はじめに
どうも、はせ兄です。
「涼しくなったら始めよう」——夏の間、そう思ってた人おるやろ？
それ、正解やと思う。
先に正直に言うとくと、俺自身は季節を選んで始めたわけやない。 中学生の時に始めたけど、何月やったかも覚えてへん。
ただ15年の間に、何回もサボって何回も再開してきたからな。その経験から言うと、再開しやすい時期はハッキリある。
この記事では、なんで9月がええんかと、年末までの3ヶ月で何が変わるかを書いていくで。
季節別に見た「始めやすさ」
まず、季節ごとの条件を並べてみるわ。
| 季節 | 有利なとこ | しんどいとこ |
|---|---|---|
| 春 | 気候がええ／気持ちが切り替わる | 生活が変わる時期で崩れやすい |
| 夏 | 薄着で目標が見えやすい | 暑さで消耗する／食欲が落ちる |
| 秋 | 涼しい／食べられる／年末まで時間がある | 寒くなると足が遠のく |
| 冬 | ジムが空いてることも | 家から出るのがしんどい |
「暑い・寒い」で動きにくい季節を外すと、秋が残るっていう単純な話やな。
夏に始めるのがしんどい理由
俺、真夏にHYROXの練習をやってたんやけど、正直しんどかったわ。
暑いだけで体力を持っていかれるからな。トレーニングそのものより、環境に消耗する感覚がある。
「暑くてしんどい」は、根性でどうにかするもんやないと思う。条件のええ時期にやる方が賢い。
秋がええ理由3つ
①暑さに消耗せんくなる
単純にこれがデカい。
9月後半くらいから、トレーニングそのものに集中できるようになる。夏は「暑さ」と「トレーニング」の両方と戦ってるようなもんやからな。
同じメニューでも、涼しい方が回数がこなせる。 体感で全然ちゃうで。
②食べられる＝体を作れる
夏は食欲が落ちる。 これ、筋トレ的にはけっこう不利やねん。
筋肉を増やすには、しっかり食べなアカンからな。秋は食べられる季節やから、体を作る条件が揃ってる。
「食欲の秋」って言うけど、筋トレしてる人にとっては、それが武器になるわけや。
③年末までに、ちょうど3ヶ月ある
ここが一番言いたいとこや。
9月に始めたら、年末まで3ヶ月ある。
3ヶ月って、体が変わり始めるのにちょうどええ長さやねん。しかも**「年末」っていう分かりやすい区切り**があるから、目標を置きやすい。
「来年から始めよう」って言うてる人と、9月に始めた人では、年明けの時点で3ヶ月の差がついてる。
9月スタートの3ヶ月タイムライン
何がいつ変わるかを書いとくわ。
| 時期 | 起きること |
|---|---|
| 9月（1ヶ月目） | フォームを覚える時期。体の変化はまだ出ん |
| 10月（2ヶ月目） | 重量が伸び始める。動きに慣れてくる |
| 11月（3ヶ月目） | 見た目に変化が出始める人も。習慣が固まる |
| 12月 | 3ヶ月続いた自分がおる |
1ヶ月目に見た目は変わらん
ここで折れる人がめっちゃ多いと思う。
最初の1ヶ月は、体やなくて「動き」を覚える期間やねん。フォームが身について、ジムに行くのが当たり前になる。それだけで十分な成果や。
鏡を見ても変わってへん。 でもそれで正常やからな。
2ヶ月目から数字が動く
見た目より先に、重量が動き始める。
「先週より重いのが挙がった」——これが一番のモチベーションになる。見た目やなくて数字を追う方が、この時期は続きやすいと思う。
3ヶ月目で習慣になる
ここまで来たら、行かん方が気持ち悪くなる。
筋トレが「頑張ること」やなくて「やること」に変わるタイミングやな。ここまで来たら、けっこう強いで。
⚠️ 秋特有の落とし穴
ええことばっかり書いたけど、秋には秋の罠がある。
| 落とし穴 | 中身 |
|---|---|
| 寒くなると足が遠のく | 11月後半から、家から出るのがしんどくなる |
| 服で隠れて見えんくなる | 変化が確認しにくくてモチベが落ちる |
| 年末で予定が埋まる | 忘年会シーズンに崩れる |
11月の寒さが第一関門
始めた時は涼しくて快適やのに、2ヶ月後には寒い。 ここでやめる人がおる。
対策は「ジムに行く」やなくて「準備する」を習慣にすることやと思ってる。カバンを前の日に用意しとくだけでも、行く確率は上がるからな。
👉 ジムバッグの中身、全部見せます｜トレ歴15年が毎回持ってくアイテム7つ
見た目が分からんくなる問題
秋冬は厚着になるからな。変化が目に見えんのはしんどい。
やから写真を撮っとくか、重量を記録しとくのがおすすめや。「見えへんけど進んでる」を確認できる形にしとく。
忘年会は、気にせんでええ
12月は予定が埋まるやろ？ でもそこで完璧を目指さんでええと思う。
数日崩れても、戻したらそれでOK。 お盆の時にも同じこと書いたけど、期間限定やと分かってたら崩れへんからな。
👉 お盆の筋トレ、どうする？｜俺は「トレは行く、食事は気にせん」でいく
で、何をやったらええんか
ここは正直、この記事では書かん。
もう別の記事に全部書いてあるからな。同じことを繰り返しても意味がない。
| 知りたいこと | 読む記事 |
|---|---|
| 何をどれだけやるか | 最初の1ヶ月のロードマップ |
| どこでやるか（ジム／家） | まず決めるべき3つのこと |
| 続けるコツ | 続く人と挫折する人の違い |
| ジムに行く日の流れ | ジム初日のマナーと流れ |
👉 筋トレ初心者が最初の1ヶ月でやるべきこと完全ロードマップ
👉 筋トレ初心者がまず決めるべき3つのこと｜どこで・何を・どれくらい？
1個だけ用意するなら
プロテインやと思う。
食事を全部変えるのはしんどいけど、1杯足すだけなら今日からできるからな。秋は食べられる季節やし、そこに乗っかったらええ。
俺はエクスプロージョンを3年使ってる。大袋で買っといて、必要な分だけ飲む形やな。
👉 筋トレ初心者におすすめのプロテイン5選｜失敗しない選び方と飲むタイミング
俺が9月に始める人に言いたいこと
正直なとこを書くわ。
俺、15年やってるけど、その間ずっと続けてたわけやない。 何回もサボったし、何ヶ月も行かん時期もあった。
でも毎回戻ってきた。
サボっても、戻ってきたら継続や
「1回やめたら終わり」やない。
俺の実感やと、再開のハードルが低い時期に戻ると、そのまま続くことが多い。寒い時期に再開しようとして、また折れるっていうのを何回もやったからな。
その意味でも、秋はええタイミングやと思う。
👉 筋トレを15年続けられた理由｜何度もサボった俺が、それでも戻ってこれた話
完璧に始めようとせんこと
「準備が整ってから」で始まらんかった人、めっちゃおると思う。
シューズもウェアも、後からでええ。まず1回行く。それだけで十分やと思うで。
よくある質問（FAQ）
Q1. 冬まで待った方がええ？
A. 待つ理由が無いなら、今始めた方がええと思う。
冬から始めると、一番しんどい時期に習慣が無い状態やからな。秋のうちに習慣を作っといて、冬はそれを維持する方がラクや。
Q2. 秋に始めると太る？
A. 食べる量が増えたら、そら増えることもある。
ただ筋トレしながら食べるのと、食べるだけなのは全然ちゃうからな。増えた分を筋肉に回すイメージでええと思う。
見た目の管理は体脂肪率で見た方がええで。
👉 体脂肪率の目安と落とし方完全ガイド｜見た目が変わるのは何%から？
Q3. ジムに入らんとアカン？
A. 家からでもええと思う。
ただ続けやすさで言うたらジムやな。金を払ってるっていうのが、地味に効くからな。
Q4. 週何回から始めたらええ？
A. 週2回でええと思う。
いきなり毎日にすると、疲労と予定で崩れるからな。週2回を3ヶ月続ける方が、結果的に強い。
まとめ｜9月に始めた人が、年末に一番前におる
| 項目 | 結論 |
|---|---|
| なんで秋か | 暑さに消耗せん／食べられる／年末まで3ヶ月 |
| 1ヶ月目 | 見た目は変わらん。動きを覚える時期 |
| 2ヶ月目 | 重量が伸び始める |
| 3ヶ月目 | 習慣になる |
| 落とし穴 | 11月の寒さ／服で見えん／年末の予定 |
| 何をやるか | 既存の記事に全部書いてある |
俺がこの記事で言いたかったのはこれや。
「来年から」って言うてる人と、9月に始めた人では、年明けに3ヶ月の差がついてる。
しかもその3ヶ月は、一年で一番条件がええ3ヶ月やねん。涼しくて、食べられて、区切りもある。
俺は季節を選んで始めたわけやない。でも何回も再開してきた経験から言うと、涼しい時期に戻った時が一番続いた。
完璧に始めようとせんでええ。まず1回行ってみ。 それだけで年末の自分が変わるで🔥
「もう歳やし」って思ってるなら、こっちも読んでみてな。40代からでも全然遅くないで。
👉 40代から筋トレを始めても遅くない｜ジムで見てきた強い40代・50代の話
トレーニングの様子や日々の記録は、Instagram（@hase19930804）でも発信してるで。よかったらフォローしてな。ほな、また次の記事で！
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