HYROX8種目、全部やって全部書いた｜1時間40分25秒の中身

はじめに

HYROXには8つの種目がある。

俺は千葉大会でその8つを全部やって、そのあと1種目ずつ、全部記事にした。

この記事はその全部をまとめたもんや。

書いてある数字は、全部が自分のリザルトから出した実測値。 ネットで拾ってきた一般論やない。1時間40分25秒の中身を、1秒単位で分解した結果や。

これから出る人にも、もう出た人にも役に立つと思う。気になる種目があったら、そこから詳しい記事に飛べるようにしてある。

まず全体像｜1時間40分25秒の中身

いきなり8種目の話に入る前に、レース全体がどうなってるかを置いとく。

区分	タイム	割合
ラン8本（8km）	54分08秒	54%
種目8つ	37分05秒	37%
ロキシングゾーン（移動）	9分16秒	9%
合計	1時間40分25秒	100%

　　半分以上がランやった

ここが一番デカい発見やった。

HYROXは「8種目の競技」やと思われがちやけど、時間で見たら半分以上がランや。

種目を必死に鍛えても、削れる時間は限られてる。

　　移動に9分も使ってた

ロキシングゾーンっていうのは、種目とランの間の移動と準備の時間や。

走ってへんし、種目もやってへん時間に9分16秒。

⚠️ エリートは3分未満、平均でも約7分やった。 ここだけで2分以上遅れてる。

👉 移動の話はここに全部書いた：ロキシングゾーンで9分16秒使ってた｜誰も練習せん場所の話

8種目のタイム一覧

千葉での俺の全記録や。

#	種目	距離・回数	タイム
1	スキーエルグ	1000m	5:04
2	ソリ押し	50m	3:19
3	ソリ引き	50m	5:19
4	バーピーブロードジャンプ	80m	4:30
5	ローイング	1000m	5:26
6	ファーマーズキャリー	200m	1:53
7	サンドバッグランジ	100m	5:46
8	ウォールボール	100回	5:48
—	合計	—	37分05秒

ペナルティはゼロやった。

1種目ずつ、何が分かったか

ここからは1つずつや。 それぞれの記事の結論だけ先に置いとく。

　　① スキーエルグ｜5分04秒

レースの一番最初に来る種目や。1000m。

アドレナリンが出てる状態やから、つい飛ばしたくなる。 ⚠️ でも調べたら、突っ込む人のほうが15〜30秒損してた。

ダンパー（抵抗のレバー）は公式が6にセットしてる。触らんでええ。

俺は抑えて漕いだ。「もっと出せた」と反省してたけど、それは間違いやった。

👉 マシン2台で10分30秒｜HYROXでここは攻めたらアカン

　　② ソリ押し｜3分19秒

8種目で一番速かったうちの1つや。

152kgのソリを50m押す。 ⚠️ 腕で押す種目やと思われがちやけど、実際は脚や。

脚トレを欠かさずやってた分がそのまま出た。

ただ、ソリ押しとソリ引きのあとのランは、正直しんどかった。

👉 HYROXのソリは腕で押さん｜潰れた脚で走るための脚トレ全公開

　　③ ソリ引き｜5分19秒

103kgのソリをロープで引く。

HYROXは8種目のうち3つが「引く」動作や。 ソリ引き、ローイング、スキーエルグ。

背中が終わったら、この3つが全部落ちる。

やから背中トレは「広くする」やなくて「潰れへんようにする」目的でやってる。

👉 HYROXの「引く力」を作る背中トレ｜8種目のうち3つは引く動作や

　　④ バーピーブロードジャンプ｜4分30秒

体感では一番きつかった種目や。 80mを跳んで進む。

でも計算したら、一番戦えてた種目やった。

体感では「1回1mくらい」やと思ってたけど、タイムから逆算したら1.8〜2.3m飛んでる計算になる。 ⚠️ 競技志向の目標値（2.0m）に届いてる。

理由は練習の入れ方や。バーピーだけ、ランのあとと背中トレの中でやってた。

👉 一番きつかった種目が、一番戦えてた｜バーピーブロードジャンプ

　　⑤ ローイング｜5分26秒

5番目に来る1000m。スキーエルグと合わせて10分30秒や。

マシン2台だけで、種目時間の28%を使ってる。

⚠️ 数字だけ見たら「ここを削らな」と思う。 でもマシンは心拍を跳ね上げて、そのあとのランを壊す。

必死に漕いで削れるのは30秒。しかもランが死ぬリスク付き。

攻める場所やないと判断した。

👉 マシン2台で10分30秒｜HYROXでここは攻めたらアカン

　　⑥ ファーマーズキャリー｜1分53秒

8種目で唯一、平均に勝ってた種目や。

24kgを両手に持って200m。オープン男子の中央値が2分02秒やから、9秒速い。

⚠️ ほんで、これが一番練習してへん種目やった。 ダンベル持ってランニングマシンで1分歩くだけ。

なんで速かったか。答えは素手のチンニングやった。

👉 一番練習してへん種目が、唯一平均に勝ってた｜ファーマーズキャリー

　　⑦ サンドバッグランジ｜5分46秒

20kgを担いで100m。7番目に来る。

途中で何回か止まった。

原因を調べたらハッキリしてた。 ⚠️ 練習ではプレートランジを50回。本番で必要なんは約100回。

ちょうど半分しかやってへんかった。

ちなみにサンドバッグは降ろしたらアカンけど、担いだまま立ち止まるんはルール上OKや。

👉 サンドバッグランジで止まった理由｜練習50回、本番100回

　　⑧ ウォールボール｜5分48秒

最後の種目。100回。

部門が変わっても回数は同じ100回や。 変わるんはボールの重さだけ。

ノーレップゼロで通した。 ⚠️ しんどくなると自然にしゃがみが浅くなる。そこを取られる。

「浅くなった時点で負け」やと思ってやってた。

👉 HYROXのウォールボール100回｜浅くなった時点で負けや

オープンとプロで何が変わるか

次の大阪はオープンで出る。プロを狙ったけど、エントリー開始から4分で売り切れてて取れんかった。

何がどう変わるか置いとく。

種目	オープン	プロ
ソリ押し	152kg	202kg
ソリ引き	103kg	153kg
サンドバッグランジ	20kg	30kg
ファーマーズキャリー	24kg × 2	32kg × 2
ウォールボール	6kg	9kg
ラン・スキー・ロー・バーピー	同じ	同じ

　　距離も回数も変わらへん

走るんは同じ8km。ウォールボールも同じ100回。ランジも同じ100m。

変わるんは重さだけや。

⚠️ 「同じ量を、重くしてやる」——それがプロや。

👉 HYROX大阪はプロで出る｜アーリーエントリーは9月8日18時から

⚠️ 削る順番を間違えたらアカン

8種目ぜんぶ分析して、一番デカい結論がこれや。

　　削れる時間には、順番がある

順番	どこ	削れる時間	リスク
1	移動（ロキシングゾーン）	4分16秒	なし
2	サンドバッグランジ	約1分	なし
3	ランの失速	数分	—
—	マシン2台	30秒	⚠️ ランが壊れる
—	バーピー	ほぼ無い	—
—	ファーマーズ	ほぼ無い	—

　　一番おいしいのは、誰も練習してへん場所やった

移動区間で4分16秒。

⚠️ 走力を1ミリも上げんでも縮む時間や。 段取りを良くするだけでええ。

種目を必死に鍛えるより、こっちが先やねん。

8本書いて分かった3つのこと

ここが、この記事で一番書きたかったとこや。

　　① 効く練習は、種目名と一致せえへん

握力トレを1回もやったことがない。グリッパーも握ったことない。

それでもファーマーズキャリーは、8種目で唯一、平均に勝ってた。

理由は素手でやってるチンニングやった。 ⚠️ 「握力の練習」やなくて「素手で吊り下がる習慣」が効いてた。

種目名で練習を選んだらアカン。動作で選ぶ。

👉 HYROXは握力から壊れる｜俺が握力トレを一切やってへん理由

　　② 疲れた状態で練習した種目だけが、本番で通用した

並べたらハッキリした。

種目	練習のやり方	本番
サンドバッグランジ	元気な状態で50回	止まった
バーピー	ランのあと・背中トレに混ぜて	戦えた

フレッシュな脚で100回やっても、本番の再現にはなってへん。

HYROXの種目は、全部「疲れた状態」で来るからな。

　　③ きつさと、伸びしろは別モンや

一番きつかったバーピーは、一番戦えてた。

一番得意なファーマーズは、エリートと一般で26秒しか差がつかん種目やった。

⚠️ 「きついから鍛えよう」も「得意やから伸ばそう」も、両方あんまり意味がない。

見るべきは「そこに何分眠ってるか」だけや。

まとめ｜次は大阪、プロで出る

HYROX千葉、1時間40分25秒。

8種目ぜんぶやって、ぜんぶ数字にして、ぜんぶ記事にした。

　　やることは、もうハッキリしてる

1. 移動を9分16秒 → 5分に（4分16秒）
2. ランジの練習を50回 → 100回に
3. 疲れた脚で走る練習を積む

種目を鍛えるんやない。 段取りを詰めて、潰れた脚で走れるようにする。それだけや。

　　ほんで、重さが上がる

次の大阪はオープンや。プロは取れんかったけど、削れる時間はまだ5分以上ある。

プロは、また次の機会に取りにいく。
その時までに、プロで戦える身体を作っとく。

👉 千葉の全リザルトはこっち：HYROX千葉、1時間40分25秒でした｜サブ1時間に届かんかった一番の理由

👉 これから出る人へ：HYROXの申し込み方｜英語のサイトを翻訳しながら出場した話