部やったら、何が効いてるか分からんようになる。
やから1個ずつ変えた。
| 9月中ごろ | ⚠️ 前傾から |
| そのあと | 股関節 |
| そのあと | ⚠️ もも裏 |
⚠️ 失敗した変更は、今のところ無い
「やってみたけどアカンかった」というのは、今のところ無い。
⚠️ 1個ずつ入れてるから、合わんかったら戻せる。
これは一気に変えてたらできひんかったと思う。
まとめ｜量とフォーム、両方 変えたらこうなった
今日の内容をまとめるわ。
| ⚠️ 変えたこと① | ⚠️ 腰から前傾。ちょっと意識する程度 |
| 変えたこと② | 股関節を前に送る |
| ⚠️ 変えたこと③ | ⚠️ もも裏で地面を押す。ただし まだ試してる途中 |
| いつから | 9月の中ごろから、1個ずつ |
| ⚠️ 変わったこと | ⚠️ キロ5分20秒で息が上がらん／脚の疲れが減った |
| 数字 | 5kmが26分50秒 → 26分18秒（32秒） |
| ⚠️ ただし | ⚠️ 同じ時期に走る量を2.6倍にしてる。切り分けられへん |
| 今の状態 | ⚠️ 3つとも、まだ意識せなできひん |
⚠️ 「走り方を変えたら速くなった」とは書かへん。
量も増やしてるからな。
でも、⚠️ 両方やって、息が上がらんようになったんは事実や。
次は10月に本番の通しをやる。
👉 計算では1時間26分21秒｜通しをやる前に予測を出しとく
そこで8km 走ったら、⚠️ このフォームが本番でも持つかどうかが分かる。
やるしかない🔥
コメント